基于体育人才培养的少年儿童举重训练探索

史新艳

随着我国体育事业的不断发展，近几年来，举重运动成绩突飞猛进，不断提高。我国举重训练，是靠科学的训练方法，结合自身特点，吸收国外先进经验，创出了自己的路子。作为一个基层举重教练员，主要的是选材，启蒙，进行初级训练。少年儿童举重的科学训练问题已提到了非常重要的位置，如何根据少年举重运动员的生理特点进行科学系统地训练，打好基础，提高运动水平，在本文我谈一下自己的见解及训练安排。

少年儿童来自珠海市香洲区、金湾区、斗门区及高栏港的各所公办及私立中小学校，年龄是在10岁～15岁之间，通过层层选拔，进入学校训练和读书。首先，少年举重运动员的基础训练应该抓好专项模仿技术动作，实现抓举、挺举技术动作的规范化。其次，全面进行各小肌肉群力量的训练，然后逐步提高腰力、腿力、手臂三大力量训练循序渐进，稳步提高。在训练中不断总结归纳发展少年儿童举重运动员科学训练计划。

在举重运动员的训练过程中，应当完善各种身体素质，特别是着重发展力量、速度和改进技术。对初学者来说，哪怕用很小的重量进行训练，也能发展力量。他们都是由于刚刚接触到举重项目，对该项目运动较为陌生及害怕。因此，教练员应对初学者进行理论知识的讲解，让他们了解举重项目运动的意义和作用，提高他们对举重的兴趣。少年儿童容易受伤、骨折，儿童并不是大人，成人训练方法不适应儿童。对不同的运动员视其发展水平以及技术掌握的程度给予不同的训练手段，尤其是对初学者先采用克服自身体重的练习手段。在安排训练时，应根据少年儿童的生理、心理发育等特点，分析后再进行科学合理安排训练。进行一般身体素质训练，可通过游戏、田径、体操、足球、篮球等运动项目的综合柔韧练。发展初学者的身体素质和心理机能，是非常重要的。同时，还要安排一些发展爆发力的运动项目练习，例如，30米～60米跑（往返反应跑）、后退跑、立定跳远、快速纵跳、后抛铅球及协调、柔韧、灵活性练习等，只有这样，运动员的身体素质、力量、专项成绩才能较快提高。可以采用以下几个步骤来合理安排举重训练。

一、基本身体素质训练

少年儿童的基本身体素质训练，目的是为运动员成为体育拔尖人才打下牢固的基础。它主要表现在以下两个方面：一是不能错过少年运动员素质发展敏感期，否则，将事倍功半，有些则无法弥补，或直接影响运动员技术水平的提高及发展；二是按照专项特点进行素质训练，但又不要片面地追求专项素质力量训练。

（1）灵敏性、协调性、平衡力训练。灵敏性敏感期在8岁～12岁间，协调性发展在10岁～13岁，注意与其他素质及专业技术动作项目交替进行训练。因为它不仅代表人的基本能力，而是一种综合能力，它与众多因素有关，如运动技艺掌握多少和训练程度，各种运动素质发展程度，心理因素等。它是各专项不可缺少的一种能力，是少年儿童身体素质训练的重要内容之一，举重也不例外。运动员的灵敏、协调、平衡能力和掌握技巧，它们之间密切相联。因此，在训练时，应给初学者科学合理地安排一些基础训练。如徒手、技巧、游戏及各发展灵活性的项目。

（2）柔韧性。柔韧性发展在8岁～12岁，这阶段一定要使各关节的柔韧性达到较好水平，宜从小培养柔韧训练，特别是踝关节、腕关节、肩关节、肘关节及腰部。随着年龄增长运动员对关节要求较高，如果各方面条件达标，是举重的苗子，假如柔韧性不好，最后也成不了优秀的运动员，柔韧能力的训练，可以减少运动员损伤的发生，对于基层教练员来说要注重初学者柔韧性训练。

二、力量训练

力量训练是举重运动员不可缺少的重要部分。不仅是举重项目，许多运动项目也是通过力量训练来提高成绩的，这足以说明力量的重要性。力量训练分三种：有绝对力量、相对力量、速度力量。举重运动员不断增长绝对力量无疑是重要的。因为举重就是看谁举得重，但是，由于举重是分级别的，各级别的胜负决定于相对力量，而不是绝对力量。对这一点必须引起教练员的重视。举重运动的另一个特点是在最短时间内发挥出最大力量。由于少年儿童正处于长身体，心理机能发展阶段，可根据年龄特征进行各种训练。7岁～10岁时，随着机体的生长，力量一直缓慢增长。男女差异不大，11～12岁的男女差异较大，力量增长较快。13岁～17岁为发展敏感期，力量增长的快慢决定了一个运动员的终身。7岁～10岁需注意全身各部分肌肉力量的训练。

少年儿童举重运动员的力量训练可作如下安排：11岁～12岁应着重发展一般爆发力，特别是弹跳力，因为10岁～13岁力量增长很快，不应忽视，而且弹跳力与举重成绩有着极大关系。训练内容安排哑铃、壶铃、实心球、俯卧撑、引体向上、后抛铅球、倒立等，发展各肌肉的一般力量训练。13岁～15岁是最大力量的增长高峰期，不过这时期的力量增长与体重的增长是同时的，绝对力量增长很快，但是相对力量却增长无几。因此，在训练中除了继续发展弹跳力外，随着专项训练的开始，应该把专项力量和爆发力提到训练课上。10岁～13岁主要是发展全身各部位的一般力量。通过肌肉的协调改善来发展力量，以动力练习为主，少用静力练习，并注意不要使肌肉出现肥大，安排技术动作相似的练习。

16岁～17岁已进入最大力量增长时期，对于举重运动员来说是最重要的时期，可采用大重量的重复练习。这时肌肉横度增长较快，应把专项爆发力和最大力量的训练放在高水平上进行，对体重仍然不要控制，而要靠增长绝对力量来促使相对力量的增大，从而提高专项水平，在打好训练基础的同时，今后的比赛再考虑运动员的体重问题，只有这样的训练，才能使少年儿童在各级举重比赛中发挥最佳成绩。

三、心理素质训练

少年儿童正处在成长发育时期，培养少年儿童遇到紧张、挫折、困难情况下正确处理好所遇到的事情的能力，十分必要。训练应按照他们的心理特点，同步发展，切勿追求成人化，这样才会更好地进行训练。

举重运动员，刚开始兴趣并不浓，这主要是他们的兴趣爱好所支配的。因此，要从他们的兴趣爱好出发，以增强他们对举重的热爱，充分发挥自觉性和积极性。在训练专项的同时，加强运动员的心理训练，使之成为出色的运动员。

四、科学合理训练

根据少年运动员不同的特长和不足，多用直观教具和技术手段，示范要正确，讲解要清楚、明了、生动。随年龄的增长，逐步增加一些理性的讲解。11岁～13岁的少年儿童注意力持久性差，方法要灵活多样，不要单打一，采用一些游戏，比赛的方式方法训练，以提高运动员的兴奋性。

训练手段多样化，不同性质，不同部位的练习，互动式等交替进行，保证少年儿童的全面发展，延缓疲劳的出现，防止局部负担过重，防止受伤。运动负荷以量的积累为主。练习其他辅助项目，应适当注意强度的安排，并随着年龄和训练水平的提高而有所增加。还要做到循序渐进，由小到大，以免使运动员产生厌烦心理。大力量的训练要有充分的调整休息时间，不要急于求成，防止运动员受伤。

五、技术、战术安排

少年儿童的技术、战术训练应在身体全面发展的基础上进行，11岁～12岁的少年儿童，此时神经系统灵活性高，可塑性大，易掌握各种技术动作，所以在安排发展灵活性的同时，安排一些技能技巧，以学习专项打好基础。在学习举重动作时，可通过电视录像、多媒体、网络电视、教练技术模仿，以建立直观印象。可选用直木棒重复练习技术动作，让他们多做多练，反复练习，充分巩固技术动作，再逐渐增加杠铃重量。切勿盲目加重量而适得其反，学习专项技术动作时，教练员要进行实质性地指导与保护。

少年儿童技术、战术训练，特别要重视基本技术训练，不断创新，使少年儿童从小掌握正确的技术动作，并努力保持准确、熟练、巩固、稳定的技术风格。战术意识的培养，不要过分局限于专项之中，在平时进行一般身体训练时，就要有意识地进行战术意识的培养。举重比赛强度大，举得次数少，并且又要发挥出平常训练最佳成绩，易造成运动员比赛中心理负担过大，如果赛前不能做好充分的心理准备，对比赛成绩会产生很大的影响，应该结合实际，进行一些专项战术方法和手段的训练。适当进行模拟比赛，适应比赛场地及提高试举成功率的训练，同时，要将身体训练和技术训练、战术训练及思想教育等有机地结合进行。

作为体校的举重教练员，以上是我的一些浮浅的看法和见解，请大家多多指教。衷心祝愿体校越办越好，为社会培养出更多的体育人才。

参考文献：

[1]体育教材编写组.举重教材[M].北京：人民体育出版社，1993.

[2]马克为.最新举重运动训练全过程与教学指导全书[M].北京：

人民体育出版社，2013.

（广东省珠海市体育运动学校）