女子举重运动员抓举技术环节分析

● 辽宁省锦州市体校 金凤霞

女子举重运动在国际上是一项开展晚、发展快、潜力大的新兴项目，近几年该项运动技术不断更新，训练水平越来越高。目前，世界上许多国家都极力探索女子举重运动新的训练技术。在我国，女子举重运动正处在发展阶段，参加举重训练的人数越来越多，各地方对该项目也比较重视，运动成绩提高很快。但仍存在着许多不足，需更好地发展和提高。本文以2013年全国女子举重青少年锦标赛参赛运动员为研究对象，采用文献资料法、观察法和数理统计法，对女子举重运动员抓举技术进行分析，供教练员参考。

1 2013年全国女子举重青少年锦标赛抓举情况

抓举作为举重竞赛中的一个主要规定动作，对比赛有直接影响。抓举技术的好坏体现一个运动员的训练水平，因此在激烈的比赛场上，只有技术好的运动员才可能获得好成绩。然而，抓举是一个技术复杂的动作，整个动作有很多环节组成，它们相互联系，一个环节的失误直接影响另一个环节动作的正确完成。

统计2013年全国女子举重青年锦标赛比赛数据发现，比赛运动员有76人，抓举总试举次数225次，成功132次，成功率58.7%；失败93次，失败率41.3%。其中，杠铃前掉失败48次，占抓举试举总失败次数的51.6%；试举后掉失败45次，占48.4%。统计发现，在抓举上拉、发力、支撑3个环节中，上拉环节的伸膝动作失败15次，占16.1% ；发力环节的提肘耸肩动作失败17次，占18.3%；支撑环节的支撑稳定动作失败12次，占12.1%。

2 上拉环节伸膝动作

统计显示，抓举上拉环节伸膝动作造成失败比例较高。伸膝动作是抓举提铃动作的第一阶段，它是在预备姿势中身体比较放松伸髂肌和伸膝肌都被拉长，腰背肌处于适度的紧张状态，腿部伸肌开始用力收缩，臀部上抬，肩部随着臀部的提升而升高。此时，最明显的是膝关节角度增大，向后方运动。这是由股头肌和小腿后面的肌群共同作用形成的，膝关节的这一变化使杠铃可以紧贴胫骨上升，到达膝关节前下方，为以后的引膝、伸展作充分准备。如果这个部位的动作没有做好，有可能出现2种错误动作。第1种错误动作是，在进行提铃过程中，伸髋肌过早用力，膝关节没有伸展到最大限度，造成上体前倾程度不够，肩部升高幅度大于臀部的升高幅度，杠铃重心未落在前倾的肩带上。这样杠铃从膝前下面继而上升到大腿的1/3处，膝关节角度不能由大变小再度回屈，使杠铃处于最有利的发力位置，而髋关节的角度不能由小变大，使上体伸展破坏了引膝动作的正确完成，因而造成发力不充分，上拉杠铃未达到必要高度就承接杠铃，易造成肩带和上体未能及时前移至横杠下使杠铃前掉造成失败。观察比赛发现，有许多女运动员特别是大级别选手由于腰部力量相对较大，上拉中往往出现这种错误动作。第2种错误动作是由于伸膝肌群用力过快、过猛，形成膝关节角度突然增大，腰背肌肉承受负荷骤然增加，而杠铃并不能随臀部的升高而升高，因此破坏了整个提铃的节奏，由于杠铃不能紧贴身体上升，造成发力点不到位，最终造成杠铃后掉，导致失败。

很明显，抓举出现上述2种情况，对于完成抓举动作都是不利的。如何改进这些技术问题呢？必须从抓举基本动作着手，正确掌握动作技术要领，反复进行上拉部位训练，逐步增加有关肌肉的力量，更好地配合技术动作的完成。

3 发力环节耸肩提肘动作

从抓举动作的肌电图来看，在发力过程中，斜方肌上部、肩胛提肌电位活动最明显。其次是前锯肌上部，肱肌、肱二头肌、三角肌中部。从运动生物力学原理分析，这些肌群的收缩能使肩胛骨上提，肘关节外展前臂屈。由此可知，这些肌群做积极的耸肩提肘动作能更充分地提高发力后的杠铃高度，为完成整个抓举动作打好基础。女子举重运动员由于生理原因，上肢力量相对较弱，在完成上拉、发力过程中往往力不从心。这就需要教练员在训练中有针对性地安排计划，不但要注意抓举发力时蹬腿展体，还要强调展体后拉杠铃这一环节。下面以抓举上拉发力过程中的耸肩提肘动作对抓举动作的影响作一分析。

抓举上拉过程中积极充分的耸肩提肘，有利于运动员控制杠铃的运动路线，可使杠铃重心尽量接近人体两腿已构成的支撑面中心，这样杠铃尽量沿垂直方向向上运动，举铃动作的稳定性就越好，越省力。反之，如果以肩为轴甩杠铃，杠铃前后偏离距离加大，稳定性就差，容易造成失败。

做耸肩提肘上拉杠铃动作时，杠铃也必有相等的力量作用于人体，给人体一个反作用力推动人体重心迅速向下运动，构成了杠铃与人体的相对运动。运动员下降速度超过自由落体（杠铃）时，有利于支撑锁肩动作的完成。否则，会使杠铃失速下落达不到必要的高度，或造成杠铃与人体同时下降，来不及完成下蹲支撑杠铃动作。

如何改进耸肩和提肘动作呢？首先，在平时的训练中，应注重改进技术动作，明确耸肩提肘动作对抓举的重要性。其次，根据女运动员的生理特点，安排一些提高上肢力量的练习，如宽握提肘拉、直立硬拉和直立抓等动作，以及一些高抓，如膝上高抓、垫铃高抓、垫人抓等，使专项附属动作和竞赛动作密切配合起来。

4 下蹲支撑杠铃动作

上面分析的动作都是为成功支撑打基础，如果在支撑中出现稍微失误，就会前功尽弃。在完成下蹲支撑杠铃动作中，最易出现的问题是杠铃甩臂动作和积极下蹲支撑2个动作的配合问题。若只注意把上体和肩带移至横杆下面，下蹲动作就可能迟缓，上体可能过分前倾，导致杠铃超出支撑面从前面掉下。反之，如果只注意屈膝下蹲，忽视伸展上体，上体和肩带就不能迅速下降到横杆的下面，导致杠铃在前面，下肢和臀部虽然都移到了横杆下面，但上体和肩带都在后面，无法支撑。在2013年全国青年锦标赛中，发现很多女运动员下肢柔软性较差。下蹲支撑中屈膝愈深，蹲得愈低，可使杠铃的行程缩短。然而，深屈膝必须以正确的支撑结构为前提。有些女运动员柔韧性较差，但为了降低杠铃的高度放松了腰背肌的紧张程度，失去了稳固的支撑。因此，抓举下蹲支撑以上拉和发力阶段为基础，在支撑这一环节中要有良好的基础技术和足够的支撑力作保障。一名优秀运动员在完成抓举动作时，往往既协调又干净利落，且很稳定。

5 结论

在抓举过程中，前一环节的失误往往造成后面技术动作的变形，甚至出现试举失败，因此，日常训练应以正确的动作概念作指导，做一些技术动作的慢速表象练习，让运动员建立正确技术动作的本体感觉。抓举训练以上拉为中心，用70%～85%的强度进行拉抓结合，拉翻结合，膝上与悬垂结合等练习，完善上拉技术。抓举下蹲支撑可多练些直腿耸肩提肘抓接下蹲，膝上下蹲抓，颈后宽挺蹲等，以纠正下蹲两腿分的过宽或两足过于外撇、支撑时松腰等现象。基于运动员的生理特点进行有关部位的肌肉力量练习，循序渐进，逐步提高，预防过激训练产生伤病。

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