体能训练在当代篮球运动中的作用

李 伊

（山西师范大学体育学院，山西 临汾 041000）

体能训练在当代篮球运动中的作用

李 伊

（山西师范大学体育学院，山西 临汾 041000）

体能训练在当今体育运动，尤其是竞技体育中所发挥的作用得到了越来越多业内人士的肯定和重视。那么，如何将这种先进的训练方法运用到篮球运动中也理所当然地被提上了议事日程。将结合篮球专项特点的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等方面的身体素质训练和当前较为前沿的核心力量、核心稳定性训练应用到篮球运动的体能训练当中可能成为这一领域的主流发展趋势。

体能训练；篮球运动；核心力量；核心稳定性

1 前 言

随着竞技体育的不断发展，专业运动队中的分工合作越来越细致，单独依靠主教练一人已难以完成所有训练任务。在这样一种情况下，就需要运动队中有分管不同训练任务的教练员共同合作来达到训练目的、完成训练任务。体能教练的主要工作或职能是通过训练使骨骼肌达到最好的竞技状态，同时帮助运动员取得最好的成绩。他们通过研究项目特征，通过与主教练的沟通确定队伍的战术要求，制定出与球队相匹配的体能训练计划。经过无数比赛实战和日常训练实践的反复验证，体能训练作为诸多训练手段中较为重要的组成部分，自然也就受到了业内各界的普遍重视。

从事篮球运动的体育工作者也越来越认识到体能训练在提高篮球运动水平和预防伤病方面起着不可替代的作用。许多国字号运动队都配有专职体能教练，甚至中国篮球协会还将每一支CBA球队必须拥有一名专职体能教练作为球队注册的必要条件之一。就目前我国篮球体能训练和从业人员的现状来看，其教练水平参差不齐，有些是退役运动员，有些是举重、田径教练员，有些甚至是健身房的健身教练。而作为在专业运动队、高水平大学运动队、拥有竞技性运动队的高中，利用科学知识，通过与专向结合的测试方案，制定并且实施安全有效的力量训练和身体素质训练计划，并且提供营养和伤病预防等指导，使运动员达到提高运动表现的目的的专业人员，即严格职业意义上的体能教练人员对篮球运动员进行专业训练指导的机制还没有形成。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

体能训练在当代篮球运动中的应用实例。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法通过图书馆借阅、电子检索和互联网多媒体资源对相关纸质或电子文献、材料等进行查阅、汇总和分析，对体能训练在当代篮球运动中的应用进行研究。

2.2.2 逻辑分析法运用归纳、演绎、类比、综合等逻辑分析方法，对议题进行分析并论证得出有关结论与对策。

3 结果与分析

3.1 体能训练在篮球运动伤病防治方面的作用

在篮球运动中膝关节半月板的损伤是困扰众多运动员、教练员的常见伤病问题之一，其损伤机理是膝关节屈曲、内旋，然后在突然伸直，在此时半月板正好位于股骨和胫骨的内外侧髁的突起部分之间，突然的起跳会使半月板受到压迫而损伤。例如，在篮球的防守中，强调膝关节屈曲压低重心并内扣侧向滑步，此时如果突然跳起封盖或抢篮板很容易造成半月板的损伤；在进攻端也是一样，如果突然内扣变向，然后起跳上篮或扣篮也会造成损伤。现代体能训练中为避免半月板损伤而采取的康复理疗和训练手段越来越受到大家的重视和广泛应用。了解损伤发生的机理，掌握相应体能训练方法就会在训练中避免错误动作的重复出现，从而有效地减少半月板损伤的发生。

3.2 体能训练在提高篮球专项力量和速度素质方面的作用

力量训练作为体能训练的重要基础，加强力量方面的专项体能训练对于篮球这类同场竞技身体接触较多的运动项目有着十分重要的意义。力量训练会促进运动员睾酮的分泌进而达到促进EPO分泌的功效，从而在一定程度上增强了耐力素质；同时力量训练对肌肉收缩速度有着直接的影响，有目的的正确力量训练也会使速度素质也得到很好的发展。现代篮球体能训练的专业化使得训练计划的划分已经细化到按照不同的位置进行划分，如中锋、前锋和后卫由于位置的不同和战术需求而导致的力量要求也是完全不同的。

3.3 体能训练在提高篮球专项耐力方面的作用

有资料显示，提高运动员有氧运动能力方面的训练当提高到42～59ml.kg-1.min-1这一区间水平之后就很难实现进一步的发展，所以篮球体能训练的目标就是使运动员的有氧能力能够保持在这个区间之内。而且，由于篮球运动的运动模式的原因，乳酸的清除速率与篮球运动员的有氧能力有着非常大的相关。也就是说，在同样的一个暂停时间内，谁恢复得更好取决于谁的有氧能力更好。篮球运动赛季长，以NBA为例，常规赛就要打82场比赛，也就是每7天有3～4场比赛，这里还包括主、客场及旅途环境因素对体能的影响。因此，耐力对于篮球运动员来说也是相当重要的。所以，良好的有氧能力对于篮球运动员的竞技水平发挥起着非常大的作用。

图 1 篮球的专项力量体能训练

图 3 篮球运动员的专项核心稳定性训练

图 2 篮球的专项灵敏素质体能训练

另外，篮球运动员需要在控球或非控球状态下进行频繁的变速、变向跑，在一个回合中需约在8～28秒内完成一次攻防转换，在一节12分钟的比赛过程中反复重复间歇变速跑。篮球运动的特点决定了篮球运动员的在场上必须在反复高速折返跑的能力，因此肌肉内堆积了许多乳酸的情况下继续进行投篮等具有精确度要求的运动以及大量的快速启动、起跳等动作的基础就是良好的无氧能力。

3.4 体能训练在提高篮球专项灵敏素质方面的作用

篮球运动特别强调脚下移动步法，所以体能训练中就有了专门为提高脚步位移灵活能力而设计的专项训练方法。如绳梯、标志物等训练方法。（图1～图3）

经过训练实践检验，我们得出这些练习在结合专项特点之后对于提高篮球运动员的灵敏能力有着显著效果的结论。

3.5 体能训练在提高篮球运动员核心稳定性方面的作用

20世纪90年代初Panjabi提出：“人体的核心稳定性是一种稳定人体系统，以使椎间的中部区域保持在生理极限范围内的能力。”Willson等人提出：“核心稳定性是腰、骨盆和髋构成的复合系统预防脊柱弯曲的能力以及脊柱在受到干扰后恢复平衡的能力。”Kibler提出：“核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定状态，使力量的产生、传递和控制达到最佳化的一种能力。”核心部位的稳定性对于篮球运动员技术动作的发挥有着至关重要的作用。它是四肢力量的发动机，是上下肢力量的传递环节，是运动链中不可缺少的部分，已经在体能训练中引起了大家的普遍重视。另外，核心稳定性还控制着身体的重心，对于预防伤病有着非常重要的作用。

我国著名体能训练专家王卫星教授提出：“教练员要根据不同的专项特点，结合各种运动能力的训练方法和手段具体运用到实践当中。”李春雷副教授也曾提出：“核心力量训练作为一种有效的力量训练方式对全面均衡的发展田径运动员的力量素质有着至关重要的作用。”因此，核心稳定性训练在我国高水平运动队的应用已越来越广泛。但是，如何能够在篮球运动中更好地与专项特点以及专项力量相结合，制定一个怎样的训练方案从而能够有效地提高运动成绩及预防损伤，这无论对于高水平运动员运动能力的提高还是对于其自身健康的保护促进都有着至关重要的作用。

4 结论与建议

4.1 结 论

对篮球运动员进行系统科学的专项体能训练与核心稳定性训练后，其专项竞技能力水平得到显著提高。而在专项力量本身的基础上加以核心稳定性训练，两者相互促进，相互协调，能够达到更好的共同提高运动员的竞技能力以及运动成绩的效果。

4.2 建 议

篮球专项体能训练与核心稳定性训练应结合项目特点，在训练方法和手段的设计上应符合专项实践要求，根据运动员的不同个性特点来进行有区别有针对性的训练。

[ 1 ] 于红妍，李敬勇，张春合，等.运动员体能训练的新思路[ J ].天津体育学院学报，2008（2）.

[ 2 ] 冯建军.核心稳定性与核心力量研究述评[ J ].体育学刊，2009（11）.

[ 3 ] 宋兆年.中国体育教练员岗位培训教材（摔跤）[M].北京：人民体育出版社，2000.

[ 4 ] 李宗浩.运动训练学[M].北京：高等教育出版，2002.

[ 5 ] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[ J ].北京体育大学学报，2007，3（8）.

[ 6 ] 李春雷，夏吉祥. 田径核心力量训练研究[ J ].北京体育大学学报，2009，32（4）：108-112.

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1674-151X（2012）04-019-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.04.009

投稿日期：2012-02-14

李伊，讲师。研究方向：体育教育训练学。