多元化的心理训练能够提高运动员竞技水平

吴国英

射击运动是一项对运动员的心理能力和心理稳定性要求极高的运动。射击运动中的方方面面都与这项运动的参与者的心理有着密切的联系。如射击运动员的“枪感”问题，身体、枪支稳定与心理稳定的关系，瞄区大小与心理感受性、稳定性的关系等。 心理训练是射击运动员科学训练的重要组成部分，在射击训练过程中每一名运动员都在不同程度上受心理状况的影响，所以我们运用多元化的心理训练方式提高运动员的训练竞技水平和运动成绩。

1 运动员心理释义

运动员的心理过程、心理状态和个性心理特征的总称。它体现在认识、情感、意志过程和焦虑、应激等方面，也体现在反映个性倾向性的需要、动机、信念以及个性心理特征的能力、气质和性格之中。运动员的心理现象彼此联系，共同组成运动员心理的整体。中国早在春秋战国时期，就有论述射箭、赛马、剑术、泳游等项目竞技者心理的记载。但把运动员心理作为心理科学的研究对象，则史于19世纪末、20世纪初的欧洲。20世纪初法国的皮埃尔.德.顾拜旦撰写的运动心理学著作有《运动心理学试论》、《运动心理之理想》，这也是标志着运动员心理学研究的开端。到20年代，有一大批学者专门研究运动员心理，如美国的格里菲思，苏联的鲁季克、普尼，德国的舒尔特等。自60年代开始，运动员心理研究出现高潮。

2 心理训练的重要性

1、射击运动员要有以下几方面品质：①自信、沉着、果敢和顽强的拼搏精神；②思维要有独立性、灵活性、创造性；③需具有良好心理承受力和抗干扰能力；④高度注意集中能力，有效的注意分配能力；⑤热爱射击事业，树立自身的奋斗目标。

2、心理训练的目的。从技术和战术来说，要在训练和比赛中得到充分发挥，更需要进行心理训练，因此运动员必须能够根据临场情况的变化当机立断的采取行动，这更要求运动员不但要有注意高度集中的训练，而且还要有思维敏捷和灵活性的训练，如果心理因素出现问题即使身体、技术、战术水平较好，但在竞赛中也难以取得好成绩，所以心理训练目的是使运动员在具备身体和技术方面优势的同时，也要具备心理优势，这样才能以弱制强出奇制胜之功效。

3、心理训练的手段方法。

（1） 暗示训练的作用。这是用语言、思想或者表情对心理活动施加影响的方法，当前很多国家都非常重视暗示调节和研究，它是调节运动员临阵状态的一种行之有效的方法。实验证明，人的生理活动和心理活动是相互影响、相互作用的。暗示所以能够对人的躯体和心理行为产生巨大影响，是因为暗示是一种人类所固有的普遍的心理特性，通过言语的联想过程转化为情绪状态，并产生心理冲动，直接作用于机体的各种机能和行为活动而发挥其作用。镇静下来一定会取得胜利，射击运动员在实弹前多数选择心理反复默念准星、缺口、准星、缺口这在手枪项目上可以有效提高稳定性和准确度。

（2）思维控制训练。研究证明，运动员在运动比赛中表现如何，是受生理兴奋程度影响。有时运动项目要求低的生理兴奋，有时却要求高的生理兴奋程度，目的都是有利于发挥运动水平，因此队员要学会兴奋程度的自我控制。如果运动员在比赛之前认为自己太兴奋，可以采用放松法、冥想，听听柔和的音乐，或是回想一些恬静的风景画面等，如果队员兴奋程度太低，可以做点热身练习，如可以做些体操动作，或听一些激昂的乐曲等。

（3） 表象训练。“表象”是指形象化的东西在头脑中的反应。表象训练是有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修改、发展和创造动作形象的技巧。它是射击教学和训练中的一种行之有效的方法和手段。为了提高运动员的心理素质，促进技术动作的掌握及运动水平的提高，我认为表象法对加快训练进度，缩短训练时间，保证训练质量，起到了一定作用。表象训练能够帮助运动员学习和掌握技术动作。在射击运动员训练初期，可借助视觉表象，通过示范动作、照片、镜子、正确动作的图像，让该图像印刻在运动员的头脑中，使其在大脑中初步建立起正确动作的表象。在每天的实际练习前后进行表象训练，可以巩固和强化运动技能，促进成绩的提高。表象训练要与实际的训练相结合，每天训练之前用语言诱导运动员身体放松，降低紧张程度，同时要求运动员对整套射击动作的全过程进行表象训练，并按表象的顺序指导实际动作的操作。通过表象训练使射手多余动作明显减少，技术动作更加准确、熟练。表象训练不受时间、地点等条件的限制，随时可以进行。对于基层来说训练时间较少，而表象训练可以在大脑中反复操作“据枪、瞄准、击发、保持”的运动技能，加深了对正确动作的掌握和记忆，减少了实际练习的时间。如晚上临睡前，躺在床上，闭上眼睛在脑子里象过“电影”似的重复好的动作要领，使正确的动作概念浮现于脑中。表象训练可以提高射击运动员本体感觉能力。通过表象训练运动员能更加清楚地感觉到各部位动作肌肉状态保持不变的表象，使整个动作过程象机械操作一样程序化、稳定化。表象训练能提高运动员学习运动技能的自信。当运动员在训练或比赛中打出远弹而消沉、沮丧时，让运动员表象一下自己打十环时完美的动作体验及愉悦的心情，可以帮助运动员稳定情绪，树立信心。有些运动员，特别是心理控制能力较差的运动员，逼真地想象比赛中的场景及自己在经历比赛获胜的体验，对获胜树立信心，十分必要。

3 心理训练与技能训练的关系

技能的形成过程，就是人通过学习掌握技能过程，掌握复杂技能是由“意识”参与到动作“自动化”的过程，心理学把人的“意识”归纳为心理发展的最高阶段。运动技能的形成是心理身体协调一致有机结合的过程。一般要经过以下几个阶段：

1、局部动作掌握阶段。在初学者身上往往对动作概念理解不彻底甚至使多余动作参与造成动作不协调多余力量多，集中注意个别动作，有意识的参与和控制动作，往往忽略了其它方面的要求使动作发生错误，所以这一阶段为忙乱和紧张、动作呆板、僵硬不协调，而且练习者观察不到错误，难以发现缺点。

动作的交替阶段。动作交替阶段是练习者已经逐步掌握了一系列局部动作，并将这些动作联系起来，但各个动作仍然不紧凑各环节有脱节现象，即转换动作时出现短暂停顿，这种现象只有在日积月累的长时间意识练习和实际训练中逐步加强得到完善。随着技能的接近形成客观刺激与动作间联系更加巩固，因此缩短了动作的反映时间，同时在完成动作以后或在动作进行中就能发现自己的错误。

心理训练是射击运动员训练的重要组成部分，在射擊训练过程中每一名运动员都在不同程度上受心理状况的影响。运动实践和科学研究已证明，运动员心理因素影响制约着体能、技术和战术的发挥程度，同时也影响着训练的进程和成效。通过心理训练促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需的良好个性心理特征，获得高水平的心理能量储备，使其心理状态适应训练和比赛的要求，为创造优异成绩奠定良好的心理基础。