脚踝
- 脚踝扭伤的科学处置方法
王铭伦脚踝扭伤在日常生活中很常见，会给患者的行动带来诸多不便。在此，本文将详细介绍脚踝扭伤的科学处置方法。脚踝扭伤的病因及临床表现脚踝扭伤主要和运动不当有关，比如准备运动不充分、穿的运动鞋不合适、土地不平整、运动过程中精神不集中等。患者会表现出脚踝皮下瘀斑、肿胀、疼痛等症状，在做足内翻动作时会疼痛更加明显。脚踝扭伤的检查及诊断脚踝扭伤的检查（1）接诊脚踝扭伤患者后，需注意查看其脚踝压痛点以及疼痛的具体位置，观察肿胀水平，踝关节是否畸形。（2）开展外翻和内翻
健康之家 2023年15期2023-09-18
- 脚踝扭伤的科学处置方法
谷辉杰脚踝扭伤是一种常见的运动损伤，患者由于局部疼痛、肿胀，足部及腿部的运动功能受到限制，对生活和工作影响较大。伤后早期正确处理，对于脚踝恢复正常至关重要。什么是脚踝扭伤脚踝扭伤多为踝关节外侧韧带损伤，主要原因为在运动或外力作用下，脚踝的活动范围超出其功能范围，局部可出现疼痛、肿胀、活动受限等。根据脚踝扭伤的病程，可分为急性脚踝扭伤和慢性脚踝扭伤。其中，急性脚踝扭伤多为运动或外力撞击时突然发生的急性扭伤；慢性脚踝扭伤是因不正确运动姿势、踝关节损伤或运动过度
健康之家 2023年14期2023-09-06
- 脚踝-压力袜的三维接触压力有限元建模
压力袜对不同围度脚踝所施加的确切压力分布，提出一种基于有限元软件构建的脚踝-压力袜仿真模型，模拟压力袜在穿着时对不同围度的人体脚踝施加的压力值。通过三维人体扫描获取脚踝初始形态尺寸，建立脚踝-压力袜几何模型。通过材料密度、弹性模量和泊松比建立Ⅰ级、Ⅱ级、Ⅲ级压力袜及脚踝的材料模型。运用有限元软件进行网格划分，建立医疗袜与腿部接触受力仿真模型。由仿真结果得到脚踝正前、后两点模拟压力值。结果表明：脚踝前部处所受压力值始终大于后部；穿着不同等级压力袜时，压力随压
现代纺织技术 2023年2期2023-06-20
- 脚踝运动损伤患者的治疗与心理疏导
运动创伤疾病中，脚踝损伤是比较常见的一类疾病，包括踝关节扭伤、踝关节骨折、肌腱断裂等。其中，踝关节扭伤又是最常见的脚踝部损伤疾病。脚踝运动损伤的三种类型1踝关节扭伤后，比较容易发生如韧带损伤或断裂、关节软骨损伤等伤情。我们通常所说的脚扭伤就是指脚踝韌带损伤或断裂，主要以踝关节外侧韧带损伤为主。症状主要表现为脚踝外侧肿、胀、疼，严重时会有淤血，甚至是行走困难。扭伤后，应立即休息、冰敷、包扎并把患肢抬高等。2在踝关节扭伤比较严重时或者车祸中，踝关节骨折比较多见
心理与健康 2023年4期2023-04-07
- 常做脚踝操，下肢不僵硬
胡佑志脚踝不仅是人体重量的支撑点之一，还是脚部血液流动的关口。如果脚踝老化僵硬，容易诱发高血压，造成下肢动脉血管硬化闭塞，甚至偏瘫。因此，中老年人特别是高血压患者，坚持做脚踝操，对预防下肢僵硬和高血压引起的下肢血管病变会有一定好处。脚踝操分为以下四个环节进行练习。伸踝取跪姿势，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以拉伸脚踝前端肌肉和踝骨周围组织，此时脚踝部有酸痛感，其姿势应保持约1 分钟左右。踮脚身体站直，双臂下垂，先将右脚尖踮起，身体随势向上顶，就这样踮起、放下来
养生月刊 2023年3期2023-04-05
- 穿鞋让脚踝变得脆弱
家又发现，穿鞋对脚踝也有影响。他们研究了142块人类的脚踝骨，它们分别来自北美、非洲和欧洲11个生活方式不同的人群，其中包括非洲南部穿凉鞋的农民、生活在纽约的城市人和石器时代赤脚的狩猎-采集者。他们发现，狩猎-采集者的脚踝骨明显比生活在现代城市的人的脚踝骨短，而且形状上还有其他差异。这些差异都与是否穿鞋，穿什么样的鞋，以及平时在什么样的地面行走等因素有关。譬如，狩猎-采集者每天要在自然的地面上赤脚走很远的路，他们的脚踝相对灵活。相比之下，生活在大城市的人，
科学之谜 2022年6期2022-05-30
- 老人怎么练脚踝
⊙李雨桐脚踝是脚部血液流经的重要部位，脚踝保持柔软灵活的状态，对健康大有裨益。下面几种活动脚踝的方法，老年朋友不妨试试。强化脚踝手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。上下活动脚掌坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。随着呼吸，活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往回钩，呼气时脚尖尽量向下压（绷直脚踝）。脚掌动作须配合呼吸，两脚分别交替做10次。旋转脚踝取跷二郎腿的姿势，将左腿弯曲
家庭医药 2021年18期2021-12-03
- 勤动脚踝护心降压
人来说，经常活动脚踝也是一种简单有效的健身方式。脚部也被称为“人体的第二心脏”，而脚踝则是左右下半身血液畅通的“重要关口”。如果脚踝柔软、富有弹性，则回心的静脉血液能顺利流过脚踝;若脚踝缺少运动，比较僵硬，则回心的静脉血液就会淤滞在脚踝附近造成阻塞，使血压升高，使心脏负担加重，导致出现下肢水肿等症状。老年人可用手指按压脚踝、足背，若呈凹陷状不能立即恢复，说明健康状况不佳。祖国传统医学认为，经常活动踝关节，不仅可以刺激脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位，还
食品与健康 2021年10期2021-10-15
- 老人怎么练脚踝
李雨桐脚踝是脚部血液流经的重要部位，脚踝保持柔软灵活的状态，对健康大有裨益。下面几种活动脚踝的方法，老年朋友不妨试试。强化脚踝 手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。上下活动脚掌 坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。随着呼吸，活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往回钩，呼气时脚尖尽量向下压（绷直脚踝）。脚掌动作须配合呼吸，两脚分别交替做10次。旋转脚踝 取跷二郎腿的姿势，将左腿
家庭医药·快乐养生 2021年9期2021-09-18
- 脚踝扭伤了，完全康复至少需要半年
毛球时不慎将右脚脚踝扭伤。当时右脚外侧肿得很厉害，由于缺乏基本的运动损伤常识，受伤后第一时间没有做任何固定，也没进行正规的保守治疗，仅仅只是冰敷之后就自行行走了。虽然一周后脚踝自行消肿了，但是自此之后，有些需要用到脚踝的特定动作比如蹲下等姿势时，小刘就不能做，一做右脚踝就疼，而且很容易扭伤，在家人的劝说下才赶紧就诊。医生说：“如果你在受伤后第一时间做了正规的保守治疗可能恢复更快速一些，就会比现在来看病时的状态好很多。”扭伤脚踝怎么处理1.正确运用冷敷以及热
人人健康 2021年10期2021-06-14
- 活动脚踝 护心降压
经常活动脚踝是一种简单有效的健身方式。因为脚是人的第二心脏，而脚踝则是左右下半身血液畅通的“重要关口”。从解剖位置看，脚踝处密布着血管、淋巴管、神经，还有肌肉和韧带。如果脚踝柔软、富有弹性，则回心的静脉血液自然顺利流过脚踝;若脚踝衰老、缺少运动，血管僵硬，则回心的静脉血液就会淤滞在脚踝附近造成阻塞，使血压升高，心脏负担加重，出现下肢水肿等症状。老年人可用手指按压脚踝、足背，若呈凹陷状不能立即恢复，说明心脏功能受损。如果通过做健身操或按摩，使脚踝由僵硬转变成
家庭医学 2020年2期2020-12-28
- 老人多做脚踝操
朱秀兰老人常做脚踝操，可改善脚踝僵硬化，使其柔软灵活，确保脚部健康。上下活动脚踝 坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。呼气时脚尖尽量向下压;吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次。旋转脚踝以跷二郎腿的姿势，将左脚曲起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动;右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次;然后换右脚同样做10次。伸直脚踝 跪坐，脚背朝下，上身缓缓向
养生保健指南 2019年4期2019-12-17
- 女子自由式摔跤运动员脚踝损伤的原因及预防
摔跤运动员来说，脚踝长期处于高负荷状态，很容易受到一些损伤，严重干扰运动员在运动中的表现，特别是女子自由式摔跤运动员，由于女性与男性身体存在较大的差异，脚踝损伤的发生率更高。因此，对女子自由式摔跤运动员脚踝损伤的原因及预防进行研究具有重要意义，为防止运动员脚踝损伤奠定良好基础。一、女子自由式摔跤运动脚踝损伤的原因摔跤的过程中，很多原因可以导致脚踝损伤，从本质上来说，可以将这些原因分为以下两种类型：(一)内部原因所谓的内部原因，指的是运动员身体方面的原因，主
灌篮 2019年14期2019-11-25
- 动动脚踝帮助降血压
，许多高血压患者脚踝部位均有程度不同的发硬现象，经常活動脚踝有助血液流通，降低血压。脚踝是下半身血液流通的重要关口，如果脚踝柔软富有弹性，回流心脏的静脉血液则能顺利流过脚踝，可降低血压;如果脚踝衰老僵硬，血液瘀滞在脚踝附近，回血量减少，影响心脏功能，可加重高血压。老人在生活中加强踝关节的锻炼，可增强踝关节的稳固程度，促进踝关节的灵活。可用以下方式锻炼：踮脚踝老年人可以站在楼梯上或木板上，手扶楼梯或墙，在保障安全的前提下，两脚前1/3着地，其余2/3悬空站立
文萃报·周五版 2019年33期2019-09-10
- 动动脚踝帮助降血压
，许多高血压患者脚踝部位均有程度不同的发硬现象，经常活动脚踝有助血液流通，降低血压。脚踝是下半身血液流通的重要关口，如果脚踝柔软富有弹性，回流心脏的静脉血液则能顺利流过脚踝，可降低血压;如果脚踝衰老僵硬，血液瘀滞在脚踝附近，回血量减少，影响心脏功能，可加重高血压。 老人在生活中加强踝关节的锻炼，可增强踝关节的稳固程度，促进踝关节的灵活。可用以下方式锻炼： 踮脚踝 老年人可以站在楼梯上或木板上，手扶楼梯或墙，在保障安全的前提下，两脚前1/3着地，其余2/3悬
华声文萃 2019年10期2019-09-10
- 活动脚踝护心降压
人来说，经常活动脚踝也是一种简单有效的健身方式。为什么活动脚踝能健身呢？因为脚是人的第二心脏，而脚踝则是血液畅通的“重要关口”。从解剖位置看，脚踝密布着血管、淋巴管、神经，还有肌肉和韧带。如果脚踝柔软、富有弹性，则回心的静脉血液能自然顺利地流过脚踝；若脚踝衰老、缺少运动，导致僵硬，则回心的静脉血液就会淤滞在脚踝附近造成阻塞，使血压升高、心脏负担加重。所以，通过做健身操或按摩，使脚踝由僵硬转变成柔软灵活状态，不但能治疗手脚冰凉，而且可改善全身血液循环，保护心
长寿 2018年12期2018-12-20
- 不要小看裸露的脚踝
婶指着大龙裸露的脚踝说：“过年时，我看大龙就穿着露脚踝的裤子，这次还是。这可不好。”大龙看了看自己的裤子，心想：露出脚踝多时尚啊，再说我也没有觉得冷啊。但转念一想，自己的感冒老不好，总流鼻涕实在太影响形象了，他便小心翼翼地问：“婶婶，我就露个脚踝而已，没多大事吧？”婶婶笑着问：“你为什么喜欢露脚踝呢？”大龙说：“这是一种时尚呀！”原来，自从上中学以后，大龙发现同学们都开始注重发型和穿衣打扮，他自然也不甘落后。恰好妈妈说以后他想买什么衣服就自己做主，他乐呵呵
爱你 2018年21期2018-11-14
- 残疾人用电子脚踝的设计
我们所见到的多数脚踝假体皆是依赖于地形的变化和人的做功，再通过假肢内的机械结构来实现人体助行。因此，他们的机械性能不随行走速度和地形的变化而产生相应变化[1]。相反，正常的人体脚踝僵硬度在每个步态周期内是随人的步行速度而变化的[2-3]。此外，研究表明，人脚踝的主要功能之一是为身体的前进过程提供足够的能量[4-5]。因此，如果想要利用假体脚踝使残疾人行走与正常人无异，则该脚踝必须具备为人体行走提供能量的功能。1 人体脚踝工作原理正常的人体步行生物力学为人电
现代制造技术与装备 2018年6期2018-07-27
- 不要小看裸露的脚踝
婶指着大龙裸露的脚踝说：“过年时，我看大龙就穿着露脚踝的裤子，这次还是。这可不好。”大龙看了看自己的裤子，心想：露出脚踝多时尚啊，再说我也没有觉得冷啊。但转念一想，自己的感冒老不好，总流鼻涕实在太影响形象了，他便小心翼翼地问：“婶婶，我就露个脚踝而已，没多大事吧？”婶婶笑着问：“你为什么喜欢露脚踝呢？”大龙说：“這是一种时尚呀！”原来，自从上中学以后，大龙发现同学们都开始注重发型和穿衣打扮，他自然也不甘落后。恰好妈妈说以后他想买什么衣服就自己做主，他乐呵呵
爱你·阳光少年 2018年7期2018-05-14
- 血压高试试脚踝操
资料上看到，旋转脚踝可以预防和治疗高血压病。于是，我按照书上讲的方法，坚持做了一个多月，再到医院复查时，高压降到120，低压80，完全正常。二十多年来，我天天坚持做脚踝操，血压一直保持正常。血压正常了，身体也就健康了，每年体检时，体检指标都正常。医生还说我的心脏功能相当于四五十岁的人。二十多年来，我每天早上风雨无阻，挺胸昂首快步行走一个半小时，心不慌、气不喘、腿不酸，人家都说我像个六十多岁的人。为什么旋转脚踝可以防治高血压病？中医认为：脚部是人的第二心脏，
特别健康 2018年1期2018-03-28
- 转动脚踝有助于降血压
到降压的目的。而脚踝以下分布的很多穴位都有助于降压，例如昆仑穴，位于脚踝外侧，是足太阳膀胱经上的主要穴道之一，主治头痛、高血压；解溪穴，位于足背与小腿交界处的横纹中央凹陷中，主治高血压头痛、眩晕；太冲穴位于足背侧、第一跖骨间隙的后方凹陷处，主治高血压头痛等。所以，高血压患者没事可以经常转动脚腕，作为日常保健，有降压功用。具体方法是：端坐，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以脚尖着地，以脚腕为轴进行转动。缓慢匀速转动，每次5～10分钟即可，早晚各
长寿 2018年3期2018-03-11
- 宁允展：为高铁研磨“脚踝”的第一人
展：为高铁研磨“脚踝”的第一人■琰 利2017年11月，第六届全国道德模范称号获得者公布,中车青岛四方机车车辆股份有限公司高级技师宁允展榜上有名。宁允展是国内从事高铁列车转向架定位臂研磨第一人。他经手的产品，精度小到0.05毫米，比头发丝还细，创造了10年无次品的纪录。他和团队研磨的精密产品，装上了800多列高速动车组，迄今行驶10亿多公里，相当于绕地球2.5万多圈。对于大多数人来说，定位臂是一个很陌生的概念。如果把高铁列车比作一位长跑运动员，转向架就是它
中国工人 2017年12期2018-01-04
- 常起踵，脚踝不老
年人都有足踝病。脚踝是传递压力的关键部位，它所承受的压力有时能达到体重的3倍。脚踝疲软无力，人体的缓冲能力和动作效率就会下降，增加踝关节本身及其它部位，如膝关节、小腿胫骨等受伤的风险，如爱崴脚、跑步膝，腳趾疼、拇指外翻、老年退行性脚部疾病等。常做起踵动作，可帮助锻炼踝关节。双脚起踵。双脚打开，与肩同宽，脚尖、膝盖在一条直线上，收紧腰腹，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，将身体中心逐渐转移到脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后保持2-3秒，缓缓
中老年健康 2017年8期2017-12-16
- 针对腿部浮肿的NO.1拉伸运动
的拉伸重点是推压脚踝，伸展膝关节。令大腿内侧的腘绳肌到臀部的大殿肌的下半身背面全部得到拉伸放松。习惯单腿上提后，也可以两腿同时上提。①仰卧仰卧在地面。两手轻轻置于体侧，全身放松。②单腿屈膝，推压脚踝右腿屈膝，拉向体前。同时，脚腕呈直角，推压脚踝。用脚跟压迫大腿。③保持推压脚踝的状态，慢慢伸展膝盖保持推压脚踝的状态，尽量伸直膝盖，持续8秒。注意不要停止呼吸。接着再弯曲膝盖，拉至体前，最后恢复仰卧的放松状态。左脚进行同样的动作。两腿同时进行时，膝盖间留出一拳寬
37°女人 2017年12期2017-12-13
- 脚踝扭伤的RICE处置方案
有踏稳踩实而使得脚踝部向内猛然一翻，导致脚踝扭伤。伤者会立即感到脚踝部剧痛，受伤的脚踝部在十余分钟内不能持重，无法站立。随后可逐渐恢复持重及站立，但行走会感到脚踝部无力与疼痛，不能自如地前曲和内翻，出现跛行现象。一般情况下，受伤部位的脚踝部开始并不一定有明显肿胀或青紫。因此，脚踝扭伤的早期阶段，不能因为脚踝部位没有出现肿胀或青紫而不认为是扭伤了；应当根据疼痛、内翻、前曲困难和跛行，以及脚踝部有明显触痛等临床表现进行判断，以便早诊断、早处理。如果傷者为50岁
家庭医学 2017年9期2017-10-24
- 脚踝常动 血流畅通
人的第二心脏，而脚踝是左右足部血液流动的重要关口。如果脚踝柔软有弹性，那么回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；如果脚踝老化僵硬，回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近。这样会使心脏的负担加重，也非常不利于病情的好转。通过做体操或按摩，使僵硬脚踝变得柔软灵活，对老年人来说，不但可以使回心血液顺畅地通过脚踝，还可以缓解高血压的症状。强化脚踝手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。上下活动
家庭医学 2016年8期2017-01-10
- 血压高做做脚踝运动
仁中老年人要警惕脚踝老化僵硬，脚踝老化僵硬会引发高血压，引起下肢动脉血管梗塞，甚至偏瘫。在家常做“脚踝操”，对预防高血压引起的下肢血管病变很有效果。伸踝运动 取跪姿，脚背朝下，上身缓缓向后仰，约1分钟。踮脚运动 身体站直，双臂下垂，先将右脚尖踮起，身体随势向上顶，踮起、放下，来回运动10次。再换左脚尖，方法同上。脚踝运动 可坐在椅子上或床沿上，一只脚着地，另一只脚慢慢抬起伸直，并伴随着自己的呼吸，活动脚踝和脚掌。呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾，
中老年健康 2016年9期2016-11-18
- 多转脚踝降血压
文/郑丰多转脚踝降血压文/郑丰高血压治疗，西医主要靠吃药降压；中医则在吃药之外，还有穴位按摩可以起到同样的作用。不过，由于多数人都不是专业人士，难免认穴不准，不妨换个方式，化繁就简。专家说，中医学认为，针灸按摩通过疏通经络，调理脏腑，平衡阴阳达到降压的目的。而脚踝以下分布的很多穴位都有助于降压，例如昆仑穴，位于脚踝外侧，是足太阳膀胱经上的主要穴道之一，主治头痛、高血压等；解溪穴，位于足背与小腿交界处的横纹中央凹陷中，主治高血压头痛、眩晕。太冲穴位于足背侧
饮食保健 2016年5期2016-04-11
- 伤害你的，是你对事情的看法
雨伞尖碰到了他的脚踝，他本想转头对那不知轻重的人还以颜色，但车里实在太挤了，他根本无法转身。当车子摇晃时，那雨伞尖就刺得更重，他心中的怒火逐渐升高，心想等一下非好好训斥对方一阵不可。好不容易到了一个大站，下了一些乘客，他终于有了回转余地，愤怒地以皮鞋顶开那刺人的雨伞尖，并转身以最严厉的表情怒视那个“不长眼”的乘客。结果他发现对方竟是一个盲人，刺到他脚踝的并非他想象的雨伞尖，而是她的拐杖!他心中原本难以遏抑的一股怒火突然消失无踪，而脚踝似乎也不再那么疼痛了。
四川党的建设 2015年11期2015-11-07
- 有一个人
目光是黑色的他的脚踝是冰凉的在被希望垒成的小山上他诅咒并不存在的金线欲望的蝰蛇一遍遍 吞噬他的过去他的背影还把现在梳理成一把把灰得发白的小辫金色的箭镞要说服他去爱去寻找在空得发暗的镜子里索取父亲的礼物只有他相信他只是自己的礼物他在掌心时时刻刻寻找的莫非是一种肉体的锻造我知道 有一个人日日夜夜都在你的体内凝视他的目光是迷离的他的脚踝是轻盈的在被希望诅咒的小山上他要完成怎样的一跃
山西文学 2014年5期2014-05-28
- 勤动脚踝护心脏
赵艳脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。因此，每天不妨抽点时间做做踝关节运动，可缓解高血压症状，还能够促进全身的血液循环，增加回心血量，从而起到保护心脏、预防中风等作用。1.旋踝：自然站立，其中一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，也可取坐立或仰卧位进行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分钟左右。（如图1）2.拉伸回勾：取坐位，呼气时
恋爱婚姻家庭·养生版 2013年4期2013-05-14
- 脚踝锻炼有益身体健康
做却无法达到保暖脚踝的效果。另外，很多年轻人都喜欢穿短款的袜子，结果脚踝也常常暴露在寒风中。脚踝部虽然不起眼，可是它上面分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要的组织。并且，脚被称为人体的第二心脏，而脚踝可以说是联系人体足部和上身的一个交通枢纽。如果没有新鲜气血的滋养，踝部关节就容易扭伤，甚至静脉血液的回流也会受到影响。因此，无论是中老年人还是青少年，都要注意呵护脚踝。所以，穿秋裤、保暖衣裤等，一定要注意盖住踝关节。激活人体大部分经络的脚踝锻炼如果一个人在室外
中国科技产业 2010年12期2010-03-28
- 活动脚踝降血压
着呼吸活动脚掌和脚踝,即吸气时脚尖尽量往回钩,呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸,两脚分别交替做15次。旋转脚踝取跷二郎腿姿势,将左腿弯曲,左脚踝置于右侧大腿上,用左手握住左脚踝靠近小腿处,右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝,顺时针、逆时针方向各10次,然后换脚进行。拉伸脚踝取跪位,小腿前面和脚背着地,上身缓缓后仰,伸展脚踝前端的肌肉和韧带,保持后仰姿势约1min。手扶楼梯扶手,双脚前脚掌1/3位置站在台阶上,脚掌其余部分悬空,踮起脚跟再放
中国民间疗法 2010年7期2010-02-10
- 让你的脚踝动起来
人的第二心脏，而脚踝是左右脚血液流动的重要关口。如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过；倘若脚踝老化僵硬，则回心的静脉血液就会瘀滞在脚踝附近造成“塞车”，致使心脏负担加重。因此，通过以下脚踝操。使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态，不但可以使回心血液顺畅，还可以缓解高血压症状。上下活动脚踝坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压；吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次(多做不限)。旋
家庭医学 2009年10期2009-12-03
- 活动脚踝保护心脏
胡 海上下活动脚踝坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次，多做不限。旋转脚踝以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次，然后换右脚来做。伸直脚踝跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被抻得很酸)，保持这个
老同志之友 2009年1期2009-04-21