压腿锻炼好处多但需要注意安全

首都医科大学宣武医院 樊丽莎

在小区的健身场所，常看到一些老年人将一只脚搁在高物上，进行压腿运动。他们觉得抻抻筋对身体有好处。的确，压腿可刺激平时不常活动的肌肉，对增强机体的灵活性和平衡能力、改善下肢血液循环有很大益处。但是，如果在运动中不讲究方式、方法，很容易发生运动性损伤或者意外事件，因此老年人压腿时要注意安全，需要掌握以下几个要点。

压腿的高度要由低到高，循序渐进、不能逞强，不要操之过急，须适可而止。一般可先从45°左右开始，以后每隔1～2 周，当并无不适感觉时再逐步抬高。对老年人来说，抬高到70°～80°就可以了，因为此时髋关节周围组织比较紧，过高容易引起损伤。

老年人多有不同程度的骨质疏松，抬高一条腿时另一条腿一定要站稳，压腿时不能用力过猛以免发生意外。最好能有个拉手，以调节平衡，避免因身体摇晃而跌倒。

压腿时间不宜过长。一般每次3～5分钟即可。压腿用力动作一定要轻，以免给腰腿部肌肉、骨骼造成损伤。

为避免腰部和另一条腿过于疲劳，要左、右交替，最好与其他运动相结合，可起到相互促进的作用。