耐久跑教学激趣九法

李国锋

摘要：文章介绍了耐久跑教学激趣的九种方法：理论先行法、评价导向法、变化更新法、合理搭配法、游戏竞赛法、同步帮助法、激励比赛法、互补闯关法、均绩达标法。

关键词：耐久跑

耐久跑教学可以说是老师较头痛的问题，但耐久跑是发展学生耐力的最好项目。如何才能在耐久跑教学中激发学生练习的主动性，并让学生在乐趣中积极参与，起到应有的教学效果呢?笔者在多年的教学实践中，尝试了多种教学方法，现介绍九种效果较好的方法。

1、理论先行法。在耐久跑教学中许多学生都容易出现害怕“极点”的感觉，错误地将“极点”当成极限，不敢主动加以克服。针对学生的这一心理，在教学前先安排1～2节课的理论教学，使学生懂得“极点”是跑的途中因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，向他们介绍克服“极点”的方法，让学生正确对待“极点”，在主动克服的过程中锻炼意志，培养克服困难的精神，体验成功的喜悦等方面的知识。同时，讲授耐久跑对增强体质的好处，让学生了解耐久跑对增进健康的重要意义，了解耐久跑教学到底应该“学什么?怎么学?为什么学?”。这样，学生有了一定的理论知识，就会放下沉重的思想包袱，在练习和锻炼中出现“极点”时就会正确对待、主动克服、顺利渡过难关，就会自觉、积极地参加耐久跑的练习和锻炼。

2、评价导向法。没有规矩不成方圆。在中长跑教学中，为了保质保量完成教学任务，激发学生主动练习，及时的、科学的、准确的动态评价是必不可少的，只有评价，才能引导学生积极地练习。在中长跑教学中，对于每个学生每节课的练习情况都给予评价，每次评价的结果跟体育考核挂钩，并且占有较大的比重。这样就使学生从思想上引起高度重视，有了力量的源泉，激励学生加强平时的自我督促、自我管理和勤奋锻炼，主动积极地参与中长跑的一切活动，从而培养学生自觉锻炼的好习惯。

3、变化更新法。学生对耐久跑厌学厌练的主要原因之一便是觉得耐久跑太单调、太呆板，没有多少“新鲜”的东西，满足不了学生天性喜欢新颖的心理需求。所以体育教师应刻苦钻研教材，深入研究教学方法，想办法寻求科学的、适当的“变新”。使得每节课都有“新”的感觉，在不断的“变新”中增强学生学习的新鲜刺激感，让学生时常有惊喜、有收获，从而克服厌倦心理。常用的几种变新后的方法如下：

1校园跑法：利用学校内部地理环境，结合班级学生情况，选择适当的距离和路线，分组或不分组进行。例如，从田径场内出发，先绕操场一圈，穿过小树林，绕学校公寓、教学楼，进人田径场。要求：老师事先要了解场地情况，做好标记，排除安全隐患，要求学生严格按照规定路线行进。

2郊外跑法：为了让学生有新鲜感，可让学生在学校附近的森林、丘陵、田间小路、河湖边等自然地形练习跑步。跑前应对学生进行安全教育，并向学生传授安全的跑步方法和通过不同地形的方法。在慢跑的过程中穿插各种加速跑、变速跑、上下坡跑。

3图形跑法：改变传统的场地绕圈、单调的队列队形，通过“8”字形跑、蛇形跑、螺旋形跑，合队、分队、并队、错肩、对角线、绕篮球场地的标记线跑等。

4休息站替换跑法：学生分成成绩相当、人数相等的几组，每组7～12人，不硬性规定总时间要求，但定距计时，在跑道的两个弧顶各设一个休息站(圆圈)，且各留本组一名学生准备替换休息，在项目进行时，每跑一圈或半圈可以允许一人替换一人休息，以每组最后跑过终点线的成员的总成绩排出先后顺序，排前者表扬，排后者给予相应的惩罚。要求：团队每经过休息站一次，必须换人休息，各小组可根据规定的练习时间或距离，事先确定好替换休息的人员和顺序。

5减速滞后休息跑法：适合学生人数较多的班级，分组教学，每组8～16人，定时或定距。从起跑线起跑，成纵队高速行进，队伍全部出发或者全队跑进一定的距离后，队形排头从队伍的左侧，减速跟随慢跑滞后到队尾归队，再和全队同速跑进，当他到达队尾时要求大声喊口令“到”，此时新队形的排头再次开始重复刚才的内容，如此循环重复。要求队形整齐，前后间隔均匀，滞后者原地不动等到队伍通过后再归队。

6音乐伴奏跑法：播放一首欢快、明朗的乐曲、让学生伴着乐曲节奏奔跑。

7障碍跑法：在不同距离设置不同的障碍，如设计一组障碍：钻网、跳凳子、钻桌子、绕跑标、滚垫子等，以这些障碍来提高学生的练习兴趣，并能达到提高学生克服困难的意志品质。可以单人计时不评定名次，也可以以小组为单位，进行集体越障碍计时赛，以各队最后一名同学到达终点为最终用时。评定优胜予以表扬，对虽然落后但内部团结协作表现突出的队予以鼓励。

8让距跑法：练习中根据学生的实际情况，强者让弱者一定距离的跑。按体能适当地将学生分成4～5个等次的几组，起点设于终点处，每次一组，每人间隔8～10米，水平较差在前，听发令后，同时起跑。

9让时跑：练习中根据学生的实际情况，强者让弱者一定时间的跑。按体能适当地将学生分成4～5个等次的几组，起点设于终点处，每次一组，听发令后，水平较差先跑，依次类推，每人间隔8～10秒。

10追逐跑：适合学生人数较多的班级，分组教学，每组8～16人，定时或定距。从起跑线起跑，成纵队中速行进。队伍全部出发后，排尾从队形的左侧以快于全队整体的速度加速跑到队首，当他到达队首，成为新的领跑者时，新队形的排尾再次从队形的左侧，以快于全队整体的速度加速跑到队首，如此循环重复。要求队形整齐，前后间距均匀一致，每一位领跑者都不能故意提高跑的速度，使排尾赶不上来。

4、合理搭配法。在耐久跑教学中，不应该整节课都进行耐久跑这个项目的教学，应选择一些学生较喜爱的运动项目与之合理地搭配，提高学生学习兴趣。一般先进行中长跑教学，对耐久跑练习提出明确的、具体的要求，规定凡是按质量完成练习的同学，可以进行自己喜爱的运动项目。学生要想参加这些活动，就必须认真完成耐久跑的练习，从而使耐久跑的练习质量得到提高，调动学生的主动性、积极性。

5、游戏竞赛法。适当的游戏和竞赛能激起学生主动参与体育活动的热情，是激发学生学习兴趣的最好方式，只要激发起学生的运动兴趣他们就会自觉、主动、积极地进行练习，对所学内容也就愿学、乐学、好学。在耐久跑教学中应多采用集体性、趣味性的与学生跑有关的游戏竞赛，如传话游戏：把学生搭配分成几组，每组10人左右，分别报数。其中1号在教师跟前听口令，从2号到10号按顺序均匀地分配到跑道上，教师站在操场中央。游戏开始后要求每组学生按报数顺序依次传话，中间不能“跨号”，也不能大声传话，以免“泄密”。传到最后一名学生后，该学生迅速跑到教师前把听到的口令向教师复述出来。看哪一组传话又快又准。另外，要求各点上的学生完成任务后迅速到指定位置由

体育委员集合整队，在教师公布比赛结果前不得大声喧哗。

6、激励比赛法。针对耐久跑的教学特点，一方面制定一些相应的“激励”制度来激发学生练习中长跑的积极性。如设立奖励分制度，即对课堂上严格遵守课堂常规、组织纪律，思想表现一贯优良的学生，可酌情给予加分，记入学期考核总分(一般不超过5分)，以资鼓励。此外，可以设立名次分制度，即实行练习加减分制度，比如将学生练习中最好的名次给予加分，而最末名次给予减分，在课的结束讲评时进行“奖优惩劣”。另一方面，采用教师激励和异性激励的方法。教师激励，即教师要严于律己，以身作则，激励学生，教师亲自带领学生跑步、做准备活动，会让学生心理上产生一种约束力和榜样感，从而激发学生积极参与。异性激励，即根据学生在异性面前有较强表现欲的心理，按男女学生的耐力水平分组，进行男女让距离的追逐跑。根据学生在异性面前注重树立自身良好形象以赢得异性好感的心理，进行分组练习，男学生跑步时，让女生担任裁判，进行记圈、报时、报数等。然后，进行轮换，这样巧妙地利用了异性心理效应，提高了学生们的中长跑练习热情。在此基础上，采用比赛的形式来激发学生练习耐久跑的积极性。如连续的往返跑接力比赛、分组计时赛、异程接力赛等，累计个人或小组得分，决出胜负。

7、同步帮助法。首先把全班男女分成两组，再按耐力素质的差异分别分成男好、中、差三组，女好、中、差三组。组与组之间相互帮助，用“一帮一”的方法(帮助者和被帮助者并肩同跑)，耐力好的帮助耐力差的学生，耐力差采用“多帮一”分段帮助，耐力好的学生(耐力较好的学生，可用2～3个耐力差的学生，在自己帮助距离内和被帮助者并肩同跑并进行语言鼓励)。

8、互补闯关法。摸清自己所教学生耐久跑体能的好、中、差情况后，把学生合理搭配，分成几个小组进行练习。教师根据学生的综合情况规定出一个较为适中的目标成绩，作为好生能轻松超标，差生通过努力也难以达到。当每个小组练习时，教师只记第一位跑到终点和最后一位到达终点的学生成绩，然后用好生的成绩去补差，在互补时间内能达到目标成绩即闯关成功，否则视为不过关，要求本组重新跑。从教学实践看，出现重新跑的小组极少。因为在练习中各小组不论是好生还是差生，他们此时都会很拼尽全力完成跑程。好生会尽力赢取更多的时间，差生会力拼，不拖累本组。要注意跑程要由短逐步增长，跑的次数由少逐步增多，初次课时跑1～2次，逐步增加到3～4次。这种练习法效果极佳，既提高了学生的积极性，又增加了趣味性，同时也培养了学生团结互助的集体主义精神。

9、均绩达标法。当练习“互补”法一段时间后，学生的耐久跑能力普遍都会有不同程度的提高，这时即可进行全程跑练习，此时的练习可采用“均绩达标”法。教师先规定好较为适中的目标成绩时间，当每个小组跑完全程后，把全组学生所跑的时间总和起来除以人数得出该小组的平均成绩，不超过教师规定的目标成绩即成功。另外教师还可增加组与组之间的竞赛，按均绩评出1、2、3等级组。在下次练习课时根据成绩再重新评等级，促使练习更具乐趣性和竞争性。此外，在练习课中，只要学生的成绩有了提高就及时给予成绩修改，从而进一步鼓励学生的拼劲。