百把抓功铁拳头

金婵娥

本门前辈中人常称此功“百把抓功铁拳头”，古称“千八攒”，具有强筋壮臂骨、劲力聚拳头之作用。全部动作共八把（八把桩功），每把抓四十九下。以后随功力长进可酌情增加练功时间和次数，最多可抓一百下，故称百把抓功，但应注意，只可循序渐进，不可勉强支撑，否则对身体有害无益。

练功时自然站立，两腿之间距离与肩同宽。首先要排除杂念，意念放松，全身肌肉也随之放松。舌尖轻抵上腭，随后将牙咬紧，即可开始练功（图1）。

两手在抓握时紧张用力，随之用鼻吸气，复原时放松，使手指自然松开伸直，随之用鼻（或口）呼气。双手同时抓握与放开，每抓完一把（四十九下），双手都要放回腿侧一次。

第一把

站式：两脚分开，与肩同宽，足尖向前，两掌放在两腿侧，目前平视，即可开始抓握；抓完四十九下，手回到原位，这就是第一把（图2、3）。

第二把

站式同前，两手前平举，掌尖向前，掌心相对，两掌之间的距离与肩同宽，准备就绪后，即开始抓；抓完四十九下，手仍放于两腿侧，这即第二把（图4、5）。

第三把

站式同前，两手掌前伸，掌尖向前，左掌在上，右掌在下，两手心相对；抓四十九下，然后两手仍回到两腿侧，此即第三把（图6、7）。

第四把

站式同前，两手掌前伸，掌尖向前，右掌在上，左掌在下，两掌心相对；抓四十九下，然后两手仍回到两腿侧，此即第四把（图8、9）。

第五把

站式同前，两手掌左右平伸，两手高与肩平（两手侧平举），两手掌心向下，掌尖向外；抓四十九下，这一把抓完后两手掌心翻向上。紧接着做第六把抓功（图10、11）。

第六把

站式同前，两手侧平举，掌尖向外，掌心向上；接上式抓四十九下，然后将两手放回腿两侧（图12、13）。

第七把

站式同前，屈肘（大臂与小臂成90度角），将两掌举至肩上，掌尖向上，掌心相对；抓四十九下，抓完后两手仍放回大腿两侧（图14、15）。

第八把

站式同前，两掌过头顶上举，两手掌之间距离与肩同宽，两手掌心相对；抓四十九下，抓完后两手掌仍然放回两腿侧。此即第八把（图16、17）。

以上八把抓功练完后，双手叉腰，颈项放松，先由左起向右，再向左来回摆动共三十六下。紧接着再叩齿三十六下（图18）。

本套功法练完后，要注意放松，可用两手握拳轻轻捶背，然后掌指松开抖动，直到全身全部放松后再去走动或做其他运动项目。