浅谈青少年肥胖症及运动减肥方法的制定

□ 张 洁（陕西中医学院 陕西 咸阳 712046）

浅谈青少年肥胖症及运动减肥方法的制定

□ 张 洁（陕西中医学院 陕西 咸阳 712046）

青少年肥胖症成为当今时代一个特殊的群体，目前也是全球重要的公共卫生问题，大量研究证实，青少年时期肥胖不但影响青少年身心发育，而且增加其成年后患高血压、糖尿病、血脂粘稠等疾病的风险，肥胖对青少年身体的损害是多方面的。本文针对青少年肥胖症的形体特点、肥胖成因作一阐述，并对其进行科学减肥方法进行初步探讨，能为青少年科学减脂，重树自信起到积极帮助。

青少年 肥胖症 减肥

近年来，肥胖越来越受到人们的重视，但是却常常忽视青少年肥胖问题。青少年人群超重和肥胖的发生率近年来呈快速上升趋势，而学生的体质成快速下降趋势。本文仅就青少年肥胖的形态特点、成因等为重点进行分析研究，能够制定出适合青少年健身减肥的运动处方和营养处方，减少青少年肥胖人群，使青少年能够健康、快乐的茁壮成长。

1、青少年肥胖症的形态特征

青少年肥胖脂肪布满全身，以胸部、内脏和下腹部，臀部为主要堆积部位。随着国民生活水平的大幅提高，青少年肥胖患者越来越多，通过调查显示，单纯性肥胖症成为青少年人群的 “健康杀手”。单纯性肥胖是指每天摄入营养过多消耗不平衡，导致能量物质堆积在体内，也就是营养过剩。单纯性肥胖不仅容易导致青少年运动能力下降、动作不灵活、反应迟钝、抵抗力下降、还会引起心理疾病，产生自卑感、性格孤僻，严重的患上抑郁症；对学习，生活产生负面影响。

2、青少年肥胖的主要原因

2.1、以不良饮食习惯引起的肥胖

现如今生活水平大幅提高，物质资源丰富，大部分家庭都是一个孩子，所以导致过度溺爱，孩子想吃什么都会满足，高热量高脂肪食物摄入的太多，导致营养过剩。有的吃饭速度快、爱吃甜食、油炸食品和零食；吃饭挑食，爱吃肉类食物，不吃蔬菜水果，偏食严重营养摄入不平衡；这些不良饮食习惯极大的促进了青少年肥胖症的快速增长。

2.2、以不良行为习惯引起的肥胖

现在的青少年都不喜欢运动，静坐生活行为增多。首先，学生学习任务繁重，大部分时间都是在教室度过；其次，家长心疼孩子，不让孩子参与家庭劳动中，只要他们专著于学习，导致现今青少年自理能力差，动手行为能力减弱；再次，网络信息的快速发展，不用出门就能通过网络找到想要知道和了解的知识，致使青少年越来越“懒”，宁愿呆在家里看书上网学习，也不愿出门参与运动锻炼；肥胖者由于体胖不愿动，而进一步加重了肥胖程度，由此恶性循环，肥胖将无法得到控制。

3、青少年肥胖的不良后果

3.1、青少年肥胖症与“三高”

青少年肥胖症会加大青少年得糖尿病、高血脂、高血压的风险，肥胖主要是脂肪堆积造成的，而脂肪堆积的主要部位包括内脏器官。内脏的脂肪组织增加会导致脂肪对胰腺的抵抗，增加胰腺负担，如果不及时治疗很容易造成胰岛素分泌出现问题，最终变成糖尿病患者。肥胖者往往血脂粘稠度高，脂肪分子在血管壁沉积，形成高血脂症，使血管壁形成动脉粥样硬化，对血管壁造成损伤，最终引起高血压；血脂粘稠度高，容易产生更多的动脉粥样硬化，这些动脉粥样硬化不断增加、增大，会逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流不动，这种情况堵塞在心脏，就引起冠心病；堵塞在脑部，就会出现脑中风，堵塞在哪里都会影响身体健康；青少年是社会发展的接班人，如果越来越多青少年肥胖患者患上此病，无疑会给他们今后的学习生活带来太多影响。

3.2、青少年肥胖与体型

青少年时期是身体发育的最佳时期，也就是说这个时期对于一个人今后的身体形态发展有很大的关系。在这个时期如果不注意饮食与锻炼，容易导致脂肪堆积，体型给人以臃肿、笨拙的印象。身体肥胖也会影响运动能力，肥胖者往往怕热、容易出汗，行动缓慢稍微运动就会心跳加快，影响正常的学习、生活。

3.3、青少年肥胖与心理健康

肥胖对于青少年心理健康带来太多不利因素。第一，肥胖患者往往动作不够灵活，容易遭到旁人的歧视，极大的打击肥胖者的自尊心，尤其是对心理尚不成熟的青少年，严重者会患上心理障碍，不敢出门与人接触，如果治疗不及时很容易得抑郁症与自闭症；第二，肥胖青少年因为体型，买不到合适的衣服，有的衣服很好看却没有他们能穿的码，久而久之就会造成青少年肥胖者产生自卑、退缩的心理；第三，青少年肥胖者在减肥的道路上，要忍受巨大的压力与痛苦，控制饮食、严格的运动锻炼，如果再出现反弹，这时候心态得不到调整，容易产生自暴自弃的状态，不利于青少年今后的成长。

3.4、青少年肥胖与生长发育

首先，肥胖症青少年往往食欲很好，喜欢油腻、甜食、不爱运动；经常自我感觉疲劳，贪睡、注意力不容易集中、浑身无力；体内脂肪太多增加了心脏的负荷，导致大脑长时间供养不足，影响学习效果使学习成绩下降，影响青少年智力发育。其次，肥胖会影响青少年性发育，阻碍男孩子性发育，产生发育延后或发育不良；女孩子性发育提前，月经初潮时间早，并伴有月经紊乱不规律。最后，由于肥胖者体重过大，超过身体各个关节韧带的负荷能力，使身体各个关节、脊柱变型，影响成年后的身高。

4、青少年肥胖者科学减肥方法的制定

制定运动处方要针对进行锻炼的人的健康状况和身体情况，选择适合的运动项目，制定相应的运动目标科学的有计划的进行周期性锻炼。

4.1、制定运动处方的基本要素

（1）运动项目种类。

根据耗氧量可分为有氧运动和无氧运动，有氧运动的种类有慢跑、散步、太极拳、瑜伽等，无氧运动有短跑、赛艇、跳高、跳远等快速发力的运动项目；娱乐性强的运动项目有篮球、足球、排球、游泳等，不同情况选择相应的运动项目。

（2）运动强度的选择。

要选择适合的运动强度，不能过大也不能没有效果。心率是评价运动强度简单易行的生理指标。心率对运动强度的控制可行性强，合适的运动强度是以个人最适宜的运动心率来体现的，有检测心率的公式为：最大心率（次 /分）=220-年龄（岁）；在运动过程中，随时监测心率控制运动强度，避免因运动强度过大所产生的不良后果出现。

（3）运动时间和频率的控制。

如果要减脂运动时间必须超过30分钟，刚开始运动消耗的是糖和蛋白质，只有运动30分钟以上才能激活脂肪水解酶开始工作，促进脂肪的分解。选择运动的时间也很重要，可以在上午10点左右，下午4点左右根据自己时间进行1-2小时运动有利于减肥。刚开始运动运动频率要控制在一周2-3次，每次1-2小时；随着身体机能的改善可适当增加运动频率，运动时间和频率要依据肥胖程度、身体情况和运动基础来确定，不能过于频繁会导致疲劳过度，不利于健康；也不能过低对减肥没有效果。

（4）制定运动处方的原则。

运动处方的制定要具备相应的原则。第一，要安全，应根据肥胖者的身体情况、肥胖程度制定相应的运动强度和运动方法，防止肥胖者受伤或其他意外的发生；第二，要有效果也就是有效性，选择适合的运动项目不仅能有效的减少脂肪，也能逐步的增强肥胖青少年的体能；第三，趣味性融于一体，青少年好奇心强，自我控制能力差，要根据青少年心理特点不断变化更换锻炼内容和方法，使青少年主动参与运动锻炼；第四，可行性与长期性并存，制定的运动处方要循序渐进，根据情况及时修订，使得运动处方能够有计划有步骤的长期执行，减肥本是一个艰难、长期的过程，不仅要培养肥胖青少年持之以恒的锻炼决心，还要遵循科学运动的规律，长期坚持一定会取得理想效果；第五，个体差异性，每个人的身体情况都不相同，在制定运动处方中，要根据青少年肥胖患者的身体情况，来选择适合的运动项目、强度、时间频率，让青少年肥胖者都能有适合自己的减肥运动处方，最终减重成功，健康快乐的成长；第六，预期效果原则，一段疗程的运动处方完成，应使肥胖者达到预期的目标，身体机能有所提高，停止运动一周后肥胖程度不应反弹回原来水平。

4.2、青少年肥胖者运动处方的制定

青年肥胖患者根据自身身体情况选择适合自己的运动项目，运动项目的选择有很多，例如长跑、爬山、篮球、健身操、体育舞蹈、力量练习；运动强度可以达到本人最大耗氧量的60%左右；每次运动时间不少于2小时，运动频率可控制在每周3-5次；由于青年肥胖者主观减肥愿望强烈，自觉性相对较高，所以运动强度和频率大于儿童，但是刚开始选择运动时，也是要从简到复杂，循序渐进逐步达到成功减脂的目的。

[1]王伟.刘念.儿童青少年减肥运动处方的制定[J].贵州体育科技,2012,2(6).