克服『学习疲劳』，才能健康地学习

□季海

克服『学习疲劳』，才能健康地学习

□季海

典型案例

眼看着马上就要期末考试了，小伟告诉自己：要想考个好成绩，考前一定得冲刺！为此，他给自己制定了很多额外的学习任务。

小伟本来还为自己的计划沾沾自喜，可没过多久，他开始感到力不从心——要做的事情太多了，学一会儿就感到腰酸背痛，还容易走神。上课时常常无法集中注意力，经常不由自主地打瞌睡，思维也变得迟钝了。半个月下来，他觉得疲惫不堪，人瘦了一大圈，也没有精力去完成那些额外的学习任务了。

“我的计划明明很完善，可为什么越学越累啊？学习效率这么低，考试该咋办？”小伟很郁闷，我们该怎样帮帮他呢？

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从小伟的情况来看，他这是明显的“学习疲劳”的表现。所谓“学习疲劳”，是指长时间连续紧张地学习后，身心过度疲劳所导致的学习效率降低的现象。

目前，青少年产生“学习疲劳”是比较普遍的现象，其大多表现为：大脑反应迟钝，头脑麻木或疼痛，注意力难以集中，思维迟缓，情绪沮丧或烦躁，对什么事情都不感兴趣等。

造成青少年“学习疲劳”的原因相对较多，如：学习负担过重，经常搞“题海战术”造成学生疲于应付；学习方法死板，缺乏良好的学习习惯，导致学习效率不高；睡眠不足，脑子得不到充分休息；缺乏学习兴趣，学习毫无快乐可言，等等。

一般情况下，青少年产生“学习疲劳”后，经过一段时间的休息即可得到恢复，对身心发展不会造成什么影响。但如果长期处于疲劳状态，就容易引起神经衰弱等疾病，并可能引发身体器官的病变，严重影响青少年的学习效率和身体健康，需要引起我们格外重视。

心灵处方

“学习疲劳”虽然是我们学习过程中的“拦路虎”，但只要找到解决的办法，我们还是可以克服它的。那么，小伟现在该怎样做呢？

第一，切记不要用脑过度。用脑时间不要太长，不要等到脑袋麻木了才想到休息。研究发现，用脑过度会导致大脑慢性充血，不仅会使人产生迟钝感，造成动作不协调、思维缓慢、记忆力减退，还会引发头痛、失眠、食欲不振等症状，极易引发各种身心疾病。

第二，保证充足的睡眠时间。合理、充足的睡眠是消除身心疲劳的最好方式，因此青少年应保证充足的睡眠时间。对于睡眠质量不太好的同学来说，睡前不要进行容易引起兴奋的活动，如看武侠小说、看恐怖电影、听摇滚音乐等。睡前不吃东西，不喝咖啡或浓茶。洗个热水澡，喝杯温牛奶，听听舒缓的音乐，都能帮助你尽快入眠。

第三，劳逸结合、勤于锻炼。体育锻炼是解除疲劳的方法之一。处于复习阶段的青少年，长时间伏案学习使大脑得不到充足的血液和氧气供应，更易出现头昏脑涨现象。这时可以把功课放一放，做一些自己喜欢的体育运动，这样不仅能消除大脑疲劳，还能调节紧张的备考情绪，在运动过程中使内心的压抑、沉闷情绪得以宣泄。

第四，均衡饮食、加强营养。充足的营养是激发大脑功能的物质基础。考前的高度紧张会使大脑消耗大量营养，此时若营养跟不上，很容易造成大脑疲劳、记忆力减退，影响学习效果。平时不要挑食，多吃一些鱼、奶、蛋、肉和新鲜果蔬，对提高大脑思维很有帮助。

最后，小编想对小伟说，“学习疲劳”并不可怕，更不要对学习失去信心，只要调整好心态，加上合理的作息习惯和充分的体育锻炼，相信你一定能克服学习上的这个“小难题”。

栏目主持人：李力