为他“储蓄”健康能量

冷月

年轻时，他为了追求优质生活努力打拼，但随着年龄和环境变化，身体和心态可能在不知不觉间出现问题。健康也像保养爱车，定时保养才能跑得更快。所以，现在就为他“储蓄”健康吧，用耐心来关注这项长期投资，从日常生活，适当运动和饮食习惯开始，细水长流的呵护会给您意想不到的回报。

首先请给他做个自测题。在测试之前，他拥有基数10分。

A 以下每增加一项请减去1分

1.他25岁，缺少運动。

2.他30岁，仍然很少运动。

3.他40岁，更不想运动甚至3层楼都要坐电梯。

4.他50岁，放弃各种运动计划，正积极地朝老年行列奔。

5.下腹和腰部明显开始堆积脂肪，甚至就是大肚腩。

6.皮肤出现老化征兆，秃发危机开始。

7.他的应酬很多，饮食无规律，经常暴饮暴食，甚至有肠胃疾病。

8.他明显缺钙症状，下半身容易因为积水导致严重肥胖与浮肿。

9.他睡眠不良，多种失眠问题：忧郁症、多梦、神经衰弱……

10.他记忆力衰退、精力开始不济、体重持续增长、食欲总是不振、排泄不畅。

B 以下每吻合一项请加上1分

1.有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重的劳动，而且不感到过分的疲倦和紧张。

2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事情无论大小不挑剔。

3.善于休息，睡眠好。

4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调。

7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

9.头发有光泽，无头屑。

10.肌肉丰满，皮肤有弹性。

根据统计，完全没有保养或运动的男性在25岁以后，工作和生活压力让外型、内部机能、身体功能逐渐开始走下坡路。随着他在社会中担当的责任越来越重，面对潜藏的身体危机，情绪和精神都会受到一定程度的困扰……因此，若他在A项的测试分值低于5分，他的健康状况就令人担心了。而B项为健康男性的10条标准，测试结果会告诉你他在哪些方面还不够，需要从现在就开始——有效运动、均衡饮食，从生活细节开始保养。

运动永不嫌晚

年轻的心态与生理的实际年龄无关，这是时下最深得人心的号召。虽然我们不能战胜时间，但是却可以和时间和平相处，假如你了解自己的身体变化，然后针对不同的年龄科学地制定运动计划，拥有强健体魄便指日可待。

20岁：以锻炼肌肉和体型，有氧、心肺、肌力与柔软度等运动为主，同时可视需要补充蛋白质，加速肌肉的生成。

30岁：运动的主要目的是减缓体质衰老及变化，而核心就是舒缓工作压力，放松身心，建议进行各种有氧及伸展运动，有利循环顺畅，减缓筋骨疲劳，腰酸背疼等问题。此时的蛋白质食品补充，应避免同时摄取过多胆固醇。

40岁：运动重点在心肺功能提升，并积极维持体型。这时的肌肉密度大不如前，肥胖会造成心肺极大的负担，所以强化心肺功能是当务之急，让身体的代谢维持在正常的速度，减缓老化发生的同时预防肥胖与富贵病，防止四肢开始萎缩。

饮食加减养生

从日常饮食中远离这种“亚健康状态”。

奔波于社会、家庭和事业之间的男性最容易“透支”的就是健康。如果他情绪低落，容易疲劳，不愿运动，失眠，头痛，注意力不集中……需要关心和提醒他的饮食了。

a：远离生猛海鲜。商务餐中不能避免的内容烤涮生猛海鲜，但三文鱼刺身、鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等存在寄生虫和细菌的概率较高，所以那些商务饭局较多的男性不知不觉中已经病从口入了。

b：办公室保鲜素。由于电脑已经成为办公室必备的“江湖工具”，它的存在导致了视力急速下降，因此久坐、日晒机会少和长期与电脑为伍的男性，要保障他的每周食谱上有如下“保鲜素”：三根胡萝卜，保持体内维生素A的正常含量；多吃海鱼、鸡肝等含维生素D的食物，预防骨质疏松症。

c：爱恨交织的酒。每天饮用20～30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。因此，建议有商务应酬时，多考虑红酒。

d：靠食物稳情绪。巨大的工作压力容易造成情绪不稳，建议多食钙，钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙多的食物。平和心态，当人遇到巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将明显增加。因此精神紧张者可每天吃3-5枚鲜枣以补充足够的维生素，应付紧张的工作环境。

e：疲劳从口进出。疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感；相反，新鲜蔬菜，水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复，精神焕发，解除疲劳之感。

养生食补细水长流

1 .红枣+枸杞+黄芪

用水煮食，可增强抵抗力，并延缓衰老。也可以加入何首乌，提升人体的造血功能，也能治疗鬓发早白；也利于高血压及冠状动脉硬化等疾病。

2.山药+枸杞

可以搭配鸡肉与香菇煲汤，或是加莲子炖成甜汤，可以健脾胃，降血糖。

3.山药+莲子

配苡仁与茯苓煲汤，不但健脾补肾，同时具有促进食欲及帮助消化吸收的功效。