叉腰呼吸缓解腰疼

佚名

人到中老年，容易长肚子，给腰腹带来压力，再加上关节老化，经常出现腰疼。这类人不妨来练练日本《朝日新闻》介绍的体操，对锻炼腹肌有不错的效果。该体操是由日本北海道札幌市体育教练员创编，通过发声配合收腹来锻炼腹肌，简便易行。

该体操能锻炼腹横肌，身体活动不灵敏的老年人通过练习这套体操，可以增强腹肌，有助预防腰痛和跌倒，对矫正背姿也有帮助。具体做法如下：

1.叉腰站立，眼睛目视斜上方，张嘴发“啊”声，同时腹部自然凸起；

2.接着发出“嘿”声，同时用力收腹；

3.再发“啊”声，腹部弹回原状；

4.发“嚯”声，再度收腹。

以上4个步骤循环做，一开始动作节奏较缓，慢慢加快速度，心窝处、两肋小腹以及腰部的肌肉会感受到较为强烈的膨胀感。

专家建议，老年人每天练习3遍，每遍耗时1分钟左右，坐卧均可练习；对于上班族，则可在公交车或办公室里默念着“啊嘿啊嚯”配合腹部活动来做，也不会影响到他人。

（摘自《中老年时报》）