“土方子”也能收奇效

孙晖　张菁

摘 要：在实战中如何提升小学女子排球队员的综合垫球水平，本文指出在做好常规垫球训练的同时，注重实战中细节处理的专项训练，让垫球训练更加贴近实战，使队员在比赛中能运用“小技巧”来达成较好的实际效果。

关键字：土方子；小学女子；垫球

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）07-0069-02

小学女子排球队员具有一个“通病”，就是在实战中移动意识较差，脚步动不起来，习惯用手去“够球”甚至直接放弃击球。笔者总结和提炼出以下几帖能提高小学女子排球队员垫球水平的“土方子”，效果不错。

一、有兴趣，才任性

1.低中高自垫

把简单的自垫发展成为低球、中球、高球三种不同高度的自垫练习，而不是一层不变的高度。在练习过程中，可以就一个高度连续自垫数次，也可以三种高度相互穿插结合，这无形间增加了垫球的趣味和难度。让队员带着低中高的概念去练习，更有利于培养其稳定的垫球感觉。

2.围圈垫球

将所有队员围成一个大圈，教练站在中心点，将球随机抛出，其中某一位队员通过对落球位置的判断，有目的性地将球垫给任意其他一名队员，整个过程尽量保证球不落地，垫球次数越多越好。这个练习涉及每次垫球的最佳人选和整体配合，队员们也不想因为球在自己手上失误而影响整体垫球的连续性，所以这个方法不仅能有效提升队员的垫球兴趣和能力，更对团体协作配合能力的培养有着推波助澜的作用。

3.巧用篮架

队员站在篮球场罚球线附近，教练将排球抛向篮板，排球反弹而回，队员将球垫起并使球以合理的高度和弧线大致落于篮圈位置。教练可以根据训练要求变化每次抛球的角度和力量，增加来球的偶然性和不确定性。队员也可以站在罚球线一个端点上，抛球者站在另一个端点上喂球，要求垫球者通过动作的调整变化将球垫向篮圈位置，类似向二、四号位给球。这种结合篮架的训练方法很新颖有趣，队员很乐意练习，垫球入篮圈也加强了其垫球的目的性。

二、移动练习

1.旋转垫球

队员站在六号位附近背对球网，另一端的教练将球高抛过去，球在空中下落时喊一声“转”，队员方可转身根据落球的位置进行脚步移动和垫球。这个练习可以培养队员在旋转后等非正常姿态下场上的位置感，增强其转身后通过短暂对来球的判断而迅速做出相应移动反应的能力，这对增强垫球的综合稳定性很有帮助。

2.“流星坠落”

教练站于高处，队员站在距教练前方4～5米处，居高将球以较快速度砸向队员身体周围的各个位置，队员通过快速反应移动将球垫起。在实战中我们经常发现球速相对较快的球落于队员周围时，队员根本没有移动垫球的习惯，眼睁睁看着球落地。“流星坠落”可以有效改善这种情况，由于球速较快，所以这个练习可以有效培养队员的注意力、灵敏度以及主动垫球的意识。

3.请“撒手跑”，别“抱手跑”

小学女子排球队员有一个“通病”，就是喜欢抱着手跑动去垫球，这是排球比赛中的大忌。因为抱手跑动会大大降低移动速度，错失了最佳的垫球时机。笔者在带队训练时，一直给队员灌输“撒手跑”的概念，由于这个词比较上口，队员牢记于心，所以久而久之意念影响行为，这对移动意识的培养起着一定的隐性作用。“自抛追垫法”也是一种培养队员养成“撒手跑”习惯的好方法，队员自己单手将球以合适的力量和角度抛出去，随后立刻通过脚步移动“追”上去将球垫起。由于队员在抛球时双手肯定不是抱合状态，所以在“追球”的移动过程中，他们就不会出现“抱手跑”的情况，这为队员克服“抱手跑”的坏习惯提供很大帮助。

三、情境训练

笔者针对一些不必要的失误，进行了相关的情境训练。并反复强调：“如果当时遇到这种情况，我该怎么做？”让训练更加贴近实战，使日常训练的技术环节能在实战中得到合理运用。

1.前后排垫球

前排和后排垫球的发力大小是不同的，很多队员在前排垫球时由于力量过大而将球垫出对方后场底线，也有队员在后排垫球时由于力量太小将球垫在对方网前。针对这些情况笔者进行了专项的前后排垫球训练，根据位置不同，要求将球垫到指定的区域。通过不断的练习体验，使队员对自己的发力控制能力有了显著的提升。

2.两侧垫球反向去

小学女子排球队员的垫球落点不会很精准，当队员站在非三、六号位时，很容易将球垫出对方边线。如站在靠右的二号位时，却将球往右侧方向垫出；站在靠左的四号位时球又容易往左侧垫，这些情况都会导致出界失误。为了克服这一毛病，笔者组织队员进行反向垫球练习，如站在靠近右侧的二号位垫球时，要求其控制好手形方向，将球往左前方垫过网去。当站在靠近左侧四号位区域垫球时，要求其将球往右前方垫过网去，这样球的落点有效区域将增大很多而不至于容易出界失分。

3.救贴网球

由于大部分小学女子排球队员没有很好的网口处理球的能力，比如“探头球”，所以很多时候球在自己场区贴网下落，队员却因为球与网的距离太近，垫球角度为死角而无法有效将球垫起进而失分。针对这一情况，笔者一方面注重培养队员网前迅速降低重心准备垫球的习惯，另一方面组织其在不涉及四次击球的情况下将球垫给后排队员处理的专项训练，使队员在比赛中遇到这种情况时能做到不慌乱、不放弃，迅速降低重心，将球垫给队友处理。

4.平快球练习

小学女子排球比赛的节奏相对较慢，所以在比赛中如果出现那种比较平而快的发球、传球或垫球，往往会给对方造成很大的麻烦。所以加强有“平而快”效果的垫球训练会给比赛带来很多意外之喜。通过身体姿态和手形的微调整，要求每一球以较低的高度过网，最好是贴网而过，通过增加垫球的突然性和速度，拉平球的运行弧线，给对方制造接球的难度。

以上的垫球训练方法并不常用于正规排球训练，但由于训练对象是小学女子队员，因此笔者自创的这几帖“土方子”会起到事半功倍的效果。