有氧健身走对中年高校教师BMI、肺活量、台阶试验等生理指标的干预研究

刘永革

（天津城市建设学院体育部，天津 300384）

实验与调查

有氧健身走对中年高校教师BMI、肺活量、台阶试验等生理指标的干预研究

刘永革

（天津城市建设学院体育部，天津 300384）

本文简述了健身走研究现状及发展趋势，以高校中年教师为研究对象，通过32周健身走处方训练，实验组BMI、肺活量、台阶试验等生理指标改善效果显著（P＜0.01，P＜0.05），在此基础上对今后健身走运动处方的研究提出建议。

健身走；生理指标；中年高校教师；运动干预

国内外研究表明，健身走对人体生理、心理健康起到良好预防与促进作用，但是鲜有研究健身走对中年高校教师生理指标影响的相关报道。调查显示，中年高校教师普遍存在久坐、交通工具依赖、缺乏体育活动、高脂饮食、教学科研压力大、睡眠不足等，逐渐导致了心肺功能下降、体脂超标等现象，甚至某些生理生化指标异常。要改变这种情况，必须采取积极措施—体育锻炼。健身走是一项以增进健康、增强体质为目的，有科学依据、有实施计划、有监控检查的走步运动，是人体处于有氧供能下的运动方式，是人们最好、最简单的锻炼方式。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取天津城建学院45～55岁教师，共213人。选取平均每月锻炼≤4次的33人作为实验组，实施健身走运动处方；经常参加锻炼的140人作为实验对照组；偶尔锻炼≥5次的40人作为正常对照组。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法对33名中年教师进行32周的健身走处方锻炼。（表1）

1.2.2 测量法使用USIM仪器分别测量三组研究对象第16周和第32周身高、体重、肺活量、台阶试验心率指标。

1.2.3 数理统计法采用SPSS11.0对测量数据进行单因素方差法统计分析。

1.2.4 比较分析法对3组实验对象的BMI指数、肺活量体重指数、台阶试验指数统计结果进行讨论、分析；计算公式：BMI=体重（kg）/身高（m2），肺活量指数=肺活量（ml）/体重（kg），指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。

2 结果与讨论

由表2看出，实验组1～16周与正常对照组、实验对照组与正常对照组之间

身高标准体重指数差异都非常显著，说明采用健身走处方训练更能有针对性地改善型体。此外，实验组与实验对照组17～32周的数据没有1～16周进步幅度显著，说明身体型态的改善具有阶段性的特点，但32周的健身走训练可以使BMI指数维持在当前水平。

从表3看出，实验组1～16周与正常对照组肺活量体重指数差异显著，肺活量提高较大，且实验组优于实验对照组。提示与活动传统项目相比，健身走训练更开放、更有针对性，17～32周实验组呈稳定上升趋势，而正常对照组17～32周略有下降，这可能与活动频率有关，但仍需注意体力恢复，以保持良好的生理机能

表1 实验组健身走锻炼处方

表2 实验组与对照组身高标准体重指数（BMI）的单因素方差分析（±sD分）

表2 实验组与对照组身高标准体重指数（BMI）的单因素方差分析（±sD分）

注：*：P＜0.05，**：P＜ 0.01，试验组VS实验对照组；#：P＜0.05，##：P＜0.01，实验对照组VS正常对照组。

组别 样本（n） 1～16周 17～32周实验组实验对照组正常对照组33 140 40 31.83±3.31** 46.48±11.21## 33.39±4.54 33.23±3.13* 48.93±14.54## 33.85±4.51

表3 实验组与对照组肺活量体重指数的单因素方差分析 （±sD分）

表3 实验组与对照组肺活量体重指数的单因素方差分析 （±sD分）

注：*：P＜0.05，**：P＜0.01，试验组VS实验对照组；##：P＜0.01，实验对照组VS正常对照组。

组别 样本（n） 1～16周 17～32周实验组实验对照组正常对照组33 140 40 61.18±14.50* 51.61±10.64## 70.84±11.10 66.45±15.70* 54.33±12.66* 69.15±13.01

表4 实验组与对照组台阶试验指数的单因素方差分析 （±sD分）

表4 实验组与对照组台阶试验指数的单因素方差分析 （±sD分）

注：*：P＜0.05，**：P＜0.01，试验组VS实验对照组；#：P＜0.01，实验对照组VS正常对照组。

组别 样本（n） 1～16周 17～32周实验组实验对照组正常对照组33 140 40 51.21±7.87 46.78±6.96 52.06±6.4 57.66±10.74** 49.00±4.95# 53.59±5.72

从表4看出，实验组和实验对照组1～16周台阶试验指数都不具有显著性，17～32周实验组呈非常显著，实验对照组呈显著，说明健身走训练对改善中年教师心功能效果更好；实验组比实验对照组台阶试验指数变化显著，处方式锻炼与随意参与体育活动的不同是对运动负荷的安排更具针对性，因此对有氧耐力作用显著。

3 结 论

3.1 有氧健身走能够有效改善中年教师身体形态、心肺机能（P＜0.01、P＜0.05）。且有规律、有计划的健身走处方比随意参与锻炼对心肺机能的改善程度明显（P＜0.01）。有氧健身走是改善中年教师心肺机能锻炼效果的有效手段，且锻炼方法简单实用，易于推广。能有效激发中年教师群体自主锻炼的积极性和主动性。有助于及时、客观地了解和评价自身的健康状况、运动能力。

3.2 健身走的优点是适用人群广，不分男女老幼、民族、职业，包括体弱和慢性病患者及部分残障人员，均可采用。要求条件低，不需特殊场地和专门器材，不论春夏秋冬和白天晚上，基本上都可进行。既可单独练习，又能集体活动。终生易坚持，步行是自幼即会的基本生活及运动方式之一，不必刻意学习，在人生不同阶段均可采用、坚持。有效又安全，经科学研究和实践证明，健身走对人体的内脏功能、骨骼肌肉和心理状况均有积极影响，对高血压、糖尿病、神经衰弱等慢性病具有一定的辅助医疗作用。由于动作比较简单，运动负荷易于控制，所以出现意外伤害的机率低，相对安全。

3.3 健身走处方是一种用以全面提高每个练习者的运动能力与健康状况为目标的新式锻炼方法，但中年人健身走处方的负荷安排，处方的优化等都有待进一步研究和完善。

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1674-151X（2011）06-082-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.06.040

投稿日期：2011-02-03

刘永革（1963 ～），副教授。研究方向：乒乓球教学理论与方法。