晨起与睡前健身法

2015-04-09 16:46王光
科学生活 2015年2期
关键词:健身法口唇食指

王光

编辑/易可

晨起与睡前健身法是指利用早晨起床后或晚上睡前的短暂时间,在床上自我按摩或轻轻拍打身体的某个部分,促进其气血畅通,从而增强体质的方法。晨起与睡前健身法更适合中老年朋友锻炼。

练习时,要求在环境安静的状态下,全身放松,注意力集中,每做一个动作都要体会身体的感觉和变化,用力应柔和,呼吸要自然。

1.叩叩牙齿。仰卧于床上,口唇轻闭。上下牙齿相叩,叩齿100次左右;磨齿,口唇轻闭,左右摩齿100次左右。可以起到坚固牙齿,促进牙龈血液循环,增加牙齿的咀嚼力量的作用。

2.绕绕舌头。舌在牙齿外延左右各旋转10次;再在口腔内左右各旋转10次、屈伸10次。产生唾液后咽下。既可增强舌头的力量、耐力和灵活性,提高发音的功能;还可清洁口腔,促进唾液腺的分泌,唾液咽入下丹田后对脏腑具有滋润调养的作用,并预防口腔疾病。

3.柔搓嘴唇。口唇微闭,左右手四指并拢,在口唇外,自左向右或自右向左轻轻擦、拍打各20次,再沿顺时针方向和逆时针方向揉搓各20次。此动作可以放松肌肉,促进口腔、牙龈、嘴唇的血液循环,起到提神的作用。

4.擦摩鼻子。用两手的中指或食指磨擦鼻梁两侧16次左右;用右手或左手的食指和中指刮鼻梁,从上向下12次;分别用两手手指磨擦鼻尖各12次;用两手手指揉鼻尖,左右各转动12次。此法可以祛除肺部的余气,增加肺的通气量,提高吸氧量,也有提神健脑的作用。

5.按按眼睛。①拇指节挤按眼球。全身放松,左右两手拇指节挤按眼球,反复进行10次。②两手掩面,眼睛左右上下转动。闭目,眼球自右向左,自左向右,各旋转10次;然后眼睛依次看左上角、右上角,左下角、右下角,反复10次。③两手掩面虎视。两手五指并拢,成勺形,分别捂住两眼,两眼睁大、虎视,约5秒,反复5次以上。此法可以促进眼睛周围的神经组织和血液循环,增强眼部的肌肉力量,提高眼睛转动的灵活性,改善视力,预防眼部的各种疾病。

6.拉拉耳朵。两手拇指、食指,按摩两耳耳轮,摇拉耳垂各15次。拉耳时要咬紧牙,用力不可太大。耳朵的穴位与身体的各个器官联系,通过摇拉按摩动作反射刺激全身的组织器官,对各器官具有良好的调养作用。

7.梳梳头发。十指分开似爪形,自头发的前发际向后梳理;用指尖点击头发部位;十指并拢,形成空心掌,轻轻拍打头发。三种方法均应咬紧牙,舌顶上颚,合计拍打梳理100次左右。通过梳理、点击、拍打头发根部调节神经组织,促进气血流通,防治脱发。此法还可以起到提神健脑,振奋精神的作用。

9.按摩两肾。①两手握拳,用两个拳峰,向左右推按脊柱,上下移动。②两手五指并拢,掌心空出,分别放在两肾部,由左向右按摩10次;再由右向左进行按摩10次;上下按摩10次。此法可以促进腰椎的气血畅通,调养肾脏,缓解疲劳,恢复体力。

10.仰卧放松。仰卧,闭目,两臂放松地放在身体两侧,呼吸自然。起到平心静气,气血调和,安神的作用。

猜你喜欢
健身法口唇食指
不走寻常路的健身法——倒走
皮肤镜在鉴别口唇静脉湖和口唇黑子中的应用
上吊式健身法
磨 刀
中国美貌汉族女性口唇特征的测量
“办公室7分钟健身法”图示与误区解析
拇食指巨指症1例
脚部按摩健身法反射区示意图