浅谈中学生体育高考原地侧向推铅球项目出现的问题及解决方法

□ 康誉昌（西北师范大学体育学院 甘肃 兰州 730070）

浅谈中学生体育高考原地侧向推铅球项目出现的问题及解决方法

□ 康誉昌（西北师范大学体育学院 甘肃 兰州 730070）

原地推铅球作为高考体育历年的测试项目，受到了考生很大的重视，然而在近年来的体育考试现场，考生在原地推铅球这个项目存在着很多问题，导致考试失分。本文主要通过总结多年以来的训练和教学经验以及考试时导致考生失分的共同点，提出一些解决问题的方法。

高考体育 原地推铅球 问题 解决方法

前言：原地推铅球，是高考体育的必选科目，占高考体育总分的很大比重。所以，铅球成绩的好坏对体育总分的影响极大。因此，如何找到考试中出现的问题，并将其有效的在课堂教学中进行改正，有针对性的进行日常铅球训练显得十分重要。

1、分析铅球考试失分的原因

1.1、错误的站位姿势

站位姿势的不正确主要体现在学生两脚的位置不能有利于投掷。在投掷时，左侧肩膀正面对着投掷的方向，肩膀直立，腰身放松，髋轴以及肩轴未能形成有利于投掷的良好十字结构。躯干的左侧腰背部肌肉群没有充分拉伸，右边腰部和髋部肌肉群没有做到充分的扭紧。另外，很大一部分考生在准备投掷之前，投掷所用到的相关肌肉群没有做到足够的放松，导致最后投掷时肌肉不能完全用力。

1.2、错误的用力顺序

考生在投掷时，这样的错误主要集中在四个方面：首先，学生没有做到把全身的力气用在铅球上，对于力量的叠加作用没能恰当的体现出来，发力的整个过程出现脱节。其次，没有做到送髋、转体时以胸部带动肩部发力，左侧的制动没有形成，左侧的手臂向后拉，左肩向后，造成重心后置，铅球出手时，出现无力的状态。再次，重心的转移过于迅速，没有开始蹬地的时候重心就开始向左脚倾斜，身体没能呈现出应有的反弓形。第四，错误的蹬地角度使力量没有从下至上一气呵成的进行传递，仅仅依靠上肢的力量进行推球。

1.3、没能很好的维持身体平衡

考生在投掷时，技术动作没有完整的得以体现，往往急于求成，没能形成动力定型以及左侧支撑，在铅球出手之后，身体的重心没有随之及时的降下来，或者左右两腿的位置发生交换性改变。还有一些学生将注意力只集中于最终的投掷结果，导致重心向铅球的落点而去，身体随之冲出投掷范围，造成技术犯规，导致投掷失败。

1.4、没有良好的心理素质

考生在考试时，面对全新的环境难免心情焦躁，紧张激动，以至于在考试中不能保持一个平和的心态，没能做到沉着冷静，反而害怕胆怯。因此，导致投掷的整体动作变形，身体僵硬，不能充分体现自身的日常成绩。失误率增大，影响了考试的心情。

2、解决措施

2.1、站位姿势要正确

考生在原地推铅球的考试中要做到：在进行最后用力之前，一侧面对投掷方向而立，双脚均支撑于地面，随后开始推求准备，以及用力推求，双脚不能掺杂任何的助跑因素。依照这个要求，正确的投掷站位应该是双脚分开，与肩同宽或者稍稍宽于肩膀，右脚放置于投掷圈的圆心，左脚放在投掷方向左侧45度左右，投掷结束后，上身右转不要超过90度，右脚尖、右侧膝盖和右侧肩膀保持在同一直线上。身体的髋轴和肩轴形成一个良好的十字扭曲，躯干左边的腰背部肌肉群做到充分的拉伸，右侧的腰部和髋部肌肉群得到充分的扭紧，预备姿势自然且放松，为肌肉用力创造一个最好的姿态。

在考生的日常训练过程中，应该根据个人具体的不同特点，标好双脚的具体站立位置。使学生的双脚分别踩在两个标志点上，重心放在右腿上，屈膝将重心下移，上身向右侧旋转90度，稍微向前屈，轻微的低头含胸，反复多次的练习徒手推球。要求学生做到以下三点：首先，左侧膝盖需要向外伸展，右侧膝盖稍微内扣。双眼要看向右脚正右边半米的距离。其次，使身体的重心向右侧移动至可以轻轻将左脚抬起为宜，背部肌肉要放松。准备姿势摆好之后需要保持一会，然后放松之后再重复，多次进行练习。再次，在投掷的过程中要放松肌肉，这样肌肉才能充分的被拉伸，为最后的用力添砖加瓦。

2.2、用力顺序要正确，投掷中球的初速度要提高

在铅球投掷的过程中，最重要的技术就是在最后投掷时的发力，可以将此要领概括为八个步骤：蹬右脚，转身右腿，送右髋，抬起上身，挺起胸部，支撑左侧中心，快速推求，快速拨指。在预备姿势摆好之后，需要立即蹬转右腿，利用右侧髋部的推动力向投掷方向送球，上身抬起，在左侧肩膀的牵引下，转体挺胸，最后在左侧身体的支撑下，力量从下肢传到手指，铅球从距离水平面40度左右的角度掷出。

在铅球投掷课中采用以下方法进行练习。一共可以分为五个具体步骤。

一是，原地的正面推球练习。要求学生正面朝着投掷的方向，双脚平行站立与肩同宽或者稍微宽于肩膀，右手持实心球或者轻一些的铅球放在右侧肩膀接近颈部的位置。然后膝盖下蹲，上身向右侧扭紧，左侧肩膀下沉，左侧肩膀和左侧手臂稍微内扣。接着下肢要迅速的蹬地，利用身体和手臂的量把球推向前方。学生要做到多次反复的练习，从内心深处领会用力顺序，感受投掷时每一个细节。二是，原地侧面站立练习。做好侧面站立的准备动作之后，左侧脚尖和右侧脚跟要保持在同一条直线上，左侧肩膀，右侧膝盖以及右侧脚尖保持在同一垂线上。准备好之后，右侧脚尖突然的蹬地，只徒手练习推球动作，对蹬、转、送这三个环节进行体会和理解，联系发力时候肌肉的感觉，让学生从内心用心体会完整清晰的蹬转动作。三是，原地侧向站位的时候完成整体动作的徒手练习。学生在练习的过程中，做到动作舒展，准备动作要尽量放松，蹬、转、挺、推的速度一定要快，始终保持身体侧躬，上下肢体动作要协调自然。在学生运动知觉不断丰富的基础上，对学生的技术动作进行反复训练，达到提高动作掌握熟练度的作用，借以提高铅球的投掷水平。从生理学的角度来看，要形成运动技能，依靠的是建立和巩固身体的条件反射，借以产生良好的身体协调能力，促进技能储备的合理运用，使大脑迅速掌握新技术。四是，练习推球的出手速度。要求学生的双脚分开站立，右侧手持铅球于接近右侧肩膀颈部的位置，左手扶铅球，迅速的使铅球砸向地面。铅球的落点要在两脚之间的稍前部位，此练习主要是锻炼学生的快速推球能力，从中学生可以体会球出手时候肌肉的感觉。五是，利用不同的落点标记来控制学生的出手角度。铅球的出手角度作为决定最终成绩的重要指标，必须着重加以练习。良好的出手角度与出手速度紧密结合才能取得好的铅球成绩。

2.3、身体的平衡能力需要提高

在铅球的投掷出手过程中，身体重心高，惯性大，导致身体特别容易因为平衡性不好而冲出投掷所限定的区域，造成成绩作废。所以，在铅球投掷出手之后，必须及时的对双脚的位置进行变换，屈膝盖，屈髋部来把身体的中心降低并改变中心的方向，保持身体平衡，保障成绩的有效性。

2.4、临场发挥能力需要提高

体育考试测试过程中，学生需要承受的心理压力是极大的，这就要求在高度紧张的状态下，学生需要克服自己的内心焦虑情绪，在日常训练中教师需要针对学生的心理进行疏导，以便在考试中有效的克服紧张情绪。

首先，要对学生的认知进行调整。采用鼓励的方式增强学生的自信，每次考试之前，应当在内心深处默念激励自己的语言，借以消除紧张情绪。其次，教师在授课过程中，要重视淡化结果引导。淡化结果指的是在考试之前考生要降低自己对考试结果的关注力。这样有利于学生在考试之前卸下包袱，轻装上阵，有利于传递给考生更加积极的信息，有利于学生心理素质的提高，减少盲目的恐慌情绪。再次，教师在日常训练中需要对心理训练进行模拟。心理训练的模拟指的是教师有目的的组织类似考试的实战练习，改善学生临场紧张情绪，给学生模拟出考试氛围，通过模拟，让学生能够学会控制紧张情绪，消除紧张心理，提高学生的适应能力和临场发挥能力。

3、总结

综合以上，铅球项目作为中学生高考的必考项目，影响着学生的前途和命运，这就要求中学体育教师必须重视铅球训练方法，找到考试中出现的问题，并加以解决，以便能够提升考生的铅球成绩，使考生能够在真正的考试中取得好成绩。

[1]体育院系教材编审委员会.田径[M].人民体育出版社,1998,8.

[2]陈伟.投掷技术训练中的“顺势投”[J].体育函授通讯,2001,2.