基于大学生健康视野下瑜伽运动价值研究

邹倩

(南京师范大学 江苏南京 210046)

当今社会瑜伽运动愈演愈烈,在中国的各大中小型健身房都有开设瑜伽课程,各大街小巷都能看到各式各样的瑜伽馆。随着瑜伽这项新兴项目的发展,越来越多的高校开始开设瑜伽选修课程,目的是为满足大学生对瑜伽练习的需求;甚至在一些体育院校把瑜伽课程作为了体育专业的专修课程,以满足社会健身市场瑜伽教练的需求。瑜伽如火如荼的开展,倍受大学生的热情推崇,我国许多学者也开始对瑜伽练习对大学生的身心健康做了一些实验性研究,同时也从社会学角度、美学角度、养生学角度、健身育人的角度分析了瑜伽练习对大学生的健身价值。本文根据作者从事多年的瑜伽教学经验,阅读国内外瑜伽方面的专著及文献资料,试图从身体、心理、社会三个维度在理论上进行综合分析、论证瑜伽运动对大学生健康的价值,以便让大学生在进行瑜伽练习时能够正确的、全面的认识和了解瑜伽运动的价值。

1 关于瑜伽

瑜伽是起源于古印度,有着近6000年的历史文化,被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽一词是来自于梵文语(yoga)的音译,是连接、统一、结合之意,是心灵、肉体、精神结合到最和谐的状态。在我国目前所练习的瑜伽大部分都是由呼吸法、体位法、冥想法所构成的,协调身心的养生法则。

最早在《吠陀经》的印度经文中就出现了关于瑜伽的记载,大约在公元前300年时,瑜伽之祖帕坦伽利就阐明了瑜伽使得身体健康、精神充实的修炼课程,即《瑜伽经》,当今的瑜伽修炼基础就是由这门课程系统化和规范化得来的。公认的通往瑜伽精神境界的里程碑就是帕坦伽利提出的哲学原理。根据相关资料记载将瑜伽的历史分为四个阶段：即前古典时期的瑜伽、古典时期的瑜伽、后古典的时期瑜伽和近现代时期的瑜伽。

2 瑜伽运动对大学生的健身价值

大学生是促进社会发展的精英和中坚力量,他们的健康状况直接影响到自身未来事业成就的实现,影响到祖国的未来。关注和重视当代大学生的健康是高校体育工作者义不容辞的责任。正确的、经常性的进行瑜伽练习对大学生的身体健康会起到积极的作用。

2.1 瑜伽呼吸法的健身价值

呼吸法的梵文名是Pranayama,意思是延长或控制生命之气。大学生在开始练习瑜伽体位法之前,一定要学会正确的瑜伽呼吸法。呼吸是瑜伽练习中的精华和关键,也是区分体操、普拉提等其他运动的标志之一。生活中大部分的人们只用肺的上半部来做呼吸即胸式呼吸,如果长期用这种方式来呼吸,造成的后果就是胸部、肩部的肌肉紧张,脊柱僵硬,大脑供氧不足,出现头晕、头痛等不良现象。

大学生练习瑜伽常用的呼吸方法有腹式呼吸、完全式呼吸、喉呼吸等,也有一些较复杂的适用于程度较高的瑜伽练习者,如蜂鸣式呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法等。在练习瑜伽时都是通过鼻子吸气与呼气的(除非有特殊的要求),鼻息的方法可以过滤和温暖空气。瑜伽的呼吸法作用于腹部和内脏,经常练习可以给大脑和身体器官补充更多的氧气;排出体内的二氧化碳和毒素;增强消化系统的功能和心肺功能,提高人体的免疫力,改善心理状态,控制情绪,对培养集中力、注意力都有很好的效果;尤其对平息剧烈运动后植物神经系统紊乱,内分泌不正常的应激状态特别有帮助,因为它能化解肌肉恢复疲劳过程的不利因素,为肌肉输送更多的营养与氧气,使身体更健康。

2.2 瑜伽体位法的健身价值

体位法的梵文名是Asana,意思是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势。目前常用的大约有100多种,都是经过实践、修正的体位,这些体位法是通过身体的前弯、后仰、扭转、侧弯、俯卧、仰卧、倒立等各种姿势,对人体脊柱、中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺激与按摩。

大学生对瑜伽如此青睐,是因为瑜伽体位法的练习满足了女大学生追求爱美的心理。瑜伽体位法的动作缓慢、舒适、优雅,正确的并持之以恒的练习瑜伽体位法可以纠正不良的体态、塑造身体的线条、改善身体的柔韧性、预防一些慢性疾病、增强身体血液循环、增强人体的免疫力等等。大学生常见的一些不良现象有驼背、圆肩、失眠、便秘、肥胖;针对驼背、圆肩的同学可以经常去练习骆驼式、眼镜蛇式、前伸展式、山式等体位可以消除双肩的僵硬、扩张胸部、纠正驼背;针对失眠的同学可以经常去练习蝴蝶式、坐角式、单腿背部伸展式、花环式等体位可以安宁神经系统,提高睡眠质量;针对便秘的同学可以经常练习放气式、鸭行式、腹部按摩功等体位可以消除便秘、清洁肠胃,瑜伽中对于便秘有一个极好的方法是“商卡·普拉刹拉那”这需要在教师的指导下进行练习,以免发生意外。对于肥胖的同学可以经常进行拜日式的练习、风吹树式、舞蹈式、树式、弓式等体位可以改善体态,减少身体多余的脂肪。

2.3 瑜伽冥想的健身价值

冥想是一种与自我心灵对话的方式,只要能够放松自己,保持内心的平和,静观一切,心中无杂念产生,就已经进入冥想的状态了。许多医学专家描述冥想状态是一种“放松状态下的警觉”或是“警觉状态下的放松”,这看来是比较矛盾的,而这又是最能体现瑜伽本质的状态：当身体越放松,意识和思想会越清晰。在体位法练习时可以进行冥想,呼吸法练习时也可以进行冥想。

大学生进行瑜伽冥想时,最佳的四种冥想方法是：呼吸意识冥想法、简易语音冥想法、烛光冥想法、蓝图冥想法。冥想是刚开始练习瑜伽时难以进入的状态,可以把呼吸作为意念的集中点,静静的体会,这样进入到心无杂念的冥想状态就比较的容易。大学生精神和身体的压力,可以通过每天固定时间进行瑜伽冥想练习得到缓解,同时也能建立良好的身体状态。

3 瑜伽运动对大学生的健心价值

2006年我国“世界精神卫生日”(10月10日)的宣传主题为“健身健心,你我同行”。宣传围绕增强公众维护自身健康的意识和责任,倡导保持生理健康与追求心理健康的统一。现代社会竞争日趋激烈,生活节奏明显加快,人们的心理承受着各种各样的压力,长期处于过度紧张的状态,很容易导致神经系统功能失调,进而诱发精神上的各种疾病,在校大学生更是如此。而瑜伽是一项静态的无竞争性的活动,其主要特征是集中注意力,缓慢的在自己的能力范围内伸展肢体,达到身心和谐。

正确的、安全的、持续的进行瑜伽练习对大学生的心理健康会起到积极的作用,它可以缓解精神上的压力和紧张;稳定神经并加强内分泌系统的调理;帮助提高集中精神的能力;从内而外提升大学生的气质。平静缓慢均匀的呼吸可以让大学生的心灵感觉宁静、安详;而深长的呼吸可以让大学生紧张的心理得到放松。瑜伽体位法的练习是在优美的环境下,伴随着舒缓的音乐,动作缓慢、优雅,正确的练习后会让人感觉精神振奋,充满活力,激发人体的心灵潜能。瑜伽的魅力之所以经久不衰,是因为它对心灵起到了无与伦比的调节作用,人们不应该用柔韧度的好坏来衡量一个人瑜伽练习的好坏,事实上很多瑜伽大师也只练习少数的、简单的瑜伽体位法,而更注重内心高级冥想的修习。经常进行瑜伽冥想练习有助于消除大学生消极的想法,使大学生内心稳定、平和、自信,从而达到自我超越的状态。

4 瑜伽运动对大学生的社会价值

社会价值是指人通过自身和自我实践活动满足社会或他人物质、精神的需要所做出的贡献和承担的责任。正确的练习瑜伽可以提高大学生社会适应能力,在练习瑜伽的过程中可以培养大学生的自信心,培养换位思考的能力,让大学生拥有一个平和的心态、宽阔的胸怀,从而能够与人更友好的相处,维持友谊,并在社会中找到适合自己的位置,有利于大学生积极地进入到良好的学习状态,推进社会的和谐发展,更好的去发挥大学生的社会价值。

5 大学生练习瑜伽时应注意的问题

目前越来越多的大学生在练习瑜珈时的心态都比较功利,他们往往只看见瑜伽带来的修长身材,一味的拉韧带、练形体,而忽视了瑜伽的本质。如果过度的拉伸、扭转、追求高难度动作,都会给身体健康造成一定的伤害,因此大学生在练习瑜伽体位法的过程中一定要根据自身的情况去练习,不要盲目的去和其它同学比较,以免造成身体损伤。同时女大学生在练习瑜伽体位法的过程中一定要注意教师的提醒,生理期时不要去练习倒立、头朝下的体位,以免血液倒流,影响子宫的健康。一些膝关节受伤、腰椎间盘突出、眩晕症者在练习时应该要倍加注意教师的引导,不要强迫自己去练习不能练的体位,以免对身体造成更大的伤害。大学生在初学瑜伽呼吸法时,要注意千万不要憋气,如果感觉瑜伽这种呼吸比较困难就暂时不去练习,采用自己正常的、自然的呼吸去调整。

6 结语

瑜伽是一种健康的生活方式,它向人们传达了一种平和愉悦的精神和健康的生活态度。瑜伽是集哲学、科学和艺术于一身,能够改善人们的生理、心理、情感和精神,使身体、精神、心灵达到和谐统一的运动方式。正确的、有规律地进行瑜伽练习不仅有助于消除人们心理的紧张与不安,还可以预防疾病,强身健体。因此大学生在练习瑜伽时不要急功近利,要学会掌握正确的瑜伽锻炼方式,才能真正地从瑜伽运动中获益。

[1]艾扬格.瑜伽之光[M].北京：世界图书出版公司,2005：10-12.

[2](印)沙吉难陀.帕坦伽利的瑜伽经[M].陈景圆,译.商务印书馆国际有限公司,2013：23-26.

[3](印)艾扬格.艾扬格女性瑜伽[M].姜磊，刘娲路,译.海南出版社,2012：11-39.