高考之后话健身

谭思洁

一年一度紧张的高考终于结束了，在填报志愿，等待入学通知，迎接新生活的日子里，大家都在干什么？是不是终日坐在电脑前，尽情的打电游；还是因为考得不理想，躲在屋里生闷气；也许有很多同学守在电视机旁，恨不得把所有喜欢的节目尽收眼底，补足那些因为高考而耽误的所有兴趣爱好。

其实，还有一件很重要的事情——-运动健身，你做了吗？

运动可以带给你很多益处，它有助于调整身体、梳理精神，使你寒窗苦读的疲惫、高考失手的沮丧、等待结果的紧张一扫而光。更重要的是为了迎接新的学校生活，你需要更健康的体魄、更完美的形象，运动健身会让你有更阳光的体态，更矫健的身姿。

高考后的学子，正是十七八岁的年龄，处于青春发育高峰的后期，此时最为影响身高的下肢骨骨骺已经基本完成愈合，意味着身高不再有明显的长势，但研究表明，人体脊柱椎体最终完成骨化约在20岁左右，所以依靠脊柱椎体软骨细胞的增殖还可以使身高有1~2 厘米的增长空间。想长高的朋友，应该抓紧最后的时机，做些有利于增高的身体锻炼。

这里介绍一个小方法：在单杠上悬垂30~60秒；挺直躯干站立60秒（头向上顶，脚心向下用力）；足尖向上跳30次（浅半蹲连续向上跳）。这3个动作为一组，每天做3组。坚持这样做，不仅有利于身高的增长，而且帮助你塑造挺拔的体形。

另外，需要注意的是，青春发育期激素水平分泌增多，是脂肪细胞增殖的敏感期，会带来体形和身体成分的急剧变化，比如女性骨盆加宽、腰腿部脂肪沉积，发育成熟变得丰满；男性则出现肩部迅速加宽，臀围加大等特征。有相当比例不爱运动的学生在高考结束后的一段时间，会发现体重不知不觉地迅速增加，其中主要增长的是脂肪，这是因为在青春发育末期，特别消耗热能的身高增长已经基本结束，多余的热能更容易被储存起来变成脂肪；再加上高考期间家长非常注意补充营养，高考结束后许多学生不仅扔掉书本，大睡懒觉，而且频繁的聚餐庆祝，又不运动，形成热能摄入过多，消耗减少，肯定会造成体脂肪的迅速增加。等发现自己身体的变化再进行纠正就比较困难了。所以，青春发育期被称为人生的重要关口，积极而正确的体育锻炼对于体形和身体成分的良性发展有重要的促进作用。

青年朋友们，科学有效的运动健身方式应以提高心肺功能的有氧运动为主，可以选择跑步、跳绳、做健美操、爬山、登楼梯、游泳、球类运动等。肌肉力量练习也是此阶段不可缺少的，它会帮助你尽快减去多余脂肪，塑造健美的体形，只是别忘了在运动前要做好充分的准备活动。运动健身要循序渐进，持之以恒。一般来说，每次运动30~40分钟，每周进行3~4次是比较科学的安排。

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