老人再回味一下“婴式呼吸”

2015-04-09 16:47易可
科学生活 2015年2期
关键词:新鲜空气腹式换气

易可

常见的呼吸方式主要有两种:胸式呼吸和腹式呼吸。婴儿采用的是腹式呼吸,成年人采用的一般是胸式呼吸。婴儿2岁之前肋间肌发育尚未完善,胸廓的活动范围受到一定的限制,呼吸时肺部主要移向膈肌方向,因此,主要呈现腹式呼吸,称为“婴式呼吸”也是一种比较形象的比喻。

呼吸是人的一种正常的生理现象,同时,又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现,人的肺泡数量巨大,平均总数约为3亿,肺泡总面积约是人体表面积的50倍之多。但大多数人在一生中只使用了其中1/3的能力。美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家,还是在发展中国家,至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样,等于吸收到新鲜空气中的有益成分减少了。

如果每天久坐,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,使得体内的二氧化碳累积;再加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是,会经常出现头晕、乏力、嗜睡等症状。

不少人到了老年,因为肺部功能下降,呼吸就不那么畅通,加之有些老年人患有一些慢性疾病,例如,慢性阻塞性肺病、哮喘、肺间质纤维化等,肺部的功能就更不好了,所以老年人可以尝试练练腹式呼吸,来达到养生的目的。

胸式呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,易使肺叶老化,弹性减退,呼吸功能差,无法获得充足的氧,满足不了各组织器官对氧气的需求,影响机体的新陈代谢。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶,这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此,单单胸式呼吸对肺部的健康促进是不够的。

腹式呼吸是健肺的好方法,不仅弥补了胸式呼吸的缺陷,而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼,从而延缓老化,保持良好弹性,防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动,可使机体获得充足的氧,也能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节,能促进胃肠道的蠕动,利于消化,加快粪便的排出,预防老年人习惯性便秘等病。如坚持做腹式深呼吸,既可锻炼腹肌,消除堆积在腹部的脂肪,又能帮助防范多种代谢性疾病的发生。

腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上的方式为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。

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