射箭运动员训练控制中的心理压力调节

胡 斌

摘要:阐述对射箭运动员心理压力的调节应该适时地对其进行加压与减压。抗压训练是射箭运动员压力调节的重要内容,在训练和比赛过程中要时时贯彻。射箭运动员心理压力的调节要遵循三个原则,并且要因人、因时、因地、因事酌情进行。

关键词:射箭运动员 心理压力 调节 加压减压

实践证明,运动员承受大赛压力的能力问题已严重影响着运动员临场技术水平的正常发挥,这就对运动员的训练提出了新的问题。在训练中,通过有目的、有计划的训练和安排来提高运动员承受压力的能力,重视运动员心理压力的调节显得极为重要。

一、射箭运动员压力调节的特点

通常情况下,人们所讲的压力调节,主要是指降低人们的心理压力,通过减压,使人们以轻松、愉快的心情面对生活和工作。在此基础之上,运动员的压力调节总体上可表现以下特点。

第一,适时地加压与减压

适时地加压与减压是射箭运动员压力调节的特点之一。我们知道,在训练控制中,必须使运动员保持适宜的心理压力,压力过大或过小都不利于运动员完成训练任务,因此必须适时地给予加压或减压。加压主要是为了使运动员对压力环境产生适应,提高承受压力的能力。高水平运动员在大赛中需要承受的心理压力是巨大的,如何提高运动员适应大赛压力的能力,就是加压要解决的问题。减压主要是为了使运动员过大的心理压力保持在适宜水平,以轻松愉快的心情迎接每一天的训练。

第二,不断提高运动员承受压力的能力

不断提高运动员承受压力的能力,是射箭运动员训练控制中压力调节的又一显著特点。对射箭运动中承受压力能力较弱的队员必须有目的、有计划地加以改变。在训练中,教练员必须适时地以运动员适应大赛环境和承受大赛压力为标准,有意识地对运动员的抗压能力进行训练。可以更多地采取阶段性测验、模拟比赛、封闭实战性训练、提高训练要求、确定更高的训练目标、领导督战训练等各种方法、手段不断地给运动员施加压力,使运动员在不断接受压力刺激的过程中提高承受压力的能力。

二、射箭运动员压力调节的原则

运动员的压力调节是一个相当复杂的问题,调节得好则有助于运动员竞技状态的形成;调节不好,则会使运动员从比赛一开始就会显得十分被动。要做到合理地控制运动员的心理压力,教练员就必须掌握压力调节的原则,笔者根据多年的训练经历认为在训练控制中教练员应遵循极限原则、时机原则、不间断原则。

(一)极限原则

极限原则是指在训练中必须以超过运动员一般能承受的强度对运动员施加压力,以此来提高运动员的抗压能力。对射箭运动员的压力控制,重点在于提高运动员的抗压能力。教练在训练中应通过不断地提高训练要求、加大的训练的负荷强度和利用运动队内外环境因素的各种干扰,使运动员接受来自训练的、社会的、群体内部和个人方面的压力。把抗压训练归入训练计划的安排之中,每一阶段的抗压训练,都要在强度和总量上超过以前运动员所承受的水平。通过一次次超负荷的抗压训练,有效地提高运动员的抗压能力。这样长期的有计划、有目的的安排使其抗压能力也随之提高。研究证明,极限原则通常在大赛前安排较为适合。这是因为,大赛其本身会给运动员形成一种持续性的压力,加上社会的关注、媒体的宣传、群体规范约束力的加强、各级领导不断地亲临现场和运动员训练状态的不稳定性波动都会给运动员的心理形成巨大的压力。在此基础上,如果教练员有计划地利用大赛前的实战性训练、阶段性测验、对抗性比赛的安排,就可以使运动员在生理和心理两方面都达到较高水平。

(二)时机原则

时机原则是指运动员的压力调节,必须根据运动员的情绪和行为表现及训练环境的变化,在恰当的时间点上进行,以此发挥压力调节的最大效应。在运动员思想出现松懈的情况下,不失时机地给运动员施加一定的压力,对于集中运动员注意力,保持身体的适度紧张度非常重要。但过大的心理压力和体力透支,会在很大程度上削弱运动员的意志品质和自信心,使其产生恐惧感和惧怕心理。教练员应该做的是防止事态的恶化,及时采取减压措施。在训练或比赛中,教练员需根据运动员一段时间、一堂课或某一时刻的状态表现酌情进行。随着情境变化,把握时机,有效地采取加压或减压的措施,这样才能做到准确、有效地控制运动员的压力。

(三)不间断原则

不间断原则是指在运动员的抗压训练中,给运动员施加的压力必须以一定的强度,在一定的时间段内,持续作用于运动员,以提高运动员长时间承受压力的能力。通常,人长时间承受压力的能力要较一时承受大强度压力的能力弱。即使是高水平运动员也是如此。一般来讲,短时大强度的压力,高水平运动员都可以承受,但持续的压力,即使强度不大,也会使运动员身心疲惫、情绪消沉、训练的惰性增加、积极性减弱,而变得难以应对。据此,教练员在运动员的抗压训练中,要有效利用压力的持续作用,培养运动员承受压力的耐久性。

三、射箭运动员压力调节的方法

对射箭运动员的压力进行调节应针对不同的训练阶段、运动员的个体差异、训练的即时环境、训练要解决的实际问题等,对运动员实施减压或加压的操作。减压有助于运动员保持平稳的心态,有利于比赛中的正常发挥。实践证明,在恰当的时机给运动员加压,比减压更重要,特别是对于射箭运动员更应如此。

(一)针对不同的训练阶段进行压力调节

在竞赛期,总体上表现为增压与减压的交替运用,但在临近比赛的时段,通过适时地、阶段性地减压,使运动员的身心压力得以缓解,为后面的比赛积蓄心理能量。在调整期,此阶段应以加压为主,其目的在于提高运动员训练的主动性和积极参与训练的动机水平。调整前期,以身心恢复为目的,以减压为主;调整后期,以调动运动员的训练积极性为目的,重在适应下一阶段的训练要求。

(二)针对运动员的个体差异进行压力调节

由于运动员个体差异性的存在,对同一压力的承受能力和接受方式都会有明显的不同。对于某一运动员无法承受的,对另一运动员影响不大;对某一运动员需要通过增压才能达到的效果,对另一运动员必须采取减压措施;对于接受能力强、领悟程度深的运动员,施压的方式应比较柔和民主。而对于训练被动、理解能力不强的运动员,施压的方式就应更具强制性。

(三)针对即时环境的变化进行压力调节

在充满紧张气氛的激烈竞争环境中,通常不宜再给运动员施加过多的压力。而在运动员容易出现麻痹大意的环境下,则要时刻记住通过不断地施加压力来提醒运动员。

(四)针对训练要解决的实际问题进行压力调节

通常,要培养运动员的意志品质和过硬的训练作风,只有在施加压力的基础上才会有效;要恢復心理上的过度疲劳,必须适当减压;而要调动运动员的训练积极性,则应视情况既可通过加压来实现,也可通过减压来实现。

四、结论

射箭运动员压力的调节应适时地进行减压与加压,应做到在运动员压力过大时,适时地减压,在运动员压力过小时,适时地加压。抗压训练是射箭运动员压力调节的重要内容。要通过抗压训练不断提高运动员适应大赛环境和承受大赛压力的能力。射箭运动员的压力调节要遵循极限原则、时机原则和不间断原则。射箭运动员的原则调节必须要因人、因时、因地、因事酌情进行。

参考文献:

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