穿越创伤的“黑色生命力”

明尼苏达大学发展心理学家诺曼·加梅齐在四十余年的研究中，见了数以千计的孩子，有一个男孩得到了他持续多年的关注。

刚认识这个男孩时他9岁，母亲酗酒，父亲已离开了他。每天，这个男孩都会带着“三明治”早餐来学校：两片面包，中间没有任何东西，因为家里没有人做食物。尽管如此，这个男孩一直不希望被别人可怜，也不想让别人知道自己家庭的问题，他总是精神奕奕、面带微笑地上学。在整个成长过程中，男孩始终在学业、人际、心理方面都非常良好，事业也比同龄人要成功。男孩在经历创伤后展现出不被打倒的力量，在心理学中被称为黑色生命力，他通过积极的情绪管理、认知重构和行为调整，不仅克服了创伤，还发展出新的技能和能力，对个人成长、社会适应和心理康复有重要意义。

穿越黑暗的力量

人们经历的创伤，包括遭遇事故、目睹暴力事件、长期被父母恶劣对待、被配偶精神支配等，预示了他们未来生活不幸福的概率较高，但黑色生命力可以让他们更好地面对困难，实现个人成长和转变。心理学家泰德斯·费罗特马斯表示，拥有黑色生命力的人有以下特点。

有较强的情绪理解与处理能力

如案例中的男孩原生家庭并不美满，但他对家庭以外给予自己爱的人，像老师、亲戚、朋友等，非常珍惜、感恩、敬重，这些正面情绪会让他拥有更紧密的关系。对于个体来说，创伤就是一个机会，他们能重新找到曾经忽视的社会支持系统，当他得到了帮助，会体会到在困难中是可以求助他人的。

对世界的复杂性有着高度的认知

心理学家泰勒·哈特曼认为，因为曾经经历过极端的状况，个体能从不同视角看待现实，对什么对自己来说是最重要的有着正确的判断，比如会更欣赏自己的人生价值，让自己活得更轻松，不断增强自己的人生意义感。

对处理困境的自我能力评估在一个高水平上

他们会更依靠自己，对人生的艰难有更多的心理准备，会有这样的内心对话：“再坏的情况我也经历过，现在还有什么事我是应付不来的？”他们很相信自己在未来遇到困难时会有能力解决。

在泰德斯·费罗特马斯的研究案例中，大约有35％—75%的人在经历了不同程度的创伤后会拥有黑色生命力，其中促成成长最关键的因素并非创伤本身，而是尝试与创伤抗争并最终获得成长的过程。

如何自测成长与转变

我们可以通过下面的《创伤后成长评定量表》来自测在经历创伤后的成长水平。该量表最早由泰德斯·费罗特马斯和劳伦斯·卡尔霍恩于1996年编制，2011年由我国徐玖平教授翻译成中文版，共21个条目，总分为0-105分，每题的选项皆为：我没有感到变化（1分），我感到变化非常小（2分），我感到变化较小（3分），我感到变化中等（4分），我感到变化较大（5分），我感到变化非常大（6分）。最后统计总分并查看分析。

1.我改变了生命中重要事物的先后顺序。

2.我更珍惜生命价值。

3.我发展了新兴趣。

4.我拥有了更多自信。

5.我对精神层面有了更好的理解。

6.我明白当遇到困难时可以依靠他人。

7.我确立了新的生命之路。

8.我有与他人更亲密的感觉。

9.我更愿意表达我的情感。

10.我知道我能更好地处理困难。

11.我能做让生活变得更好的事。

12.我更能接受事情的任何结果。

13.我能更好地珍惜每一天。

14.这次事件给我带来新的机会。

15.我对他人有更多的同情。

16.我会尽量处理好人际关系。

17.对需要改变的事，我会努力去改变它。

18.我更坚定自己的信仰。

19.我发现自己比想象中坚强。

20.我体会到人生是那么美好。

21.我更接受自己需要他人的帮助。

得分低于60表示创伤后成长水平较低，即在创伤后自我价值感降低或生活质量下降；得分在60到79之间表示中等水平，表明虽然经历了创伤，但也找到了一些积极的应对策略或成长机会；得分80或以上表示创伤后成长水平较高，意味着不仅在心理上适应了创伤，还从中找到了积极的改变和新的可能。

如何拥有“黑色生命力”

泰德斯·费罗特马斯和劳伦斯·卡尔霍恩提出了创伤后成长模型，里面包含着几个关键策略，它们对创伤后成长有着积极的推动作用。

正面的认知重评

正面的认知重评，即用一种积极的方式去理解负面事件，它的过程包括：当我们遇到一件自己认为是负面的事件时，先试着标记自己的负面情绪，比如“我开始气愤了”“我感到很焦虑”，然后重新分析这件事，以全新的、乐观的方式去叙述，思考它对我们现在和今后的积极意义。

如案例中的男孩，看到同龄人都是光鲜亮丽，但回想自己家是家徒四壁，自己在同龄人中显得穷苦寒酸，那么这时候他要坦诚地表达感受：“我非常恐惧，这一切都让我不舒服，我不想跟任何人见面。”如实关照自己，尊重自己的情绪，然后思考“我看到同龄人都是光鲜亮丽”这件事，锻炼从另一个角度去叙述，如：“他们本就光鲜亮丽，所以不需再努力去争取什么，他们肯定没有我这个‘穷光蛋’努力和坚韧，老天肯定是以此来锻炼我的意志。”“他们的光鲜亮丽是父母给的，我要是得到了丰富的物质，那必定是我自己的功劳。”“上天不会再把更糟的加在我身上了，它必定会给我开辟一条出路。”这些正面的认知重评，赋予了事件新意义，重塑了自己的人生信仰和目的。

宾夕法尼亚大学相关的研究指出，以下三种思维转变方式能运用于认知重评当中。

从向内的指责变为向外的归因：坏事的发生不是我的错。

从总体的否定变为具体的拆分：这不意味着我的全部生活都大错特错，我肯定有某些方面做得好。

从永久的执念到暂时的发生：现在的状况是会变化的，而不是固定了的。

有意的沉思

心理学中“有意的沉思”指的是对寻求意义、解决问题、回忆和期待的反复思考。如男孩会从不同的生活事件中进入“无意的沉思”：我的家庭这么糟糕，确实很羞耻。这些无意的沉思可能以闪回、噩梦等强迫性的方式进入大脑，然后产生反复性的痛苦。

而我们要做的，是让自己进入有意的沉思，和刚刚提到的认知重评相继输出，那么创伤后成长的程度就会更高。例如我们在用餐时、洗漱时、阅读时、运动时、艺术创作时，尽量多地刻意“主动性反刍”：“我会克服过来的，尽管现在有困难”“好与坏总会伴随，这并没有什么”。这种做法可以减少无意的沉思所带来的负能量。

获取自我掌控感

我们要学会把自己放在最重要的位置上，尊重自己的感觉，守护自己的权利，在逆境中坚持信念，主动尝试获取新的经历，融入积极的社交和人际关系，相信人的命运更多是由自己掌控的。

心理学家菲利普·津巴多建议我们寻找更多的“内部控制点”：如回忆一些“有挑战性但自己已经成功完成了的事情”；思考每次成功克服困难“我做了什么”“我的什么能力起了作用”；努力挖掘自己真正具备的能力。当我们找到内部控制点时，自我掌控感就会随之增强。

（作者系中国心理学会少儿心理咨询师、儿童心理作家，全国妇联《婚姻与家庭》特聘专家）

编辑：沈析宇 175556274@qq.com