快速提高实心球成绩的教学方法

2015-06-03 11:28曹月文
新课程·中学 2015年3期
关键词:持球实心球练习者

曹月文

原地双手头上掷实心球是初三体育中考的选测项目之一,它的波动性大,发挥也不稳定,所以,选这个项目的学生并不是很多,但是只要掌握方法得当,它就是所有项目中提高成绩最快的一项。以下是我训练初三学生体育中考的一些方法,仅供各位同仁商榷。

大家都知道,原地双手头上掷实心球的动作要领是练习者双脚自然前后站立,双手持球于头后上方,后腿屈膝,上身后仰,直臂后引,形成“满弓状”然后蹬地,顶髋、甩腰、收腹、顶肩、挥臂、屈腕、拨指,由下而上用力,把球掷出。但是对于初中生来说,肌肉力量差,协调控制能力不够,根本就不可能完美完成这个动作要求。只能着重从以下几个方面入手。

一、持球动作

大多数学生都不重视持球动作,习惯性把球托在掌心里,这样在出手的一瞬间,球很容易脱手,从而影响到成绩。我指导学生持球时采用的方式是类似于排球的传球动作姿势,不同的一点是,虎口尽量张大,食指成“八”字,大拇指成倒“八”字,提醒学生最后出手时一定要屈腕拨指。

二、引臂

对于初中生来说,要想快速提高实心球的成绩,决定权在于引臂,因为它是形成投掷前的超越器械、延长身体的工作距离、提高投掷效果的关键因素。引臂做得好,取得好成绩,事半功倍。实践证明:(1)引臂过直或者过屈都不利于最后用力,屈臂的角度在135度左右最适宜。(2)展肩一定要充分。肘关节一定要在头部的后面,肘关节尽可能外展,展得越开越好用力。学生之间可以互相帮助,帮助者站在练习者后面,用手掌扶住练习者肘关节,注意力度由轻到重慢慢向后掰,直到练习者感到肩韧带酸痛为止。这样练习者才能记住出手一瞬间如何运用肩部的爆发力。

三、预摆

因为是原地投掷实心球,所以,腿部不能有助跑,但是可以利用手臂的预摆来提高出手初速度。预摆不要多,1~2次就可以了,幅度由小到大,出手的一瞬间幅度最大,速度最快,为最后用力创造有利条件。

四、出手的角度

出手角度决定了实心球最后成绩的好坏,在实践中我发现,一半以上的学生投掷不远的原因在于出手角度太低,没有抛物线。角度掌握得好,成绩可以一下提高0.5米左右,在练习中,我一直要求学生在出手时注意抬头,看着球出手后手的位置。抬头有两个作用:(1)可以使学生的肩部肌肉放松,用力更充分。(2)头抬起后看前上方,更有利于掌握出手的角度。如果球出手后,手的位置在头部的前下方,那么证明出手角度太低,正确的位置应该在头部的前上方。为了达到最好的出手角度,练习时应该时刻注意抬头。为了更好地掌握出手角度,还可以在练习者前面二米处,设置一根高于身体高度0.5米以上的标志线,练习时球一定要从标志线上方过。

编辑 王团兰endprint

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