成长110

计划完成不了怎么办

小米姐姐，你好！我现在是一名初二的学生。自从去年升入初中后，我感受到学习节奏和学习压力都有了质的变化，因此我也更加严格地要求自己。可是，我发现，我制订好的计划经常因为种种原因坚持不下去，从而导致目标也只完成得零零碎碎。事后，我又经常为自己没能严格执行计划而懊悔。如此往复，我感觉自己很累却又什么也没有完成，我该怎么办呢？（被自己内心折磨的孩子）

小米姐姐的回答：

被自己内心折磨的孩子，看到你备注的名字，我感到莫名的熟悉，因为几乎所有人都会因为这件事情或者那件事情，被自己内心折磨着。而有这种感觉，一般来说，是因为对自己的要求很高，对自己的现状不甚满意，理想和现实的冲撞又会引起精神内耗，所以感觉到很累。理性占据上风时，会对自己已有的行为不满，所以产生自责、懊恼的情绪。

原本计划周末早起写作业，被“再睡一会儿，就再多睡一会儿”的懒惰皮囊不断拖延。原本计划只是用手机扫个题目，一不小心刷到了小视频，然后不知不觉时间就加速溜走。原本计划只看一会儿小说，结果情节太吸引人，根本停不下来，熬了通宵，影响到第二天的学习。原本计划一放假就把作业做完，结果不到开学前的最后一个晚上，似乎总有各种原因把作业忽略……类似种种，不仅折磨着你，也折磨着所有人。所以，古语有云：靡不有初，鲜克有终。这也从侧面说明完成计划的难度。

回到你的问题中来。中学阶段的学习确实不像小学时随随便便就能听懂。中学的知识内容更多，难度更大，而且学校的学习节奏也更快。你一下子还没能适应，或者还回不到小学那种游刃有余的状态，也很正常。不要为此焦虑和自责，有不少同学在初一、初二默默无闻，在初三一鸣惊人，你也许就是这种慢热的人！

你为了成为更好的自己，会严格要求自己，会做计划，这非常好，不过不宜操之过急。其实，做计划是有技巧的。首先，制订的计划要合理。比如你计划半小时内完成一张很难的试卷，就注定会是一个失败的计划。其次，你可以把你的计划划分成一个一个小项，并写下来，每项计划设定合理的时间，一项和一项计划之间也给自己留一定的休息时间。再次，计划制订后，可先从简单的、肯定能完成的事情做起。做完后，就在计划表上打个钩，顺便在内心表扬一下自己：真棒，完成了一项计划！给自己鼓励大多会给自己带来好心情，进行下一项计劃的时候，状态也会更好。最后，在遇到特别难而又不得不做的事情的时候，别去思考做不完怎么办、做错了怎么办，与其在那浪费时间地内心纠结，倒不如直接去做来得轻松。

另外，疲劳战也不可取。学习过程中，最害人的不是不努力，而是假努力。如果脑子里想着努力、加油，身体上却又累又困，甚至坐在课本前打瞌睡，这样的低效率还不如直接上床睡觉！

合理的计划再加上坚强的意志力，相信成功之路触手可及！祝愿你初中生活越走越顺，中考取得好成绩！

一遇到考试就紧张，如何缓解

马上就要学期末了，我压力很大，心里越来越紧张。考试时，我经常一看到试卷，脑子里就会一片空白，即使做过的题目也忘记了。等考试结束走出考场后，好多知识点又能想起来了。我该怎么办呢？（困扰的初一女生）

小米姐姐的回答：

考试紧张是一种正常的现象，每个人都会紧张，而且适度紧张对考试是有好处的。因为适度紧张时，心跳会加速，大脑供血比平时多，这时大脑思维会变得更活跃、更灵敏。我们只是不要过度紧张，过度紧张会对大脑思维产生抑制作用。避免过度紧张的最好办法是要有一个良好的心态，不要把分数看得太重。除此之外，平时的限时练习也很重要。在平时的练习和作业中，可以尽量给自己设定一个时间。比如，正常考试一张试卷是60分钟，那自己平时练习时，可以试着要求自己50分钟完成。把平时的练习当成一场场考试，这样真正考试的时候，也就不会那么紧张了。

万一在考场上还是出现了眼前一片漆黑或者头脑一片空白的情况，你可以闭上眼睛，深呼吸，同时有意识地做提肛运动，这样心情很快就会平静下来。我自己在重要的考试时，会在拿到试卷后，在草稿纸上写上“仔细、耐心、我能行”之类的字样，这是一种自我提醒和鼓劲，你也可以试试看。