借助自我效能理论提升小学生心理健康水平

张春蕾 （甘肃省武威市武威师范学校附属小学）

当下，越来越多的学生出现了不同程度的心理问题,作为教育工作者，需要采取积极的措施来帮助这些学生。在这种背景下，自我效能理论被引入教育领域，其强调学生个体内部的自我调节和自我管理，旨在通过提升学生的自我效能来促进其健康发展。

一、自我效能的内涵要义及其制约因素

（一）自我效能的内涵要义

自我效能是指人对自己是否能够成功进行某一行为的主观判断。这种判断是来自个体内部，是个体对自我的认知和评估。自我认可度高，自我效能就高，成功的可能性就大，自我认可度低，做事自信心不足，承受挫折的能力差，成功的可能性就小。

（二）制约自我效能的因素

1.直接经验

直接经验因素是指个体亲身经历的成败经验。直接经验是影响自我效能的最强因素，对个体的自我效能的形成起着信息强化作用。当个体亲身经历并取得成功后，会更有信心地面对以后的挑战；当个体亲身经历并遭遇失败时，会对自己的能力产生怀疑。

2.替代经验

替代经验是指个体通过观察周围与自己相似的人的行为而获得的自我认识。与直接经验不同，替代经验是从他人身上观察到的行为结果，不一定是亲身体验。这种相似性包括年龄、性别、背景、目的和情境等。

3.言语认同

他人的肯定和鼓励也影响我们的自我效能。如果他人给予你“我相信你能行的”“这件事你可以做到”这类积极的反馈，可以激发你的积极性和主动性，让你感到受到尊重和重视，从而增强自信心和自尊心。也可以促进自我效能和积极情绪的产生，让个体更加自信地面对生活中的挑战。

4.情绪激发

要具备“我能行”的信念，往往还需要生理和心理处于良好状态，身心状态不佳时很难有好的自我效能。

二、自我效能是学生健康发展之路上的双刃剑

自我效能可以鼓励学生在面对挑战时更积极主动，从而提高他们的自信心和能力，促进心理健康。然而，自我效能也可能是负面的，因为它可能导致学生对自己的能力过度自信，从而忽视困难和挑战。这可能会导致学生在面对挫折时感到沮丧和无助，从而影响他们的心理健康。

（一）自我效能是自尊自信的正负催化剂

自我效能可以作为学生自尊和自信的正催化剂，因为它可以鼓励学生积极探索自己的潜力和能力，从而提高自尊和自信。当学生感到自己在某个领域有足够的能力时，他们更可能会积极参与并努力提高自己的技能水平，从而取得更好的成绩。然而，自我效能也可能成为负催化剂，因为过度自信可能导致学生对自己能力产生不切实际的幻想，从而忽视挑战和困难。导致学生在面对挫折时因轻敌失败，从而影响他们的自尊和自信，乃至影响学生身心健康发展。

（二）自我效能是学生人际关系正负黏合剂

自我效能在人际关系中发挥着重要作用，它可以影响个人的行为和情绪，从而影响人际关系的发展和维持。一方面，自我效能可以提高个体的自信和自尊水平，增强其应对困难的能力和勇气，从而更好地应对人际关系中的挑战和压力。这样的人往往更加积极地与他人交往，分享自己的经验和想法，更容易建立良好的人际关系。

另一方面，自我效能感也可以影响个体的情绪状态和行为表现。例如，如果一个人的自我效能感较低，面对困难时容易产生挫败感和焦虑情绪，可能会影响到他与他人的交往和互动，进而影响到人际关系的和谐。

（三）自我效能是学生情绪健康的正负缓冲剂

自我效能可以对学生情绪健康产生影响。自我效能可以作为学生面对困难和挑战时的支持力量。如果学生感到自己有能力应对挑战，他们就更有可能采取积极的行动来解决问题，这种积极的行为可以减轻因困难和挑战而产生的负面情绪，提高学生的健康水平。自我效能也可以成为学生面对挫折和失败时的缓冲剂。当学生遭遇挫折和失败时，如果他们相信自己具有克服这些问题的能力，那么他们的情绪反应就会相对较小，从而避免长期的负面情绪影响身心健康。

三、借助自我效能理论帮助学生健康发展

借助自我效能理论帮助学生健康发展的主要原则是通过外因激发学生内部动力形成良好的自我效能。

（一）借助“个人经验”提升自我效能，促进学生健康发展

寻找个人潜能是提升自我效能的重要途径之一。教师引领学生发现自己的闪光点，充分挖掘自己的潜能，帮助学生找寻自我优点，通过“个人经验”提升自我效能，促进学生健康发展。

1.记录成功和成长经历

让学生回顾自己的过去，记录下自己曾经取得的成就和成长经验。这可以帮助学生认识到自己的优点和能力，从而增强自信心和自尊心。每一次成功，都是学生曾经的辉煌，是他们引以为豪的经历。这些经历，带领学生回顾自己已经实现的目标，并在脑海中呈现出成功的场景和感受。这种心理练习可以帮助学生更好地进入成功的状态，从而增强自我效能。在这个过程中，一定引导学生关注成长而非成功，要引导学生意识到成长的过程并不是一帆风顺的，而是充满挫折和失败的，而每一次经历，都会让我们成长，只要不断努力和坚持，就能够逐渐成长并取得成功。以此引导学生正确认识挫折和失败，勇于面对困难。

2.设定可行目标

制定具体、可量化、可达成的目标，包括学习目标、技能目标、交往目标等等，目标应该涵盖学生成长的各个方面。而非仅仅是学习目标。比如，设定一月内实现每分钟跳100 下的跳绳目标，这样的目标不但具体，而且切近，较容易达成，能够激发学生实现目标的欲望，也能够让学生体验达成目标的自豪感。对提升学生自我效能帮助较大。

3.分解复杂任务

对于一些复杂的任务，可以将其分解为若干个具体的小任务，逐步完成每个小任务，这样可以降低任务的难度，有助于学生更好地完成任务。如要背诵整个学段古诗词的学习任务，任务量较大不容易实现，那么可以引导学生每天背诵一首古诗词，把大任务分解成一个个小任务，就很容易达成了。学生每天几分钟内就可以完成任务，他们自然对这样的任务不会畏惧，并且认为我也可以轻松完成任务，产生自信心。从而提高自我效能。

4.寻求反馈和建议

学生在完成任务的过程中，可以寻求他人的反馈和建议，从而更好地了解自己的优点和不足，进一步提升自我效能。如在练习打乒乓球时，可以询问他人自己的动作是否标准需要如何改正等，借助他人反馈帮助自己不断进步。

（二）借助“替代经验”提升学生自我效能，促进学生健康发展

榜样的力量是巨大的，教师应该引导学生寻找身边的榜样，用榜样的力量激励学生，引导学生从榜样的身上汲取成功的经验，从而借助“替代经验”提升学生自我效能，认识到“别人能行，我也能行”，从而促进学生健康发展。

1.寻找同龄人的榜样

学生可以寻找同龄人中成功的榜样，从他们的成功经验中学习。这可以让学生更容易产生共鸣和认同感，从而更容易从他人的成功经验中获得启示。

2.寻找长辈的榜样

学生可以了解长辈是如何通过努力和坚持取得成功的，从而增强自己成功的信心，提高自我效能。

3.寻找专业领域的榜样

学生可以寻找自己所在领域中的成功榜样，了解他们取得成功的具体过程。这可以帮助学生更好地了解自己所在领域的发展趋势和自己存在的问题，借鉴他人在这一领域成功的经验，提升成功的自信力。

4.寻找社交媒体上的榜样

在社交媒体上，学生可以关注成功人士或者在自己领域中取得成功的人士。这可以让学生更好地了解成功的实现过程和经验，增强成功的信心，提高自我效能。

（三）借助“情绪激发”提升学生自我效能，促进学生健康成长

对于学生而言，面对学习的压力和挫折时，寻找情绪缓冲剂可以帮助他们缓解负面情绪，提升自我效能。教师要指导学生缓冲情绪的方法。

1.深度呼吸

让学生尝试深呼吸和缓慢地呼气，通过调节呼吸频率和深度来缓解紧张和焦虑情绪。这种练习可以帮助学生更好地控制自己的情绪，从而更好地应对挑战和压力。比如在考场上特别紧张时，做几次深呼吸，就能够缓解紧张焦虑心理，逐渐放松下来。只有心情放松、情绪平和，才能认真答卷，取得好成绩。

2.运动放松

让学生尝试通过一些运动练习放松自己的情绪。如打篮球，乒乓球，跑步、游泳等。这些练习可以帮助学生放松身体和心情，释放压力，并对原有的消极情绪予以抵制，从而改善身体的不舒服和低落的情绪状态。而且在运动过程中需要克服困难，超越自我，这一过程又能增加学生对自我的认可，增强学生自信心。

3.艺术缓解

借助音乐、电影、剧本杀等引发自己的情感共鸣，从而更好地理解和掌控自己的情绪。发泄自己的负面情绪，从而减轻心理压力。身心愉悦地投入所做的事情中去。这些可以帮助学生更好地理解和处理自己的情绪，从而提高自我效能和促进身心健康发展。

4.情绪表达

让学生尝试写下自己的情绪体验，包括内心的感受和思考。如写日记、周记、心情随笔等，这种练习可以帮助发泄情绪，找到负面情绪宣泄口。避免情绪郁积于心产生心理问题。也可以进行情感交流，让学生尝试向他人倾诉自己的情感，如与家人、朋友、老师等人分享自己的感受和思考。这种方式不但能够帮助学生宣泄不良情绪，而且能够获得他人的支持、鼓励和安慰等，心灵及时得到慰藉与安抚，情绪逐渐缓解。

通过以上方法，学生可以更好地了解自己的情绪，并通过调节情绪来提高自我效能，同时，这些方法也可以帮助学生更好地掌握技能和建立社交关系，从而促进学生健康发展。

（四）借助“言语赏识”提升学生自我效能，促进学生健康发展

语言赏识是指赏识学生的优点和成绩。通过教师的鼓励和赞赏，增强学生的自信心，提升学生自我效能，从而能够更好地成长进步。

1.赏识有“光”

语言赏识的前提是要抓住学生的闪光点。教师要通过观察等方法，找到每一名学生身上的优点，用恰当的语言对其表扬鼓励。每名学生都有闪光点，即使是学习成绩差的学生身上往往隐含许多特长。有的擅长体育活动，有的喜欢文艺表演，也有的喜爱写作、绘画等等，教师要善于发现他们身上的“闪光点”，并及时表扬、鼓励，借助这些“闪光点”帮助学生在他人心中树立起良好形象，在自己心中增强信心，从而提高学生自我效能，促进学生健康发展。

2.赏识有“时”

语言赏识时机往往是学生发展连接和转化的关节点，抓住了时机也就抓住了关键。教师在实施表扬时，必须有较强的时效观。随时随地发现学生优点立即在语言上予以表扬。如课间看到学生捡起地上垃圾，教师可以微笑着说：“你的这个习惯真好，大家要向他学习。”学生听到表扬后心里会产生被认可的欣慰感，今后会更加努力去做的。自我效能就在言语赏识中逐渐提高了，身心也在无形中健康发展。

3.赏识有“真”

赏识语言要真实、诚恳、具体。在鼓励学生时，态度诚恳，发自肺腑的鼓励才能产生效能，对学生起到激励作用。比如，学生的作文整体写的很差，教师可以抓住作文中的语言进行鼓励，告诉学生：“这句话写得很好，写出了人物的后悔自责的心理。”学生听到后能够辨别出老师说的是真话，得到老师认真地引导和真诚地鼓励后，学生自然很高兴，写作文的兴趣也就一点一点被激起，作文就会越写越好。

4.赏识有“度”

不言过其实地表扬，也不蜻蜓点水地夸赞。事实上，过多的、廉价的表扬不仅不能对学生产生积极作用，反而会让他养成浅尝辄止和随意应付的习惯。所以教师借助言语赏识学生时一定要掌握好分寸。“你长大了一定能当科学家”“你真棒”这样的表扬都不能达到鼓励的目的。“这篇作文和上一次相比，有很大进步，内容更加具体了，字数也达到了要求。加油，下次一定更好！”这类适度的赏识语言才能在学生心中荡起波澜，才能提高学生自我效能，促进他们健康发展。

5.赏识有“情”

赏识的语言是有温度的，不仅包含语言本身的温度，还包含辅助语言的表情、手势等。如，语言激励学生时竖起大拇指，带头为学生鼓掌，脸上带着微笑等等，这些丰富的表情手势让学生感受到来自教师的温暖，从而在心中产生满足感、幸福感等，自我认可感就在老师有温度的鼓励下悄然形成，从而增强自信，提高自我效能，健康成长。

激发学生自我效能，是帮助学生身心健康发展的有效途径，教师应该采取多种行之有效的措施，通过外部激励机制提高学生自我认知和评估，从而帮助学生健康发展。