动静结合利养生

骆昌芹

很早以前，我在一本有关气功的小册子上，看到练气功讲究“动中求静，静中求动，动静结合”的说法。初看感到有点玄妙，慢慢体会，觉得颇有道理。以后，我就将其推而广之，把它作为一条养生保健的良方，在生活的各个环节，都十分注意动静结合。20余年的实践，深感对健康确有较大帮助。这里就将我的一点体会写出，愿有更多的人能分享其益。

一、静中求动床上锻炼

上了年纪的人，早晨往往醒得较早。但天不亮就起床，会吵家人，过早到户外晨练，也不太合适，而睁眼躺在床上又很乏味，于是我就静中求动，在床上做起体操运动来。动作有的选自气功书，有的则纯为随意。首先双手用力对擦50次，再右手心擦左手背、左手心擦右手背各50次。然后改用双脚脚心用力对擦50次，再右脚心擦左脚背、左脚心擦右脚背各50次。从西医的观点看，手脚末梢血管和神经都很丰富，搓手擦脚不仅活络了手脚和腿部肌肉和筋骨，还能很好地促进末梢血液循环。据说日本人也很重视按摩脚心，认为有强身益寿的功效。接着再按摩腹和肩、肘、股、膝等大关节各50次，再踢腿、弹指、搓脸、叩齿、转颈、转眼各50次，最后再深呼吸10次。每个动作完成后都静静休息一会，才开始下一个动作，床上锻炼连休息在内，大致需半小时。做完起床，顿觉身心舒畅。

对因病置卧床的病人，在情况许可下，每天适当选做一些适合自己的床上锻炼活动，一日数次，对疾病的早日康复和恢复体力，是很有帮助的。当然，急性心肌梗塞最初的恢复期，刚做过手术等病人，是不适合进行床上锻炼的。

二、久坐摇腿并非坏习惯

每逢开会、听报告或演讲，以及坐长途汽车或火车，一坐就是二三小时或更久，有时会感到臀部和双腿发麻。这是由于人体自身的重量压迫臀部和腿部的血管，使血液循环不畅，时间一久，局部肌肉因供血不足而产生麻木。坐得过久，有时甚至还可能产生血栓等严重病症。开会、听报告以及在拥挤的长途汽车中，不能用走动等办法来活动筋骨，这时采用将脚趾着地，脚跟提起，有节奏地上下摇动，数分钟后换脚。这是在坐姿下静中求动，活动臀部和腿脚的好办法，能有效地促进双腿的血液循环，避免腿和臀部发麻。

有人认为坐要有坐相，坐着摇脚不太雅观，这种看法未免太过呆板。当然，在客厅待客，在小型会议室面对面与人会谈等场合，是不能摇腿的，否则确是很失礼，但在前述的情况下，情非得已，既无伤大雅，又有益健康，何乐而不为呢？

三、看电视看书切忌过久

有些人看电视一看就是几小时，这是不利于健康的。看电视坐得过久，不但影响血液循环，而且身体、大脑、眼睛也都会感到疲劳。因此也应注意动静结合。可利用播放广告或连续剧定格重播片名和片头画面时，起身喝点茶水，散一下步，活动活动手脚，最好洗个脸，再坐下接着看，就会神清气爽了。看书亦不宜久坐不起，特别是看较好看的小说，为了避免不知不觉中看得过久，可以将闹钟开好过半小时闹，或者将书签插在大约过半小时可能看到的页码上，作为提醒自己休息的信号。阅读一段时间后，最好洗个冷水脸，散散步，举目远眺，打一会太极拳或做几节体操，这样就可避免因看书过久而头昏脑涨了。

四、工作要注意动静交替

对伏案工作的人来说，贯彻动静结合，主要是将脑力劳动和体力活动交替进行。我工作时很忙，业余还要写些文章，又因家属不在身边，生活琐事也都需自己料理，于是我便将洗衣、抹地、打扫卫生之类家务工作分插在工作之间进行。工作一定时间后，就来洗几件衣服，再工作一段时间，就拖拖地板，或抹抹桌子。做家务不费脑筋，由于注意力集中在家务工作上，不像静坐时容易胡思乱想，这时脑子就会得到比静坐更好的休息效果。在脑子劳动时，筋骨很少活动，而家务活动又正好满足了活动筋骨的需要。这样时间利用得很紧凑，而工作时精神也很好。动静交替，可以事半而功倍。

学生利用下课时间充分活动一下，职工利用工作时间休息做做操或活动一下，既有益健康，又能提高学习和工作的效率。

五、体力活动也要动静结合

老年人对于体力活动，切忌逞强好胜，否则会有损健康。但也不宜过分惧怕体力活动，以免活动能力日渐下降。

比如我患有冠心病，一座数百级高的小山，要我一口气登到山顶，心绞痛必然会发作。但如每登六七十级，感到呼吸心跳明显加快，而心绞痛尚未发作之时就坐下来休息一阵，待心平气和后再继续登山，经过三四次休息，也能平安到达山顶。登山是动，休息是静，两者结合，使原先难以胜任的活动变得容易完成了。锻炼了身体，也磨炼了意志，使我保持了一定的活动能力。

又如提水，一满桶水我难以提起，或提得十分勉强。但如每次只提三分之一桶或半桶，事情就容易多了。我给热带鱼水箱换水时，要提十余桶水，采用每次只提大半桶，提三四桶就休息一会，也很好地完成了工作，而身体并不感到过分劳累。

总之，如果你能将动静结合的原则用于生活的各个方面，持之以恒，我想你必然会有丰硕的收获。