下蹲可防下肢静脉曲张

李宇

下肢静脉曲张俗称“炸筋腿”，是静脉系统常见的疾病，主要是由于先天性血管壁膜比较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变而形成的。

下肢静脉曲张发生之初没有明显症状，但是很多人会觉得小腿皮肤痒、肿胀、酸痛、疲劳、有沉重感，尤其是站了一整天后，小腿特别酸痛、脚踝肿胀，需要把脚抬高后才比较舒服。

下肢静脉曲张程度越是严重，下肢局部疼痛就越明显，甚至发生足部血液淤积，脚踝呈现紫色，更严重者血液不易回流，会发生色素沉着、湿疹样皮肤炎，并可能产生淤积性溃疡，有时会发生静脉破裂出血。因此，对下肢静脉曲张的预防是十分重要的。

下面给大家推荐几个简单的动作，有助预防下肢静脉曲张。

下蹲

下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。既可以有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状，又可以促进血液循环，增强体质。

别看下蹲动作很简单，做起来却有一定的讲究。下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。做下蹲运动时，动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。

需要提醒的是，膝关节不好的老年人要谨慎尝试下蹲运动。

扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

甩腿

一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，甩动时，脚尖向上翘起；向后甩动时，脚面绷直，腿亦尽量伸直。甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数10次。此运动可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。