胖同学怎样进行体育锻炼

吴　茗

肥胖的少年儿童怎样进行体育锻炼呢？有一个原则，那就是循序渐进、逐步加量，目的是减轻体重，促进体脂消耗，改善心肺功能。

首先可进行一些耐力性运动，如缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1~2小时，一夏天体重就下降10多公斤。步行和慢跑不受场地和器材的限制，并能自我掌握运动量，是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代谢，可以帮助多余的脂肪燃烧，也有利于提高心血管系统的功能。

其次是力量性运动。这种运动有仰卧位的腹肌锻炼，如：双直腿上抬运动，直腿上下打水运动；髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动，头、肩、腿同时后抬的“船形”运动。这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。

三是球类运动。这类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量比较大，如乒乓球、排球、足球、篮球等，也是青少年所喜爱的。肥胖少年儿童的运动量不可太小，也不可太大，一般采取中等强度为宜，使少年儿童的心率维持在140~160次/分。另外，在锻炼中要进行自我的医疗保健，当遇有不良反应如头晕、恶心时，要逐渐减少运动，甚至停止运动，以防止发生意外。