中考体育考试中学生心理素质的分析与浅谈①

陈耿超

(厦门外国语学校 福建厦门 361000)

现代科学研究证明,比赛、考试中运动员和学生的心理素质,影响着身体、技术和战术的发挥。现代运动训竞赛和考试要求运动员及学生在消耗巨大身体能量的同时付出巨大的心理能量。心理训练的作用主要是学生心理过程的完善,帮助学生形成良好的个性心理特征,促使学生的心理状态适应训练和考试的要求,最终以获得更好的考试成绩。随着体育中考的深入,在项目难度和标准的设置越来越贴近学生的身体素质,高分比例越来越高。学生家长对体育中考的重视程度与日俱增。面对日益剧烈的竞争,这也对教师提出了更高的要求。很多家长学生认为只要认真上课跟着老师的进度练习就可以得到较为理想的成绩。但是,也有部分学生虽然平时的体育成绩不错,但是中考的时候却发挥不出来。究其原因,主要是他们心理不稳定造成的考试发挥失常。那么,究竟如何加强对初中生的体育中考心理训练。

1 模拟心理训练法

为了更好的加强对学生临考的心理训练,我们首先采用模拟训练的方法。这样做的好处就是为了让学生尽快适应各种考试条件,保证他们在中考的时候可以正常发挥出自己的体育水平和成绩。一般的体育中考模拟训练当中,我们最常用的方式包括模拟考试地点、模拟裁判、模拟考试中的观众和氛围等。

为了验证这种心理训练方法的有效性,曾经做了一次实验。组织了两次教学考试,第一次在没有进行心理训练的情况下进行考试,发现学生在考试前出现了紧张、兴奋过度、尿频等现象,个别技术动作要求较高的项目中,很多学生在技术动作方面出现失误,导致成绩下滑。后来经过为期4个多月的模拟训练,采用了从时间、现场氛围等方面进行模拟正规考试的形式进行训练。比如正规考试的时间一般分为上午、下午,在这两个时间段中安排训练,并在训练中,邀请一些体育老师担任裁判,所有考试项目程序,参加考试应该走的路线一律按照体育中考的规范来执行,并且尽量接近临场的考试气氛。结果表明,经过模拟训练,学生在进行考试中,实验组学生要比对照组的学生表现更加自信,体育成绩的发挥更为显著。从这次的对照可以看出模拟训练在体育中考训练中是不可缺少的一项心理训练方法。

经过多次这样的模拟心理训练方法,所带的学生在体育中考的过程中都充分发挥出其原有的水平,有的学生甚至还超常发挥。有的学生体育中考之后还跑回来说：“幸亏当时老师多进行了几次这样的模拟训练,让我在场上的时候一点都不紧,更加自信坚定,发挥出了应有的水平。”听到这句话真的非常欣慰,看来教学效果取得成效了。对学生进行体育中考心理训练的积极性也更高了。执行3年下来,学生中考体育项目的成绩平均分一年比一年好,成果一次比一次显著。

2 暗示心理训练方法

暗示心理训练方法是我们对参加体育中考的学生进行心理训练的另一主要方法。这种心理训练方法操作简单,可以随时随地进行,不像模拟训练那么繁琐复杂。但是,其起到的作用却不可小觑,甚至比模拟训练的效果更好。

例如：掷实心球的技术动作具有一定的难度,很多学生在平时训练的时候或多或少的会出现很多错误动作,而这些错误动作会直接影响到学生中考成绩的好坏。因为,学生在中考的时候会对这样错误的技术动作有恐惧心理,害怕自己出现这样的错误动作,从而导致动作变形、成绩下滑。这就要求学生要学会暗示自己,对自己说我可以成功,或这个动作只要完成,那我会取得优异的成绩等一些心理语言,使自己处于自然放松状态。为了更好的对学生进行这种暗示心理训练,在日常教学过程中,经常会对学生进行一些心理暗示,也让学生经常对自己进行心理暗示,让这种心理暗示常态化。这样他们在体育中考的时候一旦出现紧张情绪,就会自然而然的对自己做出心理暗示,使自己从紧张的状态中恢复过来,以放松的状态参与到体育中考当中。临近中考的时候,加强对学生进行心理暗示的训练。要求他们在进行每一项体育训练之前都对自己说三句话：“忘记周围的一切,我的眼中只有比赛场地”、“放松放松”、“准备出击”,这三句话据同学们反映非常好用,尤其是“准备出击”这一句,让同学们感觉自己仿佛是一名战士,即将迎接战斗。也正是由于这三句话让很多学生都在体育中考中获得了自信,取得了优异的体育成绩。有很多体育教师跑来向我取经的时候,我都会告诉他们这三句话,但是他们都不太相信这三句话可以起到如此神奇的效果。真正运用的时候,他们才知道这三句话虽然简单,起到的效果却是非常明显。

3 通过生理调节心理状态

实践证明,很多学生在中考比赛前之所以会产生心理紧张,有时是由于生理原因所造成的。其具体表现为心跳加速、呼吸急促等现象,情绪的紧张则会造成学生生理的不适应。发现这个问题之后,对学生进行了必要的指导。例如：要求学生在紧张的时候才用大口吸气、缓慢吐气的呼吸方式。帮助他们调整自己的紧张状态,这样做效果非常好,可以在短时间内迅速调整好自己的考试状态,恢复到松弛的考试状态当中。其原理主要是使学生体内吸进大量氧气,呼出大量二氧化碳,可以有助于兴奋度过高的学生兴奋度下降,使学生更好的控制自身的情绪。运用深沉的腹式呼吸也可以使情绪比较波动的学生稳定下来。对于情绪比较低迷的学生,要运用有力的呼吸或大声发声的方式提高自身的兴奋性。采用这些方式对于学生生理调节心理状态都有着很好的效果。

另外,还要要求学生在中考临考前做好充分的准备活动,对于韧带拉伤有一定的防范作用,研究表明运动员的情绪状态也受到柔韧性的影响,神经的兴奋可以从肌肉传到大脑,也可以从大脑传到肌肉,所以考前充分的准备活动,可以提高大脑的兴奋程度,因此,要降低一些心理紧张的学生的紧张状态,可以降低他们的心理兴奋性,这个可以通过使用一些小强度、速度或节奏比较慢的准备活动做到。赛前准备活动的调节可以通过慢跑、练习太极拳等方式。如若考前学生心理状态比较淡漠,则可以采用快速高抬腿等一些幅度大的活动来调节。

当学生的生理恢复到平常状态, 他们的心理自然而然就会得到放松,在一定程度上可以有效调整他们的临考心理紧张状态。这种方式在实践中也得到了很到的检验,很多同学都反映效果非常好。自己也亲身体验过,效果确实不错，可以有效的调整自己的紧张心理状态。

4 结语

除此之外,通过调查可知,表情和情绪状态有着紧密的联系,情绪变化一般都会伴随着生理变化过程,并会影响着面部、姿态的变化。通过拍击面部、咬牙、轻搓面部等方法放松肌肉,使得考前的紧张情绪得到缓解。学生考前多想一些开心的事情,使得自己的姿态与表情得到放松,这就可以缓解考试前情绪低落。这些都是调节和训练学生中考前心理状态的有效方法。很多同学都反映对调节他们中考时紧张心理状态的效果非常好。总之,心理训练还是要通过教师的指导,学生多练习才能取得良好的效果。

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