核心力量训练对山东青年女篮运动员运动表现的影响

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(1.山东省体育科学研究中心，山东 济南 250102；2.山东理工大学 体育学院，山东 淄博 255000；3.青岛大学，山东 青岛 266000；4.山东省篮球运动管理中心，山东 济南 250102)

核心力量训练对山东青年女篮运动员运动表现的影响

赵可伟1，高静宜2，赵辉3，纪晓4，李姗1

(1.山东省体育科学研究中心，山东 济南 250102；2.山东理工大学 体育学院，山东 淄博 255000；3.青岛大学，山东 青岛 266000；4.山东省篮球运动管理中心，山东 济南 250102)

目的：探讨与分析核心力量训练在山东省青年女子篮球运动员运动训练过程中的作用。方法：以山东省15名青年女子篮球运动员作为研究对象，系统训练周期为两年半(30个月)，训练内容是腰腹核心力量训练与传统力量训练及篮球专项体能训练相结合，训练前、后分别测试功能性运动筛查(FMS)、核心力量评估和强度跳投命中率等多项指标。结果：1) 训练前、后FMS研究结果比较，被测者的功能性运动能力得到了明显的改善，主要表现在深蹲、躯干俯卧撑和旋转稳定等多个方面；2)腹桥、侧桥、静态俯卧挺身及60°V型平衡等四项指标，训练前后比较都有显著性提高；3)被测者的训练后强度跳投命中率较训练前跳强度投命中率具有显著性的提高(P=0.000)。结论：两年多的核心力量系统训练改善了山东青年女篮球运动员的核心力量和核心稳定性，并对运动员专项运动成绩的提高提供了巨大的帮助。

女篮运动员；功能性运动筛查；核心力量；跳投

篮球运动作为一项长时间同场对抗、技能主导类项目[1]，不仅要求运动员具备良好的有氧、无氧运动能力储备[2]，还要具备良好的身体对抗能力以及身体姿态和动作控制能力等多方面的体能储备。观摩2012年度全国女子青年篮球联赛和U17全国女子篮球锦标赛以及借鉴部分国内研究文献[3]，发现我省青年女篮队员存在的问题主要表现在核心稳定性较差，核心区力量不够，身体协调控制能力不足以及下肢爆发力弱等多个方面。动力链理论和实践经验的提示，良好的核心力量能够更好地保证运动员将能量从核心部位传递到上肢，确保投篮技术的稳定性，进而达到提高运动员竞技表现的目的。

20世纪90年代初，欧、美学者开始认识到腰腹核心肌群在竞技体育领域中的重要作用，先后提出了核心稳定性和核心力量[4]的问题。核心力量训练的作用主要表现在4个方面：1)控制核心部位肌肉的稳定状态，利于掌握先进的技术动作和运动战术[5]；2)；形成良好的体能能力[6]；3)预防伤病发生，延长运动寿命[7,8]；4)利于运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态。通过多年深入和全面的研究[4-8]，他们将核心力量训练的理论机制与应用实践有机的结合起来，用实践证明了核心力量训练可提高运动员的竞技表现。

本研究针对我省青年女篮运动员核心稳定欠缺及核心力量不足等问题，以山东省备战第十二届全国运动会的15名青年女子篮球运动员作为研究对象，设计、实施了具有针对性的核心力量训练计划，并对其训练效果进行测试和评价，以探讨与分析核心力量训练在山东省青年女子篮球运动员运动训练过程中的作用，为进一步提高运动员的竞技水平奠定理论指导基础。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

本研究选择山东省备战第十二届全国运动会的15名青年女子篮球运动员做为研究对象。研究对象基本情况如表1所示。

表1 山东青年女篮队员基本情况(mean±SD)

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅相关运动训练学、运动生理学等相关书籍及国内外篮球体能训练的研究成果，并进行归纳、总结和分析。

1.2.2 专家调查法

采用开放式方法与从事一线带队的教练员、部分该专项理论方面的专家进行访谈，对本研究的思路及核心力量训练方面进行调查和访谈。

1.2.3 测试法

通过对运动员进行功能性运动能力测试(Functional Movement Screen ，FMS)核心力量评估和强度跳投测试等多种测试方法，筛查其运动链中存在的薄弱环节，并据此评价运动员的训练效果。

1.3 训练与测试方法

1.3.1 功能性运动筛查

FMS是由Gray Cook等设计的一套革命性的动作模式质量评价系统，可广泛应于普通人群和专业运动人群的基础运动能力评价。它的测试内容包括深蹲、跨栏步、直线弓箭步、肩部灵活性、直腿主动上抬、躯干稳定俯卧撑和旋转稳定性等7个最基本的动作模式。

FMS评分分为0、1、2、3分四个等级，最高分为3分。评判标准：1)0分：测试中任何部位出现疼痛；2)1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态；3)2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高；4)3分：受试者能高质量的完成动作。

1.3.2 核心力量训练与测试方案

根据FMS和核心力量评估的结果，研究者制定了有针对性的核心力量训练与测试方案。采取的训练动作包括侧桥支撑、三夹、跪姿超人、单腿跪姿平衡、平衡盘单腿蹲和平衡仪蹲起等6个动作。

自2011年3月份起至2013年9月份全运会结束每周训练3次，每次1.5～2小时。

1.3.3 专项运动成绩测试方案

在篮球专项测试指标中选择了强度投篮成绩，强度投篮测试能同时反应运动员移动、起跳、滞空、投篮等多项能力。

1.4 统计分析方法

所有数据均采用SPSS 13.0统计软件包进行统计分析, 数据结果采用平均数±标准差(mean±SD)表示。核心力量训练对FMS、核心力量评估和专项运动成绩指标的影响采用单因素方差分析(ANOVA)和配对T检验，显著性水平为Plt;0.05 。

2 研究结果

2.1 训练前、后功能性运动筛查(FMS)成绩的比较

FMS是一项以动作为基础的评价技术,可放大受测者动作补偿的问题，查明与本体感觉相关的、灵活性以及稳定性等方面的功能性问题，从而寻找受测者的体能薄弱点。训练前、后山东青年女子篮球队员FMS测试情况如表2所示。

表2 训练前、后山东青年女篮队员FMS成绩比较情况表(mean±SD)

训练前FMS研究结果显示：全队各项测试项目的平均得分为2.14分，存在的普遍问题是跨栏步和旋转稳定得分偏低，得分低于平均分，肩部灵活性明显优于其他测试项目，得分为2.91分。

训练后FMS研究结果显示：全队各项测试项目的平均得分提高到2.46分，存在的普遍问题仍是跨栏步和旋转稳定得分偏低，得分明显低于平均分，而直线弓步、肩部灵活性和躯干俯卧撑明显高于平均得分，分值分别为2.75、3.00和2.75分。

通过比较训练前、后FMS研究结果提示，受测者的功能性运动能力得到了明显的改善，主要表现在深蹲、躯干俯卧撑和旋转稳定等多个方面。深蹲和旋转稳定等两项的测试成绩虽得到了明显的改善，但与其他各项功能性运动能力相比较这两个项目仍是制约运动员竞技表现的短板。

2.2 训练前、后核心力量评估的变化

表3 训练前后核心力量评估结果的变化(mean±SD)

腹桥、侧桥、静态俯卧挺身及60°V型平衡这几个动作能很好的反应腰腹核心部位肌肉耐力及稳定控制能力。由表3可以看出，这四项指标较训练前相比都有显著性提高(Plt;0.01)，结果提示，经过两年多的核心力量训练，每个运动员的腰腹核心稳定能力及核心力量都有了很大程度的提高。

另外，分别比较训练前、后左侧桥与右侧桥测试结果，发现训练前被测者右侧桥的测试成绩明显优于左侧桥(P=0.006)，被测者存在左右侧肌力不平衡现象；经过长时间的训练，被测者左侧桥与右侧桥测试成绩均表现出了明显的提高，且左右侧肌力不平衡现象也有所改善，但是左侧桥与右侧桥的测试成绩仍存在差异(P=0.035)。

2.3 训练前、后强度跳投命中率的变化

强度跳投测试采用的是国家篮球运动管理中心举行的全国青年篮球集训测试的要求和方法。

表4 训练前后强度跳投命中率测试结果的变化(mean±SD)

从表4可以看出，经过两年多的核心力量训练，被测者的训练后强度跳投命中率较训练前跳强度投命中率具有显著性的提高(P=0.000)。

3 讨论

3.1 山东青年女篮运动员存在的普遍问题

Hodge等人的研究表明，核心肌群的提前激活可保证人体核心部位的稳定，更有利于四肢的有效运动[9]。因此，本研究综合运用FMS功能性运动筛查和核心力量评估等两种测试方法，分析与探讨山东青年女篮运动员核心力量和核心稳定方面存在的问题，旨在更好的揭示山东青年女篮运动员在运动竞技表现中存在的薄弱环节。

1) 跨栏步测试分数低，单腿支撑稳定能力差。跨栏步测试要求被测者髋、膝、踝处于一条直线，且下腰处处于稳定状态下，完成上台阶动作。该项测试不仅可以评价被测者髋部与躯干在完成踏跳动作时的协调性和稳定性，同时也有单腿站位的稳定性等多种功能。分析其主要原因是由于支撑腿的支撑稳定能力差，多数被测者伴有膝关节内扣的现象，说明是髋关节外展肌肉(主要是臀中肌)力量差，在今后的训练中，应当加强髋关节稳定肌群的训练

2) 旋转稳定得分偏低，且左侧桥与右侧桥表现出明显的差异性，腰背部的神经肌肉协调控制能力差。旋转稳定性测试要求被测者腰背部处于一个平面时，上下肢进行同时运动。该项测试主要应用于评价被测者的神经肌肉协调能力。研究结果提示，被测者的旋转稳定性测试分数低，分析其主要原因是被测者核心抗旋转能力差，结合左侧桥和右侧桥表现出明显的差异性，提示山东青年女篮运动员可能存在明显的腰背部肌力不平衡现象，因此，腰背部的神经肌肉协调控制能力仍有待进一步加强。

3.2 系统的核心力量训练对山东青年篮球运动员成绩的影响

宋旭峰等人的研究中提到[10]，篮球运动强调强有力的核心力量与良好平衡能力才能有效地保证运动员的准确性。本研究的测试结果与前者相同，在功能性运动筛查和核心力量评估结果改善的同时，运动员的强度跳投命中率也得到了明显的提高。

1)经过两年多的系统核心训练，FMS测试得分较之前的有了很大改善，特别是深蹲、躯干俯卧撑和旋转稳定。深蹲得分的提高，说明通过核心力量训练，山东青年女篮队员的发力模式有了很大的改善，形成了以髋关节为主导做蹲起的正确的发力模式，同时踝关节的活动度也得到了很大的提高，所有队员在做下蹲测试时已经能够保证脚尖冲前，脚跟着地；躯干俯卧撑得分的提高，说明通过核心力量训练，山东青年女篮队员的下背部、腹部及肩部肌肉力量及力量耐力都有了很大提高，在训练中的身体对抗中也得以体现；旋转稳定得分提高，说明通过核心力量训练，山东青年女篮队员的核心稳定控制能力以及躯干的抗旋转能力也得到了很大提高，这在平时训练和比赛中的身体对抗和技术动作也得到了体现。

2)通过两年多系统的核心力量训练，山东青年女篮队员的腰腹核心部位的肌肉力量、肌肉耐力有了很大的提高，保证了运动员在激烈的对抗中能占有身体优势，在运球、传球、投篮、顶抢篮板等技术动作中能很好地控制动作模式，从而提高了传球的准确性、投篮得分率及头顶抢篮板的成绩。

3)通过系统的核心力量训练，山东青年女篮队员投篮命中率得到很大的提高，腰腹核心部位的肌肉耐力增强，使下肢蹬伸力量的传递更加经济有效，身体在空中的滞空时间更长，牢固的身体躯干更好的使手指拨球动作更加稳定，致使提高了命中率。

4 结论

本研究结果表明，两年多的核心力量系统训练改善了山东青年女篮球运动员的核心力量和核心稳定性，并对运动员专项运动成绩的提高提供了巨大的帮助；但在核心力量训练过程中仍存在许多的不足之处，在今后的训练过程中仍需要寻找更先进的评估和训练方法，以达到科学训练的目的。

[1] 赵全喜．篮球运动中的人体平衡与核心力量的研究[J]．科技信息 2008：231．

[2] 国家体育总局.中国体育教练员岗位培训材料.篮球[M].北京:人民教育出版社,2001：56.

[3] 王保成,等.篮球运动体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院学报,2001,3 (13):38-46.

[4] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007，(8):1120-1131.

[5]Ben Kibler W, Press J,Sciascia A. The role of core stability in athletic function [J]. Sports Med,2006,36(3):189-198.

[6]Ian Hasgegawa.The use of unstable training for enhancing sport performance [J]. NSCA'S Performance Training Joumal,2005,4(4): 15-17.

[7]Mark D Faries,Mike Greebwood.Core Training:Stabilizing the Confusion[J].Strength and Conditioning Joumal,2007,29(2): 10-25.

[8]McGill S M. Low back stability: from formal description to issues for performance and rehabilitation[J].Exerc Sport Sci Rev,2001,29(1):26-31.

[9]Hodges P W.Richardson C A.Inefficient muscular stabilization of the lumbar spine in association with low back pain: a motor control evaluation[J].Spine,1996,21:2640-2650.

[10]宋旭峰，赵焕彬．篮球运动员的核心力量训练研究[C]．第十三届全国运动生物力学学术交流大会论文集：163-164．

Impact of core strength on exercise performance of Shandong young female basketball players

ZHAO Ke-wei1,GAO Jing-yi2,ZHAO Hui3, JI Xiao4,LI Shan1

(1.Shandong Sport Science Research Center, Jinan 250102, Shandong, China; 2.School of PE,Shandong University of Technology,Zibo 255000,Shandong,China;3.Qingdao University, Qingdao 266000, Shandong, China;4.Shandong Administration Center of Basketball Sports,Jinan 250102,Shandong,China)

Objective：To investigate and analyze the role of the core strength training on the team training among young female basketball players of Shandong province.Methods:To take 15 young women basketball players of Shandong province as objects, and the period of team training is two years and a half (30 months). The contents of team training are the core strength training, traditional strength training and special physical training of basketball. A number of indicators after training are compared to those of before training, including Functional Movement Screening (FMS), core strength and intensity jumper rate.Results:1) The capacity of functional exercise has been significantly improved, mainly in the aspects of squats, push-ups and torso rotation stability; 2) The four indicators of core strength, such as belly bridge, side bridge, static prone to come forward and 60° V-type balance, have also been significantly improved; 3) The jumper shots after strength training have been significantly improved (P=0.000).Conclusion: More than two years of core strength training improves core strength and core stability of young female basketball players of Shandong province and also offers a great help to athletes in athletic performance.

female basketball athletes；Functional Movement Screening; core strength；jump shot

2014-06-05

赵可伟(1981- )，男，硕士，助理研究员，研究方向体能训练。

A

1009-9840(2014)04-0068-04