青少年举重运动员大强度力量训练恢复问题研究

张 嘉（宁夏回族自治区体育局重点业余体校 宁夏银川 750001）

青少年举重运动员大强度力量训练恢复问题研究

张 嘉
（宁夏回族自治区体育局重点业余体校 宁夏银川 750001）

青少年举重运动员在大强度的力量训练过后，肌肉恢复问题一直以来到受到高度的重视，大强度的力量训练对于正处在生长发育期的青少年而言无疑是把双刃剑，合理有度的力量训练能有效提高肌肉的生长能力，增强肌肉的爆发力，可过度的力量训练确是会对青少年的健康生长造成严重的负担，这种负担得不到释放，肌肉恢复得不到很好的开展，对于青少年举重运动员来说不仅是对健康成长的致命伤害，更会严重影响到青少年以后的举重运动生涯。本文主要围绕当前大强度力量训练恢复中存在的主要问题展开讨论，在分析青少年举重运动员的群体特殊性基础上，结合当下对相关方面的优秀研究成果，对更好的解决青少年在高强度力量训练后的恢复问题提出相关的方法措施。

青少年 举重运动员 力量训练 恢复问题

引言：

青少年举重运动员的力量训练是提升青少年举重成绩的关键因素。高强度的力量训练对举重运动员来说自然是必不可少的，但是针对高强度训练之后的回复问题更是延续举重运动员举重生涯发展的重要维护措施，举重运动的恢复问题在青少年举重力量训练过程中受到高度关注，对青少年举重运动员而言，训练恢复的顺利开展不仅关系到青少年的肌肉力量的有效提升，更能防止高强度的力量训练对青少年的健康成长造成损伤。大强度力量训练恢复的开展在青少年运动员群体中的开展必须充分考虑到青少年处于生长发育期的重要特征，掌握好青少年的生长特征，科学制定训练恢复的可行方案对维持青少年举重运动生涯健康发展十分关键。［1］

一、青少年举重运动员大强度力量训练恢复中存在的主要问题

对青少年举重运动员的高强度力量训练必须配合科学的恢复方法才能使得肌肉的力量训练高效持久的开展，并且达到保护青少年健康成长的目的。就目前而言，青少年举重运动高强度训练恢复仍然存在一定的问题。首先从恢复训练的意识上没有引起对训练恢复问题的高度重视，其次在恢复训练开展过程中缺乏科学的指导以及没有形成一个完整的恢复训练体系。而对于青少年举重运动员群体而言，恢复训练并没有建立在对青少年不同生长阶段的骨骼、神经的发育特征的掌握基础之上，因此恢复训练的开展难以对青少年举重运动员在高强度的力量训练过程中造成的肌肉损伤进行及时的修复，久而久之对青少年举重运动的生涯构成不可逆转的伤害，更是影响到了青少年自身的健康成长。［2］

二、青少年举重运动员大强度训练带来的损伤

青少年高强度训练的运动损伤主要出现在15岁之后，在15岁之后青少年一般进入肌肉生长的敏感时期，在这个时期对青少年的高强度训练主要在提升运动速度的基础上，对腰部与腿部力量进行集中的训练，由于在这个时期的青少年骨骼发育刚刚完成，软骨部位基本完成钙化，骨骼的构建的坚硬度较高，在这种骨骼状态下，青少年的力量获取的上升空间很大，因此选择在这段时期内对青少年进行腰腿力量的集中训练有一定的科学依据，但是对举重需求来说，肌肉的爆发力、静止力以及肌肉的协调性、敏捷度以及运动的速度等，在举重运动中都是缺一不可的重要运动条件，当这个时期的青少年为了尽早的获取力量以及具备举重运动开展的基本条件，一股脑儿的全部接受这几个方面的训练时，肌肉和骨骼都十分容易突破自身的承受极限，而受到伤害，包括踝关节的扭伤，大腿肌肉的严重拉伤腰部脊柱的错位，或是跟腱的撕裂等等，这些训练中出现的问题如若不得到及时的恢复与处理不仅会对青少年运动生涯构成严重的威胁更会对运动员的正常生活造成严重的影响。［3］

三、青少年举重运动员大强度训练恢复措施

有科学的研究显示，在青少年的发育时期由于高强度的训练受的肌肉或是其他部位的如关节上造成损伤如果不及时加强恢复，会直接导致青少年的身体机能下降，影响到运动生涯甚至是正常的生活。因此针对青少年在高强度运动下受到的不同方面的损伤，应该开展如下相关方面的恢复训练。［4］

1.肌肉能力的恢复训练

肌肉是储备力量的重要物质基础，在高强度训练下，首先受到损害的就是肌肉。对于训练过程中肌肉受的损害，不同个体在恢复的方法上存在一定的差异，但是从整体上来说，肌肉的损伤必须得到48小时或是以上的恢复时间，保证充足的恢复时间是肌肉恢复原来状态的先决条件，而在恢复期间适当的补充碳水化合物作为主要的能量物质是肌肉恢复力量的重要因素。

对于肌肉能力的恢复并不在与一朝一夕之间，因此在恢复过程中必须保证一周2到3次的恢复训练，并且最好隔开进行。同时在恢复过程中严格控制好摄入的营养剂量以及服用的频率。

2.分段训练的恢复方法

针对上文中笔者提到的高强度训练带给青少年的各方面伤害，在恢复训练过程可以采取分段训练恢复方法。恢复训练在开展过程中要讲究分阶段按步骤的循序渐进式的恢复方法，尤其是对于举重运动员来说集中的训练与集中的恢复都是不可取的。恢复训练首先在时间上上应该岔开，比如一周三次的恢复训练同时配合一定的肌肉训练量，这样使得肌肉在恢复训练的过程中储蓄力量，更有利于下一次高强度训练的开展；其次分段训练的方法还可使用在对不同损伤部位的针对性恢复训练之中，对于不同的损伤部位由于受伤的原理不一样以及受伤的程度各异，因此在恢复过程中不可能一劳永逸的进行，因此采取分段恢复的训练方法，将肌肉或是关节受到的损伤合理划分恢复区域，抓主要矛盾，对难以恢复的损伤如严重的肌肉拉伤，展开长期恢复训练的策略，同时配合对其他轻微损伤进行辅助性恢复治疗，这样一来便可以节省恢复的时间，以及利用好最佳的恢复时机，提高损伤恢复的效率以及恢复的彻底性。［5］

五、结语

青少年举重运动员大强度训练的恢复问题随着运动员培养计划的年轻化而受到了高度的关注。青少年的恢复训练不仅要求遵循一定的训练原则，更要根据青少年的实际生长情况，制定合理的恢复训练方案，并抓住肌肉损伤恢复的最佳时机，防止损伤过多堆积，对青少年的运动生涯造成不可挽回的伤害。

［1］朱龙法.浅析业余青少年举重运动员大强度力量训练后恢复问题［J］.文体用品与科技，2015，（8）:161-162.

［2］黄志平.举重运动员膝关节等速力量训练后血乳酸值变化研究［J］.运动精品（学术版），2013，32（10）:69-72.

［3］袁伟平.6周力量训练对优秀举重运动员训练适应性与激素变化关系的研究［J］.当代体育科技，2014，（19）:35-36.

［4］运动，2014，（13）:57-58，125.

［5］张晓辉.下肢负压-常压快速恢复舱对运动性疲劳恢复效果的研究［D］.山东体育学院，2014.