别再把我架在“神坛”上了

一则求助信息

许老师：

您好！

我的学习成绩一直不错，差不多是家长口中的“别人家孩子”。爸爸妈妈经常对我说：你一定能考班级第一、年级前十。弟弟妹妹也视我为榜样。我知道，这是爸爸妈妈对我的信任和鼓励，弟弟妹妹对我的崇拜，可谁能懂我内心的困扰呢？我好想对大家说：“请不要再把我架在‘神坛’上了！”

我觉得压力很大，也非常担心，万一没有考好跌落“神坛”，就会让爸妈失望，到时候弟弟妹妹会怎么看我？我觉得很苦恼，很焦虑。老师，我该怎么办？

焦虑的小萌

小萌同学：

你好！

透过你的文字，我感受到了你的困扰与无奈。感谢你对老师的信任，你能写信求助，我要为你的行动力点赞！

首先，你知道爸爸妈妈出于对你的信任才经常鼓励你，对你说“一定能考班级第一”，说明你能换位思考，真的很了不起！你说“谁能懂我内心的困扰呢”，如果你没有明确表示“爸爸妈妈，你们总是这样说让我感到压力大……”，也许他们还没有意识到，这样的期待给你带来了负面影响。所以，你可以真诚地向爸爸妈妈表达你的感受和需求，相信他们会理解你，并调整自己的行为和言语。

其次，你害怕自己跌落“神坛”，让身边的人失望。请你思考一下，自己学习的动机是什么？心理学上认为，学习动机分为内部动机和外部动机，比如为了让爸妈开心、让同学羡慕、让老师表扬，这些属于外部动机。我们对一件事情特别感兴趣，不需要别人监督就能自觉去做，这就是内部动机。建议你在学习和生活中更多地挖掘内部动机，当你感受到越来越多的满足感和成就感时，就会发现他人的赞扬、认可或比较，都影响不了你的情绪。

学习需要我們付出很多精力，也常常会面对失败的考验。过大的压力会影响到学习效率。以下是一些能缓解压力的小技巧，供你参考。

一是接纳情绪，积极面对。接纳自己的负面情绪，学会自我调节，比如你向信任的家人、老师或朋友倾诉，通过看书、听音乐、散步等方式放松心情。多给自己积极的心理暗示，相信自己能与压力很好地相处。

二是转换视角，化为资源。换个角度看问题，看法决定了我们会产生什么样的情绪、采取什么样的行动。不要一直把压力视为负担，可以尝试将他人的期望转化成自己的动力。

案例解读

中学生主观经验和适应能力的不同，对压力的感知体验也有所差异。来自家庭过高的期望有时会成为学生的“高压力”，尤其是被过度关注的学生在高压之下更易产生紧张、焦虑等情绪，这不利于他们的学习，更不利于他们的健康成长。如果缺少亲子沟通，且不能将压力调整到一个适当的水平，学生可能会出现拖延、逃避学习等现象，也会导致亲子关系的紧张。

本案例中的小萌正在高压之下负重前行。她应主动与父母沟通，表达自己的想法；调整认知，积极地采取行动去化解压力。

作者简介：许艳杰，石家庄润德学校专职心理教师。应用心理学硕士，国家二级心理咨询师，家庭教育指导师。

（栏目编辑  秦银银）