自腿速度决定底线速度

文｜老加里·霍尔 译｜杜淑贤

自腿速度决定底线速度

文｜老加里·霍尔 译｜杜淑贤

我常常听到这个问题：游速快慢主要是取决于划臂速度，还是取决于打腿速度？当然了，答案要根据你的手臂力量的大小、腿部力量的大小、划臂技术、打腿技术等因素决定。但是对于大多数比较优秀的选手来说，我认为打腿速度对泳速的影响大于划臂速度。

为什么这么说呢？假设某个人夹板划臂50米的成绩是35秒；而扶板打腿50米的成绩要差一些，是40秒，让我们分析一下这两个速度的实效。

首先，我们必须明白，划臂和打腿既产生推进力，也产生迎面阻力。当然还会产生升力，但此刻我们忽略升力不计。即使有人打腿能力超强，也很少有人质疑这样的结论：划臂产生的推进力大于打腿产生的推进力。然而，在打腿方式（即采用密集快速的打腿）无可挑剔的前提下，划臂动作还是会制造相当大的迎面阻力，导致游速下降。

游泳者要克服的迎面阻力的大小由两个因素决定：游泳者的轮廓形状和游泳者在水中的前进速度。身体形状肯定会受到划臂技术和打腿技术的影响。假设我们明白如果采用密集快速的打腿技术，同时采用高肘划臂技术，就能最大限度地减少迎面阻力,那么剩下的因素就是游速了。由于水的密度极高，对于任何非流线型的物体而言，比如游自由泳的人体，在水中移动速度的微小提高都会导致迎面阻力的大增。

当我们在划臂基础上，再加上打腿，这时臂腿配合游的速度可能只比单纯的划臂速度快一点儿，但这小小的增速却足以显著地加大划臂动作制造的迎面阻力（迎面阻力主要是大臂造成的）。如果一个人的打腿技术相当好，他在游自由泳时，打腿的净速度将高于划臂的净速度。

让我们看一个实例。

我现在正在训练一位来自爱尔兰的游泳选手，他叫安迪·亨特，他想获得参加2014年英联邦运动会的资格。几个星期前，在美国佛罗里达州的罗德岱堡，他与名将塞萨尔·西耶罗一起参加了50米自由泳的预赛。比赛前，他们两个人都没有剃掉身上的汗毛。不过，他们的汗毛本来就不重。塞萨尔的成绩是22.0秒（游速大约是2.3米/秒），安迪的成绩是25.7秒（游速大约是1.9米/秒）。塞萨尔最后甩开安迪8米多。

安迪今年三十出头，上身非常强壮。他上岸后问我：“在短短50米的比赛中，他怎么能将我远远甩开8米多？”下面是我给他的解释。

安迪50米扶板打腿的最好成绩是45秒，底线速度大约是1.1米/秒。塞萨尔50米扶板打腿的成绩是30秒，底线速度大约是1.66米/秒。假设在50米比赛中，两个人都以最快的速度打腿。塞萨尔的划臂动作既产生推进力，也产生迎面阻力，从这两种力的作用结果我们得到他的划臂净速度为0.64米/秒。他的打腿速度（1.66米/秒）加上划臂速度（0.64米/秒）等于游速（2.3米/秒）。而安迪呢，由于他的底线速度慢一些，实际上他的游速主要靠划臂净速度来提升。他的打腿速度（1.1米/秒）加上划臂速度（0.83米/秒）等于游速（1.9米/秒）。虽说他的划臂速度快一点，他的整体游速还是比塞萨尔慢了0.4米/秒，拖他后腿的就是他的打腿。因为塞萨尔每秒比他多游0.4米，22秒后，他就超过安迪8.8米了。总之，他们差就差在打腿上了。

正如我料想的那样，预赛之后，安迪就开始刻苦训练打腿，做各种水中打腿练习，做陆地柔韧性练习，同时进行陆上力量训练。上个月，他的扶板打腿成绩提高到38秒，相当于1.3米/秒。剃掉身上汗毛后，他的50米自由泳成绩提高到23.3秒，进步飞快啊！不过，我对他的进步并不感到惊讶。

打腿速度对提高整体游速至关重要，但大多数教练员和运动员并不理解它的重要性，也没意识到它的重要性，而且他们缺乏打腿训练。在比赛过程中，两腿没有复原阶段。打腿的频率是划臂频率的3倍。如果把上打腿也计算在内的话，我们甚至可以说，打腿的频率是划臂频率的6倍。两腿基本上是在不停地运动，而且是做双向运动。在每个动作周期中，手臂有零点几秒的宝贵复原时间。与手臂相比，腿必须要更加强壮，才能保证比赛时能始终高速运动。

每当小队员或家长问我，为什么迈克尔·菲尔普斯、瑞安·罗切特、蜜西·富兰克林、凯撒·西耶罗等名将能游得那么快？我的回答就是他们有超强的打腿能力。刻苦训练打腿吧！打腿速度提高了，游速自然就上去了。

打腿速度对提高整体游速至关重要，但大多数教练员和运动员并不理解它的重要性，也没意识到它的重要性，而且他们缺乏打腿训练。

作者老加里·霍尔是竞速游泳俱乐部的技术总监，3块奥运奖牌获得者，前世界纪录保持者和一名眼科医生。