情绪有好坏之分吗

周建

我们学校心理社团的“心随影动”课程很受同学们的欢迎，我们边看电影，边学心理学知识。最近课上赏析的动画电影《头脑特工队》就引起大家的热议，电影中的“乐乐”“忧忧”“怒怒”“厌厌”“怕怕”这5个卡通形象，分别代表了主人公的5种基本情绪，也就是快乐、忧伤、愤怒、厌恶和害怕。电影中的这5个动漫人物个性不同，都非常可爱，也引人深思。

电影引发思考

下课后，有同学追着问我：“周老师，我们现实中的情绪有好坏之分吗？”这个问题让我陷入思考：什么是好？什么是坏？如果要区分，依据是我们的感受吗？

于是，我忍不住问她：“电影中的5种情绪，你觉得谁好谁坏呢？”女孩开始挠头：“老师，影片中的5种情绪我都喜欢，它们没有坏的，每一种都很特别，都有自己的独特之处。但是，在生活中，我肯定只喜欢快乐呀。”

我顺着她的思绪继续提问：“就是说，忧伤、愤怒、厌恶和害怕在影片中是有价值的，那么，你喜欢它们什么呢？”女孩开始迟疑：“对呀，让我想想，喜欢它们什么呢？它们明明就是‘坏情绪啊！”

我笑着提出疑问：“等一等，你说什么？‘坏情绪？是谁给它们定义的呢？一开始，你不是就在和我探讨情绪的‘好坏之分吗？”女孩有点儿不好意思，狡黠一笑：“嘿嘿，是潜意识，忧伤、愤怒、厌恶和害怕被我的潜意识定义成了‘坏情绪。”

我在心理课上提到的一个专业术语就这么被她活学活用了。原来，我们的潜意识会悄悄地给情绪贴标签，认为它们是“好”的或者是“坏”的。

探究情绪来源

为了进一步认清情绪，我在上课时做过这样一个小实验，感兴趣的同学也可以来体验一下。

请同学们闭上眼睛，深呼吸，然后跟着我的指导语来进行想象：“现在，你正站在全世界最高的摩天大楼楼顶的一块小斜面的中央，同时请你想象那块斜面没有扶手。当你在那儿站着的时候，低头看你的脚，注意一下，这个斜面是用什么造的呢？你是站在一块大理石上、瓷砖上、水泥上、沥青上、木头上、石头上，还是别的什么上面？注意一下，现在的天气怎么样？你能感觉阳光照到你的脸和手臂上吗？你能听到什么声音吗？现在，我想让你走到斜面的边缘，把你的脚趾放在边上，记住：边缘是没有扶手的。接着，向下看下面的街道，它离你非常非常远……当你这么做的时候，注意你的身体有什么感觉并记住这种感觉……现在，我希望你慢慢地走或者爬到斜面的中央……当你重新回到斜面的中央，我希望你能睁开眼睛，回到教室里来。”

随着我的一声击掌，实验结束。在分享实验感受阶段，有的同学似乎依然停留在恐惧中：“周老师，我的手心里全是汗，心还怦怦跳个不停……风呼呼地吹，我感觉身体摇晃得厉害，太吓人了！”也有同学是亢奋快乐的：“全世界最高的大楼，我还是第一次上去，感觉棒极了，从那个角度俯瞰世界，好像一切都在我的掌控之中。”还有同学平静自在：“来到楼顶，我听到鸟儿轻啼，感到微风拂面，刚刚那一刻，什么作业，什么考试，统统不见了，所有的压力都离我远去，特别舒服。”同样的一段指导语开始的冥想，大家感受到的情绪却如此不同，而不同的情绪来自不同的思想。

如果你跟着一起体验了，你会有什么情绪呢？我们通常以为心情不好是发生了糟糕的事情，但现在看来，情绪似乎和发生了什么关系不大。情绪到底是如何产生的？

情绪ABC理论

20世纪50年代，美国心理学家艾利斯也在苦苦探究情绪的来源，他提出了著名的情绪ABC理论。

其中，A代表的是activatingevent（应激事件）的第一个英文字母，B代表的是belief（认知）的第一个英文字母，C代表的是consequence（行为结果）的第一个英文字母。

艾利斯认为，同样的情境在不同人内心引发的情绪感受是不同的，我们身处的世界、发生的事件不是影響我们心情的直接原因，我们怎样去看待世界以及发生的事件（对事件的认知），往往才是导致情绪产生的真正原因。

在情绪ABC理论的基础上，艾利斯进一步提出了合理情绪疗法，想通过调整和改变人们对事物的不合理认知来改善、管理情绪。

接纳所有情绪

再回到影片中，看看“乐乐”“忧忧”“怒怒”“厌厌”“怕怕”这5个情绪小人。

“乐乐”每天都想让主人保持好心情，是带来愉悦感受的天使，我们都很喜欢她。

“忧忧”在主人难过的时候会哭泣，哭泣会引来关注，那是一个无助的人释放了一个信号，在呼唤别人的回应。同时，泪水唤醒了感受，当忧伤情绪出现时，主人内心的压力也得到了释放，逐渐接受和适应当下。

“怒怒”在主人受到不公平对待时会据理力争，在宣泄不满的同时也为主人确立了不可侵犯的边界。它还可以激发主人的行动，以消除造成威胁的因素。

“厌厌”让主人对所有事情保持更高的要求，也明确表达着主人的态度，感受着主人的审美，让主人成为有独特个性的人。

“怕怕”则提醒主人警惕所有可能存在的危险，无形中保障了主人的安全。

原来，每一种情绪都有积极意义。所以，同学们会认为影片中的5个情绪小人都很可爱。这样看来，情绪哪有什么好坏之分呢，我们需要做的是接纳自己的所有情绪，看见情绪背后的需求，发现情绪的积极意义。这也是积极心理学所倡导的理念。

艾利斯的发现非常伟大，让我们明确了情绪的来源并且找到了调整情绪的捷径。爱思考的同学也许要提出疑问了：情绪ABC理论告诉我们要调整不合理的认知，调整即改变，改变的就是不合理的；而积极心理学强调接纳一切，能被接纳的都是合理的。我们要获得幸福和快乐的感受，到底应该改变还是接纳呢？这两种心理学观点是不是彼此矛盾呢？

我认为，这两种关于情绪的理论其实并不冲突。它们都认同情绪和人类的认知有关，改变不意味着否认，接纳本身就是在调整，都是为了让我们有一个自恰的状态。什么叫“自恰”？我的理解是一种舒服和自在，能够真正地和自己在一起，哪怕不是一直很快乐，会体会淡淡的忧伤，会有愤怒的时刻，会清楚自己在厌恶，偶尔也会害怕，这本身就是幸福快乐的状态。这样的解释，同学们能领会吗？

幸福生活妙方

通过一部影片，我们学到了情绪没有好坏之分。同学们要想做情绪的主人，首先是要学会拥抱自己的所有情绪，在这个基础上，转变不合理的观念，学会暂时地转移注意力、合理地发泄、寻求社会支持系统的帮助……对了，别忘记，我们还可以尝试专业的帮助——心理咨询。调节情绪有很多具体的方法，我们可以根据不同的情况和个人的特点，灵活地加以运用。

人人都是自己最好的医生，我们能使自己痛苦，也能使自己快乐，生活的主宰者就是我们自己。希望同学们都能理解自己的情绪，学会和情绪的相处之道，做人生的赢家。祝大家都拥有幸福快乐的人生！