睡前食用宜忌 YES & No助睡眠狂减脂

2015-08-29 12:49
女刊·瘦美人 2015年7期
关键词:利尿瘦身热量

许多人都会有这样的烦恼,晚上睡前肚子很饿,吃东西怕积食长胖,不吃又饥饿难忍,无法入睡;而且,有的人无论睡前怎么吃,身材依旧苗条,容光焕发;有的人只吃一点点,肚子发福,身材臃肿。那这是什么原因呢?本期【女刊廋美人】微信频道为大家揭秘晚间宵夜食用的健康秘密,睡前食物的YES&NO,如何吃宵夜能有助干睡眠,不发胖且轻松拥有好心情。

point 1 饮品篇

YES

1.牛奶

热量:54卡/100g

助眠:★★★★★

瘦身:★★★★☆

原理:牛奶中含有两种催眠类物质,能促进睡眠。其一是以血清素为主而合成的色氨酸,能促进睡眠;其二是一种天然吗啡类的有麻醉和镇静作用的物质,会使大脑皮层受到抑制,逐渐放松,而有助于睡眠。同时,牛奶中的钙质可以预防小腹脂肪堆积。

2.蜂蜜水

热量:321卡/100g

助眠:★★★★☆

瘦身:★★★★☆

原理:蜂蜜中含有人体所需的微量元素镁,对大脑中枢神经有镇静作用,消除人体一整天的紧张心理,减轻睡眠压力,帮助快速入睡。同时,蜂蜜还可解毒,排出体内垃圾,加强新陈代谢。此外,睡前喝蜂蜜水还能美容养颜。

3.杏仁露

热量:46卡/100g

助眠:★★女★★

瘦身:★★★★-。

原理:杏仁除了含有蛋白质、维生素等营养成分,也含有元素镁,睡前饮用有助于缓解焦虑和紧张情绪,有助于睡眠:同时,杏仁所含脂肪,能较快产生饱腹感,且不易发胖。

4.酸奶

热量:72卡门oog

助眠:★★★★☆

瘦身:★★★★★

原理:酸奶与牛奶类似,能提供人体所需的色氨酸,以及钙质,能帮助放松神经,镇静紧张情绪,帮助睡眠。同时,发酵后的酸奶,更易被人体吸收,不会给肠胃带来负担,可放心食用,瘦身原理与牛奶类似。

NO

I.咖啡

热量:421卡/100g

原理:咖啡中含有促进兴奋和利尿的成分,睡前饮用,会刺激大脑进入兴奋状态,不容易自然入睡。而且,利尿的作用,还能使人体处于频繁上厕所的状态,严重影响第二日的精神状况。

2.浓茶

热量:296卡/1OOg

原理:茶叶中含有许多碱性物质,具有利尿的作用,同时与咖啡相似,刺激人体兴奋,可能导致在很长一段时间内难以入睡,影响睡眠状态。

3.酒

热量:67卡/100g

原理:酒中含有的酒精,进入人体后会直接作用于大脑皮层,导致大脑处于极度兴奋或者麻痹状态,加重心脏负担,影响正常入睡。同时,睡前少量饮酒,虽能缩短入睡时间,但酒精挥发的过程会带走大量水分,可能引起口舌干燥.反而影响睡眠状态。

4.运动饮料

热量:56卡/lOOg

原理:远动状态是需要大脑处于高度兴奋或者紧张状态,运动型饮料则能起到很好的作用,能抗疲劳和提神醒脑,睡前饮用,会刺激大脑中枢神经,过度兴奋和紧张,延长入睡时间,难以高效入睡。而且,夜间饮用运动饮料,其所含热量,容易致胖。

Point 2蔬果篇

YES

1.香蕉

热量:91卡/100g

助眠:★★★★☆

瘦身:★★★★

原理:香蕉就是水果界的“安眠药”,含有帮助肌肉放松的镁,能减轻压力,放松精神状态:而且,香蕉易于消化,睡前食用不怕会积食,使脂肪堆积等负面效果。

2.葡萄

热量:43卡/100g

助眠:★★★★

瘦身:★★★

原理:葡萄中含有镁元素和褪黑素,有助于缓解疲劳,辅助睡眠,改善不好的睡眠质量;此外,葡萄还可消除肥胖症,晚间食用不怕脂肪堆积。

3.奇异果

热量:56卡/100g

助眠:★★★★

瘦身:★★★☆☆

原理:奇异果含有丰富的镁。维生素,钙质,氨基酸等多种元素,可以有效提升睡眠质量,能稳定情绪,抑制大脑神经兴奋,加强睡眠质量。而且,热量极低.不会累积脂肪。

4.苹果

热量:52卡/100g

助眠:★★★☆

瘦身:★★★★☆

原理:苹果含有具有安神镇静作用的许多微量元素,比如果胶、维生素、钾、锌等,同时,苹果具有的芳香成分,对人的大脑神经有很强的镇静和催眠作用,帮助催人入睡。而且,苹果也有较好的瘦身效果,不会造成肠胃负担。

1.芹菜

热置:14卡/100g

原理:芹菜中含有利尿的成分,与咖啡类似,会使夜间尿量变多,从而在晚间不断起夜。如果,入睡前摄入太多芹菜,晚间就不能很好的一睡到天亮,影响精神状态。

2.大蒜

热量:126卡,lOOg

原理:晚间吃大蒜,除了会导致口臭,影响心情之外。大蒜属于辛辣系的食材,晚间食用容易引起胃灼热,感觉胃部很热,难以正常入眠。

3.西瓜

热置:25卡/100g

原理:西瓜也具有利尿功能,同时,西瓜含有的水分多,食用较多也会频繁上厕所,影响睡眠质量。此外,西瓜含有较高的糖分,食用过多,可能导致胰岛素上升,促使脂肪堆积,容易引起小肚腩。

4.大豆

热置:359卡/100g

原理:大豆是很好的饱腹食品,但是在大豆消化的过程中,会产生较多气体,容易引起腹胀,难以短时间内消化掉,妨碍正常睡眠。

零食篇

YES

1.杏仁

热量:562卡/100g

助眠:★★★★

瘦身:★★★★

原理:杏仁与杏仁露类似,含有能镇静神经,放松紧张神经的营养元素镁,可有效提升睡眠质量,帮助拥有较好睡眠。

2.大枣

热量:264卡门OOg

助眠:★★★★☆

瘦身:★★★★★

原理:大枣味甘,性温,同时,含有丰富的维生素,钙质,铁质等营养元素,具有补脾益气,安神补脑的功效,睡前可适当食用一些。此外,红枣还可美容养颜,是女性很好的美容圣品。

3.葵花籽

热量:606卡/100g

助眠:★★★★

瘦身:★★★

原理:葵花籽中含有丰富的维生素,及一些微量营养素,晚餐后食用一些,能促进消化液分泌.不会积食,能有效帮助睡眠,不会累积脂肪。

NO

1.冰淇淋

热量:127卡/100g

原理:首先,冰淇淋是凉的,睡前食用容易引起腹痛,腹泻等问题:其次,大多数冰淇淋都含有脂肪,吃完就睡,最易发胖且难以减掉:最后,睡前吃含糖较高的食物,容易发梦,不利于睡眠。

2.巧克力

热量:586卡/100g

原理:巧克力与咖啡类似,里面所含的咖啡因,是促进兴奋的东西.睡前食用是不好的:其次,巧克力也容易形成脂肪,不利于瘦身:最后,巧克力含有可可碱,会使人心跳加速,不易于轻松入睡。

3.薯条和汉堡

热量:456卡/100g(汉堡);498卡/100g(薯条)

原理:汉堡和薯条属于高热量,高脂肪的食物,夜间食用,最易长胖。且容易胀肚子,难消化,不能较快入睡,影响睡眠。

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