健身腰鼓对4 5-5 5岁中年女性身体机能的研究

刘敏

（山东体育学院 山东 济南 250102）

在我国目前的体育人口结构中，中年人群是我国体育人口的“低频区”，女性体育人口所占比例更是低于男性体育人口，可见中年女性参加体育锻炼的比例少之甚少[1]。但是女性进入中年以后，其身体器官逐渐退化，她们处于成年人即将迈入老年的最后阶段。由此研究通过适量的身体锻炼活动，增强身体各器官系统的功能，重视和改善中年女性保健措施是重要的研究课题。

1 研究方法

1.1 实验对象与锻炼方案

将在湖南省茶陵县火田镇筛选没有或者很少参加健身腰鼓舞练习的45-55岁的女性的随机分成两组，实验组参加健身腰鼓舞练习为36人，对照组不参加健身腰鼓舞练习为34人。实验组和对照组的身高、体重无显著性差异。实验组进行16周的健身腰鼓锻炼，锻炼场地在镇活动中心，每周至少三次，每次锻炼一个小时。运动强度控制在60%-75%最高心率。主要练习健身腰鼓舞套路的第一套。

1.2 测试指标

身体形态指标:体重；腰围；臀围

身体机能指标：血压；安静心率；肺活量；台阶实验

身体素质指标：握力；纵跳；1分钟仰卧起坐；坐位体前屈；闭目单脚站立；反应时

1.3 数理统计法

测试数据均采用平均值加减标准差表示，运用SPSS 16.0统计软件。

2 研究结果与分析

2.1 健身腰鼓舞锻炼对中年女性安静时血压的影响

有研究发现，身体素质较低的人发生高血压的可能性较高，体力活动水平与血压呈负相关[2]。实验结果显示，45-55岁女性运动组收缩压与舒张压在实验前、后的数据具有显著差异(P＜0.05)。而对照组在实验前、后收缩压与舒张压都没有发生显著性变化。这说明健身腰鼓舞锻炼可以降低锻炼者的血压水平，可以很好的预防、延缓高血压病。健身腰鼓舞项目可以根据人们当时练习时的自我感受情况，自己调整健身腰鼓舞的运动强度，主要是以有氧代谢为主的运动项目，进行锻炼时人体摄入的氧气比平常多十几倍，摄氧量的增多使运输到人体体内血红蛋白含量增多，同时给肌体提供充足的营养物质，加速了血液循环速度，同时健身腰鼓舞锻炼能够消耗身体中大量的脂肪，这样就降低了血脂的含量,使血管壁的厚度变薄，血管壁的弹性增强,使血流阻力减弱，从而引起人体的收缩压、舒张压出现下降。延缓血管动脉粥样硬化，使人体在安静时的血压保持在一个正常值。

表1 身体机能的比较（平均值±标均值）

2.2 健身腰鼓舞锻炼对中年女性安静时心率的影响

人进入中年以后，血管的外周阻力会逐渐地增加，为维护正常的血液循环，在每搏输出量输出不变的情况下就会引起心率代偿增加。

实验结果显示，运动组在实验前后的安静心率发生了显著差异(P＜0.05)。这说明通过16周健身腰鼓舞锻炼，实验组中年女性的心脏功能增强，在安静时能够以比以前较低的心率维持机体进行基础代谢。发生上述变化主要有以下两个原因：第一，运动能够引起迷走神经紧张度提高和交感神经兴奋性下降，增强了心脏对代谢产物或其它舒血管物质的敏感性。在进行中强度健身腰鼓舞运动时，一方面心脏的回心血量的增加可以提高心钠素的分泌，而心钠素的增强可以使冠状血管得到更好的舒张，同时能够使心肌血液的供应得到很好的改善，另一方面心钠素的增强能够抑制支配心脏的交感神经紧张度，从而改变了心脏系统的神经-内分泌机制，使安静时交感神经兴奋性降低，心率减慢。第二，健身腰鼓舞是一种有氧运动项目，在进行锻炼时心脏一直处于最大摄氧量工作状态，氧利用率高，能够提供充分的氧气给心肌，从而提供足够的ATP能量物质给心肌收缩利用，从而增强了心肌的收缩能力，引起心率的代偿性地减慢。

2.3 健身腰鼓舞锻炼对中年女性肺活量的影响

运动组在经过16周的健身腰鼓舞锻炼后，运动后的肺活量的平均值高于运动前249mL，运动前后的测试结果相比较具有高度显著差异（P＜0.01）。对照组的肺活量有小幅度的下降，但是不具有显著差异明（P＞0.05）。这说明健身腰鼓舞锻炼能够显著增加肺活量，能够提高机体的摄氧量，能够保证中年女性在进行运动时对氧气的需要。在进行打腰鼓中动作变化多端，要求全身积极协调参加练习，大幅度练习动作占多数，要求锻炼者在运动中摄入更多的氧气供应给肌肉消耗，致使加快呼吸的频率，加大呼吸深度，使肺通气量大大增加，增强了肺泡的张开幅度，也保持了肺泡的弹性、扩大了胸廓的弹性。另外，中年女性在进行健身腰鼓舞锻炼时，需要摄入的氧气量大幅度增加，使呼吸肌力量增大，致使膈肌上下运动的幅度明显增加。

2.4 健身腰鼓舞锻炼对中年女性台阶指数的影响

本文的研究结果显示，运动组中年女性在实验后的台阶指数与实验前相比较具有高度显著性差异(P＜0.01)，而对照组在实验前后没有发生明显变化。表明进过16周健身腰鼓舞锻炼后，45-55岁女性的心血管结构得到改善，身体机能有所提高。长期进行中强度健身腰鼓舞锻炼使心肌的收缩力量增强，心肌弹性增加，冠状动脉直径增大，心肌毛细血管大量增加，这样心室的每搏输出量增多，心脏的做功效率提高，也就是台阶指数增大。

3 结论

3.1 经过16周腰鼓舞练习后，运动组45-55岁女性的安静心率、血压有显著性下降，一定程度上能够减轻45-55岁的心脏负担，以及改善心血管系统。

3.2 腰鼓舞锻炼对维持和提高45-55岁女性的肺活量有良好的影响作用，对心脏功能改善有非常明显的作用。

［1］王安利.中年人健康与健身[M].北京：北京体育大学出版社，2001.

［2］王锐玲，等.运动对心血关疾病的预防作用[J].山东体育科技，1998（2）:18-19.