健美操训练强度差异对身体形态与机能的影响

张 旭

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

研究对象为院校内选修健美操课程的学生。学生年龄为20岁左右，总共60人，并以随机方式，将学生划分为A、B、C三个组，并记录下每组学生的具体身体健康状况，以供试验对比。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

搜集大量关于健美操训练对身体形态与技能影响的文献，结合最新训练研究报告，进行合理整合与归类，在此基础上，比较研究，挑选较有针对性的文献，为研究提供参考依据。

1.2.2 实验法

对研究对象制定每周3次的健美操训练计划，每次训练时长为1h，训练的内容包括热身操、体型练习、整理运动、健美操。其中，健美操为半小时，其他皆为10min。在健美操训练中，通过心率遥测仪，将A组训练的强度控制在心率范围为30%-60%，B组训练强度控制在心率范围为60%-80%，C组训练强度控制在心率范围≥80%。对研究对象进行2次身体指标测试，一次为训练前，一次为训练后，在测试过程中，尽量采取相同的测试仪器与测试人员，提高指标测试数据的准确性。再将测试所得数据通过平均数±标准差的方式罗列出来，以配对T检验方式处理，并通过SPSS for Windows统计软件实现测速数据的处理［1］。

2 研究结果及影响

2.1 研究结果

通过研究测试得出，学生在经过训练后，身体形态与各机能都有了不同程度的提升。在心肺功能方面，锻炼前后各指标也有产生了较大的变化，特别是B组与C组的学生，在体重、体脂量、体脂百分比以及皮褶、安静心率、肺活量、定量负荷后心率等各项指标都发生了较大转变，表明健美操训练在提升训练者的身体形态与机能方面，确实能发挥较大功效 （见表1）。

表1 训练前后学生身体成份指标的变化

在进行健美训练后，学生的安静心率下降，相比训练前，在定量负荷后第1min，A、B、C三组学生的心率都有不同程度的降低。其中，B组的下降幅度最大，C组次之，A组最小。同时，通过试验测试得出，学生在处于静止状态时，呼吸频率都有不同程度的降低，且B组的显著性变化最大。在肺活量方面，A、B、C三组经过训练后也都产生了不同程度的变化，表明健美操训练具有强化锻炼者呼吸系统以及心血管系统等身体机能的功能［2］。

2.2 对学生身体形态及机能的影响分析

2.2.1 健美操训练强度差异对身体形态的影响

体重是衡量学生在成长过程中身体横向发展程度的指标。如果体重超出正常标准，表示学生极有可能存在肥胖问题，过度肥胖会加大身体疾病发生的几率。因此，进行适当的健美操训练，对学生控制体重、保持健康有重要意义。由上述试验测试可看出，A、B、C三组虽然在健美操训练前后，身体各方面都产生了一定变化，但由于训练强度的差异，每组的训练成效也不尽相同。其中，A组的训练效果相比B、C两者，表现差异不显著。通过测试学生腹部皮褶厚度，能简单推算出学生的脂肪含量，有助于更好地掌握学生的具体身体状况与形态特点。通过试验测试得出，在A、B、C三组中，B、C两组训练前后差异最大，A组差异相对较小，但总体上3组都有了较大变化，表明健美操训练能有效降低锻炼者的腹部皮褶厚度，减少学生身体内部的体脂含量，一定程度上起到了塑形的功效。

2.2.2 健美操训练强度差异对心率、血压的影响

降低安静心率有利于减轻人体心脏负荷，帮助人体保持充沛的体力，在一定程度上起到了延年益寿的功效。通过试验测试得出，A、B、C三组在经过健美操训练后，学生的安静心率都有所降低，但是3组的降低程度不同，A组的表现差异不显著，B、C两组的表现差异非常显著，B组最为突出。这表明B、C两组的健美操运动强度在降低安静心率、减轻心脏负荷方面发挥出较大功效。由测试结果可看出，在经过一段时期的健美操训练后，B组学生的血压发生了较大变化，在很大程度上增强了学生身体内部的心血管系统功能。健美操训练能帮助学生保持并增强体内血管壁的弹性，消耗体内脂肪。同时，健美操运动为有氧运动，长期固定的健美操锻炼能促使锻炼者的心腔扩大，加强心肌的收缩功能，降低定量负荷后心率。经试验测试结果分析，学生在经过健美操训练后，定量负荷后心率与以往相比，恢复所需时间大幅度缩减，表明健美操训练能有效加大学生身体内部心血管机能的适应强度。

2.2.3 健美操训练强度差异对肺功能的影响

在人体健康状况的衡量中，肺活量是一项较为重要的测试指标，能反映出人体肺部的容积与扩张能力，是检测人体呼吸功能的有效途径。通过搜集文献与调查数据得出，健美操训练对人体肺活量产生的影响，在很大程度上是由于人体肺与胸廓弹性在锻炼中变强而形成的。对比A、B、C三组试验测试结果可看出，B组在训练后的成效最大，表明B组所实施的健美操训练强度，能最大限度发挥出健美操训练对人体肺部功能的促进作用。其中，健美操训练对人体呼吸系统功能的促进作用，与健美操本身的大幅度动作要求以及腹式呼吸有着较大关联。因此，在进行健美操训练时，需要注重对腹式呼吸的锻炼，增加呼吸的深度，增强肺部的弹性回缩功能［3］。

另外，进行健美操训练还能帮助学生促进大脑血液循环，促使大脑获得大量的营养与氧气，有效消除大脑疲劳，快速恢复活力。健美操训练能有效提升人体的神经系统调节能力，帮助锻炼者保持轻松、愉悦的心理状况。通过调查显示，参与健美操训练测试后，95%的学生认为自己的身体状况获得了较大改善，同时身体形态也变得更加理想。

3 结论

健美操是高校学生较为喜爱的课程之一，通过课程教学，能指导学生更规范地进行健美操锻炼，帮助学生更好地塑造身体形态，增强学生的身体机能。其中，B组的训练效果最佳，这组中的学生在经过训练后，身体形态与身体机能指数同其他两组相比，差异表现更为显著，表明健美操训练的强度控制在60%-80%内，健美操运动所发挥的功效最大。同时，健美操锻炼能有效促进锻炼者身体呼吸机能与心血管机能的提升，帮助锻炼者维持健康的身体状态。

［1］王春玮.健美操训练对女大学生身体形态功能的影响［J］.当代体育科技，2014（34）.

［2］孟 焕.在健美操训练教学中培养学生多方面能力的研究［J］.黑龙江科技信息，2014（33）.

［3］彭道秀.健美操运动对女大学生三维健康指标的影响研究［J］.长江大学学报（自科版），2014（10）.