作业疗法帮您科学应对退休后压力

◎文/中国康复研究中心作业疗法科副主任技师 刘静娅

终于退休了，您有没有松了一口气？终于完成了几十年的工作，有了大量可以自由支配自己的时间，每天可以散步、遛鸟、打拳、下棋，可以有更多的时间陪伴家人，也可以来一场期待已久的旅行，踏遍大好河山。恭喜您迎来了人生的新阶段，开始享受在工作岗位上奋斗了一生后应得到的甜蜜果实。然而，如果您不是希望完全自由自在、天马行空地生活，总觉得人生应该有步骤、有目标、有计划，那么突然多出来那么多时间，您是否在开心的同时也发现了一些小小的不适应，感觉退休了生活反而有了压力呢？

其实我们进入一个新的人生阶段后感觉到生活压力，是非常正常的事情。退休了不仅只是生理上逐步走向衰老，在心理和人生角色上也在经历着一个重要的转折，这些都会给每个人不同程度的压力。我们不仅要关注身体变化，也要关注角色变化中整体生活质量的变化。

退休后角色变化带来的压力

就职期间，您每天回到家和家人相处的时间很短，而退休后，您的生活时间和场所的重心从职场转到家中，家里原来的生活规律也会发生变化，每天家人要做的饭多了，家务多了，收入也许也有变化，而您本人虽然依然是父母、子女、丈夫或妻子，但您在家中的经济地位、决策地位、被照顾的程度、照顾别人的程度都可能会发生变化，这就是退休后，我们要经历的角色变化。

如何科学应对退休后的压力

1.接受角色变化：要明确退休是一个重要的生活转折点，它带来的是角色和责任的变化。接受这一事实是第一步。

2.设定目标：退休并不意味着生活的结束，而是新的开始。设定一些短期和长期的目标，让生活有方向感。

3.保持社交活动：与家人和朋友保持联系，参与社区活动，这有助于缓解孤独感和压力。

4.保持身体健康：定期锻炼、健康饮食和良好的睡眠习惯都是减轻压力的有效方法。

5.寻求支持：如果感到压力过大，不要犹豫，寻求专业心理咨询或治疗。

作业治疗帮助您减轻压力

作业治疗是利用各种活动和方法帮助您减轻压力，增加家庭生活和社会生活的参与感，提高生活质量。简单地说，我们可以为您出谋划策，如何科学地应对角色的变化产生的压力，如何帮助自己尽快适应退休生活，将生活过得丰富多彩。

当我们感受到“退休了，本以为应该彻底轻松了，但怎么生活没那么痛快”的时候，其实就是我们感受到了生活给我们的压力，我们需要知道这些压力来自哪里，然后才能知道要怎么办。请您停下来想想，在哪些时刻您觉得心里不那么痛快？在哪个地方您觉得自己不那么开心？在哪些具体的事情面前您觉得力不从心，让您心里空落落了？请您拿出一张纸和一支笔，将压力容易产生的时间、地点、事情和相关人员写下来，您就能发现，自己生活中有哪些压力拖住了您退休后快乐的脚步。当我们梳理了压力来源后，我们需要思考，哪些需要我们尝试努力克服，哪些需要我们抬抬手、宽宽心，避开压力，换一条路前进。

面对已经列出来的压力，如果我们决定要面对它们，就要先给自己鼓鼓劲儿。那我们先来总结一下自己的优势吧。我们要找到的不是自己“曾经的辉煌”，而是在退休的自己身上拥有的面对未来的优势。那么就请您再次拿起笔，好好地夸奖一下自己，将自己的优势列出来。您的优势可以包括生理上的优势、心理上的优势、人生经验和资源上的优势等。除了绝对优势，有些看上去只是“退而求其次”的优势，也值得您为之自豪，比如，在这个年龄段，虽然身体没有以前硬朗，但对于自己的身体健康维持有一定的认识和关注，知道自己什么时候需要停下来休息一下。当我们将自己的优势列出来，那么这些优势就是我们的底气，让我们在此基础上面对生活中的压力。

认识了自己的优势，我们可以迈开脚步寻找破除生活压力的方法了。有句老话叫“路要一步步地走”，我们也需要循序渐进地摸索，为自己的退休生活重新构建生活节奏。保持良好的作息习惯，是维持健康生活的第一步。我们建议您为自己每天的起居和生活制定一个简单的时间表，用一张白纸画上格子，将自己的事情填写在里面，就像学生的课表一样给自己排排课。如果您不喜欢那么细的条框，那么您可以建立一个大概的规划，至少计划一下每天大概几点入睡，几点起床，上午做什么，下午做什么。这种对生活的规划，能帮我们了解自己在退休生活中哪些是必须完成的；哪些是需要我们的完成的；哪些是我自己们想做的。这些事情可以根据您的生活习惯、兴趣，结合您的优势，为您的生活提供更多的便利。比如您身体条件允许的话，自己穿脱衣服和洗漱就是必须完成的；如果您同意了帮子女带孙子孙女，那这些就是家人需要您做的；如果您做得一手好菜而且自己特别喜欢做饭，那就是您想做的。将这些事情平衡地安排在每天的生活中，不要过于集中在某一个时段，而是让生活张弛有度，让这个“课表”不要大块留白，也不要很多部分挤在一起。这样，您的生活就会尽在您的掌握中，如果您还有更多精力，可以标出哪些事情是固定时间的，哪些事情是灵活多变可以调整的，让自己的生活更有灵活性，有一种“说干就干”的洒脱。

如果您对某一个压力产生了逃避的想法，也不要觉得这样是“不负责任的”而勉强自己应对。对生活适当的抬抬手、宽宽心，换一条路前进，也是一种生活态度。当我们发现了自己应对不了的事情，不要憋在心里，不要因为作为家长的权威尊严而沉默，可以坦诚地和家人谈谈自己面临的问题和自己的无能为力。相信您的家人和朋友，也许也在等一个机会，反哺您，照顾您，和您一起哭，一起笑，一起甜蜜地生活在一起。

所以，退休后的老年朋友们，读完这篇文章，您是否能够获得一些启发，更加坦然面对生活的压力了呢？希望每位朋友都能应对退休后压力，开心迎接人生的新阶段。