女子赛艇八单专项训练强度测试分析与运用

孙 朋 ，张国培

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

安徽省女子赛艇8人单桨公开级运动员8名，年龄23.0±2.0 岁，身高 180.4±2.0cm，体重 72.8±3.2kg。

1.2 训练方案与指标采集

1.2.1 训练设计

周一至周六上午各进行 20-22、24-26、28-30、30-32桨的5×2km训练，共训练40日。每日训练时由领桨手按照桨频表调节固定桨频，严格按照训练要求进行训练。每节课固定桨频或者按照上述桨频模式递增训练。其他时间安排力量、陆上等训练。

1.2.2 乳酸指标采集

按常规方法采集安静状态、准备活动后1min、训练（20-22、24-26、26-28、30-32 桨频）后 1-3min 的耳血 20μL，加到预先加有50μL溶血剂中，甩匀，20min内在环境20-25℃用美国产YS-1500血乳酸仪及配套试剂测试各个样本的血乳酸。

1.3 数据处理

2 研究结果

通过为期40日的专项训练，不同桨频训练后的血乳酸见表1。

表1 不同桨频训练后血乳酸（mmol/L）

不同桨频下领桨手血乳酸和动力选手比较情况如表2。

表2 不同桨频下领桨手乳酸和动力选手比较（mmol/L）

3 分析与讨论

3.1 赛艇项目的代谢特点

赛艇运动属于中等时间的耐力竞速项目，其能量代谢的特点是以有氧供能为主的多种综合供能。一些专家认为在出发阶段10桨内，以无氧非乳酸代谢为主；10桨后至60-90s属于无氧乳酸代谢；2min后直到比赛结束，有氧代谢居于主导地位。也有研究表明：赛艇运动75%-80%的能量来自有氧供能系统，20%-25%的能量来自无氧供能系统。但3种供能方式并非绝对独立。赛艇训练常以有氧和无氧强度来进行训练。机体在运动时的能量代谢，有氧和无氧处在一种平衡中，当无氧能力发展到一定水平时乳酸的积累已达到较高水平，会抑制无氧代谢过程，这时需要有氧供能进一步提高来消除乳酸产物，支持无氧能力进一步发展；当有氧能力发展到一定水平时，无氧代谢若能够进一步提高，可为有氧代谢提供更多的物质；同时，无氧训练还可对有氧代谢过程产生更深刻的刺激，促使有氧水平的提高。因此，赛艇运动训练中有氧训练和无氧训练要协调发展。

3.2 训练前安静状态血乳酸与准备活动血乳酸的比较

在安静状态下，血乳酸总是保持一定的水平。有文献报告：正常人在空腹、休息时静脉血乳酸为0.45-1.30mmol／L，运动员在安静时血乳酸水平和正常人并无差别。表1可见，赛前训练期安静时BLA为2.22±0.22mmol/L，比正常人安静时略高。运动员在比赛期、赛前或大运动训练期，血乳酸的安静值可比平常训练时高，如摔跤运动员在比赛期开始时晨安静血乳酸值为 1.00mmol／L，在赛期中的赛前安静时可升至2.96mmol／L。这是由于赛前训练紧张，儿茶酚胺类物质分泌增多，使糖酵解加强的结果。但在准备活动后血乳酸为1.40±0.42mmol/L，和安静相比，有明显的下降，经统计处理两者有显著性差异。这一结果提示我们，准备活动强度可以促进乳酸代谢。

3.3 不同专项等级强度血乳酸变化特点

人体生理功能训练是赛艇取得成功的重要构成之一。要发展有氧耐力、无氧阈、最大摄氧量、功率和速度等多种能力，专项训练方法手段尤为重要。在专项训练上，不同强度的训练负荷刺激是竞技能力提升的构成因素之一。在进行女子8单训练中，采用20-22、24-26、28-30、32-32桨频训练对训练强度进行控制，其对应桨频乳酸分别为2.42mmol/L、4.22mmol/L、7.80mmol/L。1980年意大利赛艇协会赛艇等级分为氧利用2、氧利用1、无氧阈、氧运输和无氧5个强度训练，每一种训练强度用血乳酸指标获得，并对桨频进行参照（具体分类方法见表3、表4）。有氧训练分为氧利用1和氧利用2训练，建议氧利用2训练的乳酸水平为1.0-2.0mmol/L，氧利用1训练的乳酸水平为2.0-4.0mmol/L。ED Mcneely把乳酸2.0mmol/L或2.0mmol/L以下的训练叫有氧阈训练。乳酸保持在2.0-4.0mmol之间维持40-90min训练叫无氧阈训练。无氧阈是耐力训练和有氧能力发展的一个重要指标，对训练的诊断和评价具有重要意义。

表3 各种训练强度能量来源

表4 训练强度转换表

根据以上观点，笔者认为，在赛艇女子8单专项训练中，20-22桨频训练可作为氧利用2强度的训练，24-26桨频的训练可以作为氧利用1的强度训练，26-28桨频可作为无氧阈训练，28-30桨频可作为氧运输强度的训练，32-34桨频可作为发展最大无氧强度的训练。

训练监控有力指导了训练课、比赛和训练阶段计划之间的最佳结合，并取得了良好的效果。全国锦标赛中，安徽省女子8单获得第4，创造了安徽省女子8单历史。

3.4 领桨手和其他桨手差异性

研究发现，在 20-22、24-26、28-30、30-32 桨频下，领桨手血乳酸均明显高于其他动力选手，且具有显著性差异。笔者认为，在女子8单训练中，运动员、桨和船是个复杂的运动体，在船运动过程中始终处于波动状态，领桨手不仅是动力选手，更要集中全力控制桨频，起到领帅作用，故在8人艇上强度要高于其他动力选手。Lippens研究双单无舵手得出结论：领桨手比跟桨手对拉阶段的时间改变控制多一些，影响整个拉桨动作。罗斯等理论研究认为，领桨手比其他桨手拥有更高的代谢率（血乳酸、耗氧量、心率）。宋英华等认为在赛艇双人艇项目训练中，在相同训练负荷下领桨手承受的生理负荷明显高于1号桨手，且随着负荷强度的增加有逐渐加大趋势，多人艇训练也有类似趋势。

长期的8单艇训练导致领桨手的有氧耐力训练及跟桨手的速度训练受到抑制，并对各自的耐力和速度能力产生负面影响。在女子8单组合方式进行训练、比赛为主的运动项目比例较大，这种方式的训练由于桨手技术发生改变，导致了生理的改变；领桨手在速度和速度耐力上会得到发展，但持久耐力得不到训练。另外，不同练习目的的训练方法和训练准则被打乱，对计划中的一些训练和预期生物效应产生不良后果，对领桨手来说有氧耐力训练受到限制，而对跟桨手来说，最大无氧代谢训练和速度耐力受到抑制。速度好的运动员更适合领桨手的位置，而耐力好的运动员更适合跟桨手的位置。通过单人艇训练的方式及改变练习时间、练习强度和间歇时间等可消除8单训练带来的负面影响。

4 结论与建议

女子八单运动员准备活动后血乳酸明显低于安静时血乳酸，且具有显著性差异，说明准备活动可以促进体内乳酸的代谢；在赛艇女子八单专项训练中，20-22桨频训练可以作为氧利用2强度的训练；24-26桨频的训练可以作为氧利用1的强度训练；26-28桨频可以作为无氧阈训练；28-30桨频可以作为氧运输强度的训练；32-34桨频可以作为发展最大无氧强度的训练；领桨手和动力手乳酸存在显著差异，领桨手乳酸明显高于动力选手；训练前做好准备活动，训练后可按照准备活动强度放松，加快乳酸消除；在发展专项训练时，按照不同强度要求控制桨频；领桨手在多人艇配合上承担更大的作用，可利用单人艇训练提高领桨手专项能力，使领桨手在多人艇上能力得以更好的发挥。

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