我国优秀女子100 m栏运动员栏间节奏分析

宋美玉

我国女子100 m栏曾经有过不错的成绩，通过查阅10年前的成绩发现，我国女子100 m栏运动员的最好成绩都能排进当年世界的前八名。如：1993年全运会冠军张瑜创造的12秒64的成绩，位列当年世界排名第五[1]。1997年的第八届全运会冠、亚军，四川运动员曾燕、刘静，分别以12秒74、12秒76位列当年世界排名的第六和第七名，广东运动员冯云以12秒85闯入1999年的世界锦标赛半决赛，该成绩排名当年世界前八名。但进入21世纪以来，我国女子100 m栏严重滑坡，2008年奥运年，国内女子100 m栏的最好成绩不过13秒21，在亚洲都处于落后地位。其中原因何在？经过初步研究发现，除了运动素质原因外，技术上也存在很大问题。中、外女子100 m栏优秀运动员速度差值的大小就能说明此问题，我国优秀女子100 m栏运动员差值1.20 s，而世界优秀选手是1.12 s。

从跨栏技术上分析，跨栏技术包括起跑到第一栏技术、过栏技术、栏间跑技术、冲刺技术。其中栏间跑技术最重要，而栏间跑技术的核心就是栏间节奏。本文试图通过中外优秀女子100 m栏运动员1~10栏的分段时间进行分析。找出影响女子100 m栏栏间节奏的因素。揭示我国女子100 m栏运动员跨栏技术中存在的问题，为科学指导我国优秀女子100 m栏运动员技术训练提供依据。

1 对象与方法

1.1 研究对象

我国优秀女子100 m栏运动员：张瑜、苏懿萍、曾燕、刘静、冯云、孙雅薇、张蓉等。世界优秀女子100 m栏运动员：约尔丹卡•顿科娃、乔安娜•海耶斯、当•哈帕、奥尔加•希希金娜、洛佩斯•施利普等。我国运动员基本情况（见表1）。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

利用上海图书馆、上海体育科学研究所，互联网等相关途径，查阅文献资料20余篇，了解相关研究现状。

1.2.2 专家访谈与咨询法

在上海田径队执教期间，与孙海平教练一起探讨了女子100 m栏跨栏技术以及训练手段。

2 结果与分析

研究表明：在女子100 m栏项目中，速度是跨栏的基础、跨栏技术是其条件、栏间节奏才是提高跨栏成绩的重要因素[2]。而我国优秀女子100 m栏运动员与国外优秀女子运动员相比较，在最快栏间的平均速度上较差，在保持高速、稳定连续跨越多个栏间的能力上存在很大差距，在后程栏的速度耐力上也有明显的不足。如果是同场竞技，国外运动员都达到终点了，我国运动员甚至才刚刚越过最后一个栏间进入到冲刺阶段。所以差距还是显而易见的。

表1 我国女子100 m栏运动员基本情况一览表TableⅠ Basic Information of the Chinese Female 100m Hurdlers

2.1 中、外优秀女子100m栏运动员全程栏分段时间的对比分析

为了便于研究，下面将女子100 m栏全程栏：起跑至第1栏时间、1~10栏的分段时间、冲刺时间、全程栏时间。11个分段作为本次研究的重点。

从表2、表3可以看出：我国优秀女子100m栏运动员起跑至第1栏时间为2.55~2.70 s之间。比国外优秀女子100 m栏运动员2.51~2.60 s稍慢一些。并不会太影响整个100 m栏全程栏的成绩。但是我们发现：最后到终点的成绩却相差接近1 s。最大相差值竟为1.35 s。这几乎是一个国外优秀运动员1.5个栏间距。从上面的对比可以知道要缩小我国女子100 m栏运动员与世界优秀女子100 m栏的差距，必须要缩短过栏的时间。在女子100 m栏全程栏距离中，9个栏间为76.5 m，占全程栏距离的76.5%。可以看出，缩短每一个栏间时间，是提高100 m栏成绩的关键所在。

一般认为：起点至第3栏是第一加速区，第4栏至第6栏是一个速度稳定区、第7栏开始到第10栏会存在一个速度下降区，然后第10栏至终点是第二次加速区[3]。从表4可以看出：我国优秀女子100 m栏运动员在第3、4、5栏分栏上速度达到了最高点，吻合了上海体科所对女子100 m栏全程速度节奏最佳模式的研究：有60%的女子100 m栏运动员在第4分栏达到最高速度，90%的运动员在第3、4、5分栏为高速栏区[4]。

表2 我国12名优秀女子100 m栏运动员分段时间（单位：s）Table Ⅱ Segment Time of the 12 Chinese Elite Female 100m Hurdlers (Unit: s)

表3 国外12名优秀女子100 m栏运动员分段时间（单位：s）TableⅢ Segment Time of the 12 Foreign Elite Female 100m Hurdlers (Unit: s)

从表4可以看出：我国没有一个运动员的全程分栏成绩全部都能保持在在1 s以下的。说明我国优秀女子100 m栏运动员最快栏间速度明显偏低。栏间时间波动差大，保持高速过栏能力速度不够稳定等问题。要想减小这个波动差，不仅要求运动员在第1栏开始就要保持较高的速度，而且在最后几个栏同样也需要保持较高的速度。这就需要运动员有很好的速度耐力和冲刺能力。我国运动员在起跑至第1栏上都能与国外运动员不相上下，但是经过9个栏间后，直到最后冲刺阶段距离一下子就拉开了。差距能达到0.1 s以上。这说明，我国运动员不仅速度耐力差，而且栏间的跑跨结合和跨跑结合的能力也差。在加速阶段有较高的加速能力，例如跨栏新秀孙雅薇在第3栏开始就发挥了高速度（0.96 s），但发挥出最高速度后，并不能维持这个稳定的速度。相反，从第4栏开始就过早的开始减速直至终点。要想提高100 m栏成绩，不是在于最高速度是否够快，而是取决于全程栏的栏间节奏。在第3或者第4栏发挥出最高速度，最重要的是在第4到第5个栏周期以稳定的速度继续跨越第5至第8栏周期。我国女子100 m栏运动员在这一点上与国外优秀运动员存在很大差距。

从表5可以看出：世界最优秀的女子100 m栏运动员全程栏节奏特点，都是在第4、5栏发挥出最高速度。并且在发挥出最高速度之后还能维持这样一个稳定、高速的水平连续跨后面的多个栏架。如：冬克娃在第5栏出现了0.94 s的最高速度，之后和之前都是以0.95~0.97 s连续跨越多个栏架；娜洛日连柯以0.94 s连续跑过第4~7栏的3个栏周期；海耶斯以稳定的0.96 s连续跑过第4~8栏的4个栏周期；最后她们还能以高速度跑至终点。如娜洛日连柯以0.97~1.00 s的高速度跑过第8~10栏的2个栏周期后到终点。她在连续9个栏周期都体现出惊人的高速度，特别是从第4~7栏的3个栏周期体现出史无前例的高水平。

查阅在世界大赛上所创造的最佳成绩，运动员基本在起跑至第3、4栏达到一个最高速度，然后保持这个相对稳定的速度连续跨越多个栏架，到最后仍然保持高速度冲过终点才能创造佳绩。世界冠军、奥运会冠军、创赛会纪录的运动员都保持着这样一个模式。这也是世界大赛中优秀运动员全程节奏的一个共同特点。

通过表4、表5可以看出：我国优秀女子100 m栏运动员的最快过栏周期分别是0.96 s、0.97 s、0.98 s，分别出现在4~5栏、4~7栏、3~4栏。国外优秀女子100 m栏运动员的最快周期分别是0.94 s、0.94 s、0.94 s分别出现在5~6栏、4~7栏、4~5栏。从最快分栏时间来看，中、外运动员有0.02~0.04 s的差距。从最快过栏周期保持期来看，国外运动员能保持3个过栏周期。我国运动员也可以保持3个过栏周期。但从第二快周期来看，我国运动员就只能维持1~2个过栏周期了，而国外运动员还能以0.96 s和0.98 s这样的高速度继续维持在4~8栏和2~6栏的较长栏间区域中。她们能保持这样一个稳定的高速度区4个栏间。比最快过栏周期还多一个栏间。这说明国外女子100 m栏运动员保持高速过栏的能力和稳定性比我国女子100 m栏运动员强很多。

我国优秀女子100 m栏运动员在全程栏的周期中，最慢的过栏周期分别是1.10 s、1.10 s、1.12 s，均出现在第9栏周期。国外优秀女子100 m栏运动员最慢的过栏周期分别是1.02 s、1.02 s、1.02 s、1.03 s，出现在第1栏和第9栏周期。中、外运动员的最慢过栏周期均出现在第1或第9栏周期。出现在第1栏周期，说明起跑后因加速距离较短，还达不到最高的速度。出现在第9栏周期，一般是因为后程体能各方面因素导致速度明显下降。但是我国运动员与国外运动员的最慢过栏周期之间的距离竟然达到了0.07~0.10 s。充分说明，我国运动员在每一个栏间上的损失之大。

我国女子100 m栏要想缩短与世界先进水平，必须想办法缩短每一个栏的过栏时间。这也是我国运动员在以后的训练必须努力和改进的一个方向，不然没有办法提高运动成绩。

表4 我国12名优秀女子100 m栏运动员全程栏分段时间（单位：s）Table Ⅳ Segment Time of the Full Race of the 12 Chinese Elite Female 100m Hurdlers (Unit: s)

表5 国外12名优秀女子100 m栏运动员全程栏分段时间（单位：s）TableⅤ Segment Time of the Full Race of the 12 Foreign Elite Female 100m Hurdlers (Unit: s)

2.2 我国优秀女子100 m栏运动员跨栏步步长对比分析（第5栏） 5

本次研究选用第5栏作为我国优秀女子100 m栏运动员跨栏步步长来分析。是因为第5栏是全程栏的中心，也是最高速度维持的一个区域，比较稳定。选择第5栏主要考虑到第5栏也是运动员在全程栏中技术状态最佳的一个过栏点。

本次研究采用的定义：S：跨栏步长，起跨腿支撑脚前到摆动腿支撑脚前的距离；S1：起跨距离；S2：下栏距离[6]。

一般优秀女子100 m栏运动员跨栏步长S应在3.25~3.50 m之间，起跨距离S1应在2.00~2.20 m之间，下栏距离S2应在1.05~1.25 m之间。我国女子100 m栏运动员主要存在起跨距离S1太久，下栏距离S2偏远的现象。成绩越差，这一现象越明显。从生物力学角度上来讲：栏间跑第三步是为了起跨攻栏做准备的，起跨距离越长，运动员更能够蹬离地面去“攻栏”过栏后，摆动腿积极“下压”加快了下栏速度、缩短了下栏距离，只有这样才能缩短栏间的时间。

从表6可以看出：前4位运动员第5栏S1值是3.31~3.49 m，S2值是2.10~2.23 m，S2值是1.21~1.28 m。相对来说她们的数据更接近优秀运动员的数据。

表6 我国12名优秀女子100 m栏运动员跨栏步步长（第五栏，单位：m）TableⅥ Step Length of the Hurdle-clearing Step of the 12 Chinese Elite Female 100m Hurdlers(The 5th hurdle, unit: s)

2.3 中、外优秀女子100 m栏运动员速度差值比较

栏间节奏是跨栏跑的核心，是衡量全程跑技术的关键。通常我们评定跨栏技术，都是以运动员100 m成绩和100 m栏成绩的差值作为参考的（见表7）。

表7 中、外优秀女子100m栏运动员速度差值比较（单位：s）TableⅦ A Comparison between the Velocity Difference of the Chinese Elite Female 100m Hurdlers and that of the Foreign Hurdlers (Unit: s)

表8 提高我国女子100 m栏运动员栏间节奏的有效训练手段Table Ⅷ Effective Training Means for Improving the Rhythm between the Hurdles of the Chinese Elite Female 100m Hurdlers

从表7可以看出，我国优秀女子100 m栏运动员：张瑜、刘静、曾燕100 m成绩栏和100 m成绩差值在1.05 s以内，已经达到了世界优秀运动员的行列。其他一些年轻运动员差值比较大，在1.34~1.65 s之间。她们的技术还不够稳定、速度也没有到达最大竞技水平，这些都还有待于提高。国外优秀女子100 m栏运动员：冬克娃、娜洛日连柯、海耶斯100 m成绩和100 m栏成绩差值都在1 s以内。还有恩奎斯特、希尔顿、哈佩尔都能稳定在1.0 s左右。国外优秀女子100 m栏运动员优势是：从栏上过渡到栏间跑衔接能力好、栏上停留时间较短、重心位移速度快。这样绝对速度在过栏时消耗就小，能够把自身的绝对速度在跨栏中完全体现。可见我国优秀女子100 m栏运动员与国外先进水平的差距。

2.4 提高我国女子100 m栏运动员栏间节奏的有效训练手段

以前，主要采用增加力量的训练手段为主，基本为杠铃负重的练习，如：上肢的卧推、挺举等；下肢的半蹲、深蹲等。现在，通过交流学习，引进国外先进的训练理念与思想，重视起核心力量的训练。所谓核心力量，通常指膈肌以下，盆骨以上区域的力量。它是最接近身体重心的中间环节[7]，不仅对身体姿势起稳定和固定的作用，也是整体发力的主要环节。核心力量训练，能够有效提高运动员腰腹部的力量。

孙海平指导提出：（1）速度不是在跑道上体现的。（2）所有的训练都要以专项为中心。（3）对于我们跨栏运动员，髋就是发动机。在平时的训练中，我们也采用大量手段来发展腰髋部的力量。并提出“基本技术正规化、全程技术熟练化、素质训练专项化、专项训练素质化”的训练理念[8]。

根据跨栏项目的特点，观看田径队训练，咨询部分权威教练，提出了一些提高我国女子100 m栏栏间节奏的手段（见表8）。

3 结论

3.1 3.1通过对中、外优秀女子100 100 m栏运动员全程栏分段时间对比分析，得出我国运动员需要缩短每一个栏间时间，保持较高的分栏速度区才能接近世界先进水平。

3.2 3.2提高速度耐力和冲刺能力也是缩小我国女子100 100 m栏运动员与国外运动员差距的一个因素。

3.3 3.3增加核心力量的训练，采用高效率的全面训练（多因素训练法）来提高我国女子100 100 m栏运动员的专项素质水平。

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