年纪轻轻，别让骨头先“老”

金晨曦 赵文惠

25岁的小刘是一名程序员，一天他在玩滑板时不慎摔倒，到医院就诊后发现小腿竟然骨折了。做了骨密度检测后，医生告诉他，他的骨头“年龄”已经是60岁的水平。小刘大吃一惊，万万没想到，自己年纪轻轻竟然会骨质疏松。

很多人误以为，骨质疏松症是老年人才会得的病，也不是什么大病。但事实并非如此，骨质疏松症发病年龄正在逐渐降低。骨质疏松症易引起跌倒、骨折、身高变矮，严重时甚至导致死亡。

骨骼由胶原蛋白、钙质、磷质等成分构成。强壮的骨骼就像铜墙铁壁一样保护着我们的内脏。如果把我们的骨骼比作银行，30岁左右资产可达到顶峰，50岁以后则会断崖式下降。我国50岁以上人群骨质疏松症患病率接近1/5。如果不早早在骨骼银行里存足够的“钱”，随着年龄增长，骨骼的“负债”将会越来越多，甚至无法健康“养老”。

骨质疏松症为何年轻化了呢？

体育锻炼不足：城市里的上班族大部分时间在室内久坐办公，繁忙的工作让大家身心疲惫，很少有时间锻炼。空闲时间出门也有很多方便的代步工具，缺少了运动的动力。但骨骼是一个非常需要“刺激”的器官，尤其是通过运动来激发它的代谢，才能保持骨骼的活力，增加骨密度和骨质量。

缺乏日晒：人体对钙、磷的吸收依赖维生素D的调节。维生素D则依赖紫外线来进行转化。但现在大部分年轻人没有时间外出晒太阳，很多女性更是从头到脚做防晒。因此，维生素D不足成为很普遍的现象。当处于重度维生素D缺乏的状态，骨头长期处于“饥饿”状态，骨量自然会下降。

过量饮酒和软饮料：形形色色的软饮料爽口又开胃，但却会加速骨骼内钙的流失。很多上班族每天靠咖啡或茶“续命”，过量饮用同样会加速钙的流失。过量饮酒也是如此。

过度减肥：保持身材是对美的追求，但如果过度节食，只吃素不吃肉，限制蛋白质摄入，体质量过低，就会导致骨骼质量下降，进而早早地发生骨质疏松。

高脂高盐饮食：高盐饮食中含有过多的钠，人体在排出钠的同时会排出更多的钙质，因此吃得太咸会导致骨质疏松。高脂饮食会增加代谢性疾病的患病風险，如肥胖、糖尿病等，这些疾病对骨骼也有负面影响。

如果您存在下面几种情况，建议早期筛查骨密度：腰背酸痛、身高变矮；体形消瘦；轻微外力损伤致骨折；绝经年龄早于40岁；骨质疏松症家族史；维生素D缺乏（低于10纳克/毫升）。

预防骨质疏松症，要注意均衡饮食，补充钙和维生素D；规律运动，尤其是增加负重和抗阻运动，可以增强肌肉，且有利于骨骼健康。

（吴竣荐自《健康报》）