小学低年级学生篮球训练特点与方法研究

金晶

摘 要：篮球作为体育“三大球”项目之一，群众基数大，深受国民喜爱。2017 年，中国篮球协会推广“小篮球”， 倡导8—12 岁的学生使用小于成人标准的篮球与篮筐、篮球场进行训练，旨在让更多孩子爱上篮球。基于此，本文先从“小篮球”的角度分析小学低年级学生的生理、心理特点与篮球训练的特点，提出低年级篮球训练与成人篮球训练的不同，然后重点阐述低年级篮球训练的方法，从运球的直接展示法与传球的游戏法着手，让学生全面、多角度地认知篮球运动技术，实施篮球训练，希望能为教练员开展低年级篮球教学提供参考。

关键词：小学体育；低年级学生；篮球训练；特点与方法

小学低年级的篮球训练是从简单到复杂的过程，需要学生长时间坚持，即使是低年级篮球训练，对每一个技术动作的要求也很高，需要学生依照规范化的动作进行练习。同时基于低年级学生记得快、忘得也快的特点， 在篮球教学之后还要带领学生进行反复的练习巩固技术动作要领，因此，需要使用多种训练方法引导学生练习， 帮助他们对篮球知识形成良好的认知。

1 低年级篮球训练特点

1.1 低年级学生身心特点

此阶段的学生身体发展迅速，骨骼中大部分是软骨， 另外骨组织有很多的水与有机物，磷、钙等无机成分的占比较少。所以低年级学生的骨头硬度小，弹性比较大， 有很强的可塑性。随着年龄的成长，小学生的骨骼与肌肉体积逐渐增加，肌肉力量越来越强，对于篮球的运球、投篮等动作也更加快速与精准。与幼儿阶段的儿童相比， 低年级的学生思维能力与理解能力获得提升，已经能控制自己的情绪和行为。在这个时期，学生的注意力开始从无意注意向有意注意发展，但是注意的时间还是很短， 容易受其他事物影响而转移。

1.2 篮球启蒙训练特点

第一，球员年龄小。国际篮球联合会提出的“小篮球”运动，指12 歲以下儿童的篮球运动。针对这个年龄段的学生，教练员要使用娱乐性与趣味性的训练方式， 让他们熟悉篮球。分析低年级篮球启蒙训练的特点，最关键的就是球员年龄小，为8—12 周岁。

第二，篮球场地小。受球员年龄小的特点影响，篮球训练的场地不能过大，否则会过快消耗学生的体力。中国篮球协会审定的《小篮球规则》中提出，8—12 岁学生的篮球场地可以缩小到12 米×7 米，罚球线距篮板4 米，不设置三分投篮线。与成人球场相比，小篮球的球场几乎缩小了一半，设置这种规格的球场是为了降低比赛的难度，提升训练的流畅性，保证低年级学生篮球学习与训练的兴趣。

第三，篮球器材小。成人标准的篮筐高度约3.05 米， 低年级启蒙篮球训练使用的篮筐只有2.6 米，比正常高度的篮筐低45 厘米。对应低年级启蒙篮球训练使用的篮板尺寸也变小了，为1.2 米×0.9 米。

第四，低年级篮球比赛的规则。低年级篮球比赛不建议学生进行激烈的身体对抗，也没有三分投篮， 旨在让低年级学生能够锻炼身体，把握篮球的基本技术与技巧，提高身体的灵活性。比赛的要求是公平竞争， 全员都积极参与篮球比赛，能够在团队合作中建立集体意识。

2 低年级篮球训练方法

2.1 运球技巧训练中运用讲解与分解示范法

与低年级的其他体育项目相比，篮球运动显然更加复杂，因为低年级学生还不能深入地理解篮球运动、精准地掌握技巧，所以教练员要对其进行更加细致与生动的讲解，并在训练的时候有所侧重，以帮助幼儿正确地进行篮球技术训练。以运球为例，教练员先科学地设置不同环节的训练内容，通过教师示范、动作讲解、学生训练、成绩检测等流程，帮助学生掌握运球技巧，提升自主学习意识。另外教练员还要结合学生的实际情况适当调整训练难度与强度。

以运球为例，运球是篮球运动中不可缺少的一部分，是指在球运动的过程中，学生保持对球的控制所掌握的技能。教练员在训练开始前为学生讲解运球的概念技巧特点。如运球是一个人带球运动，将球移动到前场并突破防守。球队中每一名队员都要熟练掌握运球技巧，这样能够在必要的时候将球向前推，在对方的防守中保证对球的控制。运球的作用为：当学生所处的位置不能投篮时，通过运球将球转移至其他地方再投篮；不能及时将球传给队友的时候可以通过运球将球推进到适合的地方。其实运球是篮球动作中较容易出现失误的一项技术。因为在比赛的时候运球的时机很重要，且与传球相比，运球的速度稍慢，因此在运球前要先让学生观察有没有机会传球，在没有恰当时机传球的时候就可以进行运球。但是过多的运球还会破坏球队的凝聚力，所以学生要有意识地将运球的时间控制在最低，做到有目的地运球。

热身训练后，在正式课中讲解几种常用的运球技巧。

2.1.1 控制性运球

在比赛中往往有球员拿到球但是被对方防守的情况，此时就可以运用控制性运球法，需要学生形成既可以投篮又可以传球，还能突破的姿势。让学生在良好控制球的基础上，快速移动与变向。控制性运球的时候不能一直看着球，还要保证头抬起眼睛盯住篮筐，余光观察四周，以此了解整个球场的局势。教练员要求学生保持头部抬起，背部挺直，双脚分开与肩同宽，身体重心在脚掌上，膝盖微屈，做好随时运球的准备，运球手的肘部贴近身体，保持自然放松的姿势。运球时手指肚触球，四指用力控制球。运球的时候不能上下挥动手臂， 要尽量将球控制在身体附近，球的高度不宜超过膝盖。另外一只手要靠近篮球并保持护球的姿势。

2.1.2 快速推进运球

如果队员在球场上，周围没有严密的防守，或者要将球推进到无人防守的区域时，可以运用快速推进运球的方法。在执行快速推进运球的时候，运球的高度尽量保持在腰部位置，与控制性运球一样要抬头并注视篮筐，如此可以关注整个球场上的局势。在开始运球的时候，先将球运到身体的前方，然后进行跑动运球。连续运球时，用手指肚运球，指尖来控制球的方向。在做快速推进运球的时候严禁运球过多，在每次运球球达到腰部高度位置的时候，学生就要跟随球跑动，尽量控制运球的次数。快速运球后的跨步急停动作对学生来说比较难，他们经常会因为身体失去平衡而摔倒或者失去对球的控制。所以教练员还要分步为学生讲解跨步急停的方法，即后脚先落地，另外一只脚再落地，在急停前先做一个起跳动作，让学生通过身体的重力减缓身体向前的惯性。然后身体向后仰， 脚落地时分开，双脚的距离越大，落地的重心就更稳， 后腿屈膝，身体重心下降，变成一种类似“坐”在后脚跟上的动作。此时学生经常因为惯性导致身体失去平衡向前倾倒，教练员要正确为他们示范停止运球前起跳时的一系列动作。

2.1.3 快速脚步运球

当学生在球场内与对方球员比较近的时候可以运用快速脚步运球法，先停下来然后控制球。在使用快速脚步运球法的时候要随时保持身体平衡，用余光观察对方的防守位置，然后在运球过程中为传球、投篮与突破做准备。在进行快速脚步运球的时候需要快速推进球然后转变为控制性运球，在保证对球控制的基础上停下身体， 面对篮筐，双脚张开与肩同宽，脚轻轻抬起并快速落下， 通过脚步快速落下的形式获得完全的平衡，同时对方还不容易靠近，这么做可以为接下来的动作打好基础，如投篮、传球等。在此要注意的要点有：快速推进运球保持抬头，双目紧盯篮筐，球不能超过膝盖的位置快速推进运球；快速脚步运球，从快速推进运球变为控制性运球，双脚交叉快速抬起后落下，做好随时传球、投篮或者突破的准备。

2.2 传球技巧传输中运用游戏法

传球是篮球项目中十分重要的一项技术，与运球相比，传球能让球移动得更快，而姿势是影响传球的主要要素。传球的时候要想正确发力，第一，手肘要向内。手肘一直在球的后侧并保持朝向自己身体，如此传出的球最初运动轨迹是直线。第二，用移动脚步来保持身体的平衡。在传球的时候要同时向前迈小步，迈出的脚与传球手是同侧，如此保持身体平衡，能够精准传球，同时还能防止走步犯规或球被抢断。第三，直线传球。两点之间线段最短，所以在传球的时候尽量使用直线传球，直接到达接球队友的手中。要求学生在传球的时候手肘完全打开，并呈直线，手腕向外推将球推向队友。第四， 击中目标。不管是直接传球给队友还是穿越重重防守传球给队友，都需要有一定精准性，传球时正中目标能够提升投篮的命中率。

以双人对传为例，训练目标是学生能够掌握各种传接球技术。在课堂中每人发一个球，为学生创建双人对传的游戏情境，让其能够最大效率地提升传球训练质量。在游戏开始前，先组织学生两两对应并排站立，然后依次开展下面的游戏：

2.2.1 胸前传球游戏

教师边示范边讲解动作技术要点，将球放在胸前， 五指自然张开，掌心对应，手指向上相对成“八”字， 手肘自然下垂，从手到手臂呈“八”字形。传球的同时跨出脚，手臂伸直指向传球方向的同时球离手。教练员将学生两两分组后，让其相距2 米相对站立。在教练员发出“开始”口令之后，学生开始傳球，球不掉落连续完成10 组传球的小组获胜，如果在传球的过程中球掉落则要从头开始计数，最后一个完成传球的小组要表演才艺。

2.2.2 胸前击地传球游戏

胸前击地传球游戏指两名学生面对面站立，持球学生先将球置于胸前，眼睛目视对方胸前的位置与击地点（到两人距离相等的位置），传出的球尽量在击地点落地， 然后弹起后到达对方腰部或胸部的位置，对方自然接球。教师可以让学生6 人为一组，相距5 米相距站立，第一名学生将球传给第二名学生，然后第二名学生抱球转过身与第三名学生对立进行胸前击地传球，如果学生在传球的时候有失误要马上捡起球重新传球。通过游戏比赛的形式激发学生传球训练的兴趣，并能为了快速完成传球认真学习胸前击地传球的动作技巧，在游戏中把握击地点的位置。

2.2.3 多技巧传球游戏

在学生能完成单一技巧的游戏活动之后，就可以开展综合性多技巧的游戏。以“鸭子传球”接力游戏为例， 以培养学生团队合作精神、提升传球技术能力为目标， 将学生5 人为一组，选择一名队长，另外4 名学生保持2 米的距离站立，队长在队伍的一侧中间站立，队长与队员面对面站立，与最近的一名队员距离1 米。队长持球，教练员发出口令之后，队长使用胸前击地传球法向队伍中的第一名队员传球，然后第一名队员使用胸前传球法再将球传递给队长后，做“鸭子蹲”的动作。队长再使用胸前击地传球法将球传给第二名队员，第二名队员使用胸前传球法将球传递给队长并做“鸭子蹲”的动作。依次进行下去，直到所有的队员都参与接球与传球动作。排尾队员在完成练球之后快速走到队长的位置担任队长，再按照上面的程序进行练习，直到所有的学生都担任过队长的职位。

3 结语

以上论述可以让教练员更好地了解低年级学生的生理与心理特点，狠抓篮球基本功，有效培养低年级学生的篮球意识，然后通过篮球运球与传球训练内容，设计游戏化、直接讲解与练习的训练方法，保证低年级学生训练的有效性与趣味性，提升篮球启蒙训练的效果。另外，教练员要从低年级学生的篮球训练兴趣着手，在充分了解其心理的基础上，将篮球技术与比赛技巧结合， 将教、学、练结合，让学生在直观学习中掌握篮球运球技巧，在游戏中训练传球技术，在增强篮球技巧的同时提升合作能力与竞赛意识。

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