心理诊所

山西省长治市 晓灵：我脾气不好，只要稍有不顺心的事，就控制不住自己的情绪，总想找一个人或拿件东西发泄。而且我发脾气时还喜欢摔东西，总是怪别人不好，把别人当成“出气筒”。同学们都很讨厌我，以致我连一个朋友都没有。我很苦恼，想改掉自己的坏脾气，请问小妮姐姐，怎么才能控制自己的情绪？

晓灵同学，你好！愤怒是一种非常消极、有害的情绪。有些孩子由于自我情绪控制能力较差，性格冲动，经常在不该发脾气的时候发脾气，为一点小事就大喊大叫……愤怒会给人带来意想不到的麻烦，比如使同学之间的关系疏远，使师生关系紧张，而且长期、持续的愤怒会损害自己的健康。因此，学会控制情绪十分重要。

关于如何控制情绪，可参考以下几种方法：（1）情境转移法。当你愤怒时，可以独自走一走，听听音乐，或者和最亲近的人一起聊聊天，干点自己喜欢的事，让心情慢慢平復。（2）评价推迟法。当时使你感到“怒不可遏”的事，过一段时间后，可能就不会那么生气了。因此，当你因为某件事生气时，不妨先把它放下，等过一个小时、一个星期或一个月之后再去想它。（3）情感宣泄法。如果你因为某件事或某人而发怒，不妨坦率地表述心里的不满，就会轻松一些，也可以通过转移目标的方法发泄出来，比如骑自行车、跳健美操等。祝你早日学会控制自己的情绪！

小妮姐姐