夏末如何养肾

2015-09-17 13:40李伟
健康博览 2015年9期
关键词:肾阳肾气情志

李伟

祖国传统医学认为,肾为先天之本,生命之源,有藏精主水、主骨生髓之功能,所以肾气充盈,则精力充沛,筋骨强健,步履轻快,神思敏捷,肾气亏损则阳气虚弱,腰膝酸软,易感风寒等。

肾虚病症有阴虚、阳虚之分,对人体各个脏腑起滋补、润泽作用的称之为肾阴;对各个脏腑活动起温煦、推动作用的称之为肾阳。补肾应当针对肾阴、肾阳虚衰的不同,采用对症的相应方法进行。如肾阴虚者,常见有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状,可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补;肾阳虚者,常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状,则应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。

夏时阳极盛,暑热邪盛,大热耗气,气者阳也,故大热亦伤人体之阳;夏夜人们喜纳凉,易受寒湿之邪,寒湿伤阳;夏季炎热,人们喜冷饮,饮食太过则易伤阳。肾为元阳之本,所以到了夏末秋初保养肾阳十分重要。总的来说要注意以下几点:

合理作息

中医学认为夏天要晚点睡,早点起,晚睡就是11点以前睡觉,早上5~6点钟起来,中午可以再补睡。因为白天更长、晚上更短了,所以人的养生也要与阳气的变化相呼应。合理的作息时间是恢复人体精气神的重要保障,精气神俗称“人身三宝”,按时休息对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。

运动调养

中医学认为,肢体的功能活动,包括关节、筋骨等组织的运动,皆由肝肾所支配,故有“肾主骨,骨为肾之余”的说法,善于养生的人,在夏末秋初要坚持体育锻炼,以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效,从而达到强肾健体目的。最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,散步、慢跑、打球、游泳、做操、练拳舞剑等,都是适合锻炼的项目,但也要避免过度锻炼,以防出现大汗虚脱、大热中暑等情况。锻炼出汗后,要及时补充水分,严禁用凉水冲澡。

调畅情志

心情不畅往往是肾病病情反复波动的重要原因。保持乐观的情绪与豁达开朗的心态可提高免疫功能。心气好才能肝气足,肾气足。所以,要巧妙地调节情志,如养花、书法、阅读、弈棋、避暑等均可调节情志,利于肾病康复。

合理膳食

肾脏主司人体水液代谢,正常人尿量约1500~2000毫升/天,饮水量一般宜保持在每天 1500~2000毫升左右,出汗多时,还应酌情增加。多喝水既可以冲淡尿液,让体内代谢废物以小便的形式快速排出体外,从而保护肾脏,且对于经常容易犯尿路感染的患者,多饮水还可以冲刷尿路,避免滋生细菌,防止尿路感染的发生。需要注意的是,大部分男性对此没有正确认识,不觉得喝水重要。还有人认为喝水还不如喝啤酒,殊不知大量喝啤酒,会使尿酸沉积导致肾小管阻塞,造成肾脏损害,尤其是本来有肾脏疾病的患者会加重病情。

合理饮食无论对于健康人还是慢性肾脏疾病的患者,都非常重要。合理的饮食既要保证人体正常代谢所需要的碳水化合物、脂肪、蛋白质、无机盐及微量元素的摄入,又要避免摄入过多,尤其是蛋白质类的食物,以免加重肾脏负担;对于已经有慢性肾功能衰竭的患者,要严格按照医生交待的饮食方案来吃,且不可过多食用蛋白类食物;高温天食物容易变质,人吃到变质的食物后易引发腹泻,腹泻会导致肠道免疫反应,通过血液循环到肾脏,引起肾脏炎症或加重肾脏衰竭,所以要多吃水果蔬菜,少食生冷。

中医讲究食疗,选对好的食疗方法补肾,既不伤身又补肾,比如白术枸杞山药粥,健脾养肾。白术补脾燥湿,暖胃消食;山药可以调节人体免疫系统;枸杞则具有滋补肝肾的功能,把这3种材料搭配在一起熬粥,能起到健脾补肾,强壮肌肉的作用。烹饪食物时可加些姜,姜不仅能去除生冷食物的寒性,又可起到护阳、畅阳的作用,对肾阳保护也有一定作用。

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