阳光晨跑对大学生的耐力与爆发力影响

许诚

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-03

摘 要 本文从统计本校的晨跑开展情况入手，结合体质健康测试的数据，通过文献检索、SPSS数据统计、逻辑分析并结合访谈和现有理论，分析现有社会关系和环境背景下的阳光晨跑，得出开展晨跑对体质影响的相关性研究。

关键词 阳光晨跑 成绩 合理负荷 多元化 耐力 爆发力

一、研究的前提

（一）研究背景

近些年国务院下发了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，教育部也出台了《关于加强学校体育的若干意见》文件，反复强调增进学生体质健康的重要性。在此基础上，全国各级各类学校广泛、深入地开展全国亿万学生“阳光体育运动”，其中重要的一项便是晨跑。

因其能有效的调整学生紊乱的作息时间，有利于学生拥有更充沛的精力，降低肥胖几率，饮食更适度等。早起后加入锻炼更可以促使运动系统的健壮，而且能使全身的代谢活动增强，提高各个系统的功能和加强抵抗疾病的免疫能力。

在晨跑的同类研究工作中，较为典型的有，徐芙蓉2001年《实施晨跑制度前后学生体质状况研究》一文。但本人结合现在21世纪10年代的体质测试结果来进行对比，发现了非常大的出入点，首先，当时的实验对象在实验的期间每年体质大多处于逐年提高过程，而现今的多数学校学生却是属于波浪式变化；其次，徐芙蓉的文章中研究的结果表明了学生的毕业时期达到体质的最高点或基本等同于大学时期的最佳水平，而现今的多数学校数据表明毕业时的学生体质能力反而达到大学期间的最低点。从以上两方面可以得出徐芙蓉的研究是具有时代性的意义，但时过境迁，21世纪发生了天翻地覆的变化，网络科技时代的来临，给现今21世纪的学生体质带来了强有力的冲击，我们有必要去重新做适合现代大学生的实验与研究。聂晶玲、谭志刚在2002年所写《晨跑锻炼对大学生身体能力与发展变化的影响》一文中，缺少了学生的实际测试结果，只体现了增加的比例，实验数据对现代大学生无法起到比较作用。当然亦有提出一些质疑的观点，例如方家柱2000年在《晨跑的功与过》一文中，在肯定了晨跑的益处前提下，委婉的提出了的不当之处，着重从环境、空气、空腹和强度四个角度出发指出了晨跑的弊端，并提出了相应的自我保护意识和方法，对更为健康的开展晨跑活动具有一定的借鉴作用。

（二）研究目的及意义

自我校从2010年响应教育部号召，开展阳光运动，并在2011年实行阳光晨跑以来（只在大一和大二学生中作强制要求，其余年级自愿参加），学生的体质状况变化如何，阳光晨跑是否达到了实际的锻炼效果等等，成为广大师生关心的问题。本校的晨跑设定为学生需要在15分钟内完成1.2公里的距离（由于晨跑时间段设置较短，只有1个小时30分钟，考虑到需要排队刷卡时间，故设定了15分钟的有效时间），本研究通过结合体质测试和实验数据的对比，来实践分析晨跑是否还具备有效性，并结合已有的相关性研究，提出些许建设性意见。

二、研究对象与方法

考虑到晨跑对体质的影响具有一定的滞后性，体测时间安排在每学年第一学期期初，并且自2013年开始在测试项目上有一定的调整；而我校要求大一和大二学生必须参与晨跑，大三和大四同学不做强制性要求，因此选取2011级学生非校队学生作为样本总体，避免因常年参与训练而导致数据的不可靠性，对应这些相关符合其大二和大三过程中晨跑条件的2011级学生，采取这些样本的大三和大四的体质测试成绩，并在2014年9月抽取一个实验组，制定一定量的负荷，应对10月中旬的体质测试，锻炼一个月后，对测试数据进行比较。

从总体样本中随机抽取大三仍坚持晨跑且成绩为优秀的学生150人作为第一组样本，编号为A；从总体样本中随机抽取大三时不再参与晨跑的学生150人作为第二组样本，编号为B；此外，从总体样本中随机抽取大三时不再参与晨跑的学生30人（与B组无重合）作为第三组样本，编号为C。其中C组为实验组，在体测前四周增加该组30人的运动负荷，要求每周4次，每次慢跑4圈（1600米，限时12分钟内完成）或快走5圈（2000米，20分钟内完成）。在对应两年的体质测试中，观察比较样本耐力跑、立定跳远和50米跑的数据，来对应身体的耐力和爆发力素质，对三组学生不同项目的两年成绩差值的均值、标准差、极大值、极小值等指标分别进行对比分析。

然后，依照统计学的角度，按晨跑开展情况，结合体质健康测试的数据，通过文献检索、SPSS数据统计、逻辑分析并结合访谈和现有理论，分析现有社会关系和环境背景下的阳光晨跑，得出开展晨跑对体质影响的相关性影响。

三、结果与分析

（一）800/1000米

由表1、表2可知，从平均值角度来分析，耐力跑成绩退步的平均值A组为11.86秒，B组为12.59秒，C组为3.33秒，可见耐力跑三组成绩都是退步的，但A组成绩较B组退步幅度稍小，而C组退步幅度则明显小于A、B两组。而由极值和极差（也即全距）可知，A组学生成绩变动的跨度最大，B组略次之，C组则相对集中得多。

从三组内部比例来分析，A组进步人数占总数为20%，持平人数占1.3%，退步人数占78.7%，B组进步人数占总数为10.7%，持平人数占4.7%，退步人数占84.7%；C组进步人数占总数为53.3%，退步人数占46.7%，无持平。可见A组退步的比例小于B组，C组退步的比例远小于A、B两组；进步比例恰好相反。这也与平均分析得到的数据吻合。其中C组不同于A、B两组退步人数占绝大多数的现象，其进步人数为53.3%，略占优势，但总体仍表现为退步，原因在于进步的程度较小，而退步程度虽较A、B两组小，但在组内仍较大。

（二）50米

由表1、表2可知，从平均角度来分析，50米跑成绩提高的平均值A组为0.22秒，B组为0.10秒，C组为0.56秒，可见50米跑三组成绩都是提高的，但A组成绩较B组提高更为明显，而C组提高幅度则明显大于A、B两组。由极值和极差可知，B组学生成绩变动的跨度最大，C组略次之，A组最小，且最大进步程度相差不大，而最大退步值差距很明显。

从三组内部比例来分析，A组进步人数占总数为60%，持平人数占7.3%，退步人数占32.7%；B组进步人数占总数为54%，持平人数占12.7%，退步人数占33.3%；C组进步人数占总数为70%，持平人数占16.7%，退步人数占13.3%，可见A组进步的比例大于B组，C组进步的比例远大于A、B两组；退步比例恰好相反。这与平均分析得到的数据吻合。

（三）立定跳远

由表1、表2可知，从平均角度来分析，立定跳远的平均值A组为退步1.15厘米，B组为退步3.55厘米，C组为进步10.7厘米。可见A组成绩较B组退步幅度稍小，而C组非但没有退步，相对A、B两组还有很大的进步。而由极值和极差可知，A组学生成绩变动的跨度最大，B组略次之，C组则相对集中得多。

从三组内部比例来分析，A组进步人数占总数为38.7%，持平人数占14%，退步人数占47.3%，B组进步人数占总数为33.3%，持平人数占13.3%，退步人数占53.3%；C组进步人数占总数为70%，持平人数占10%，退步人数占20%。可见A组退步的人数所占比例略小于B组，进步人数略多于B组，而C组退步的比例远小于A、B两组且七成学生成绩进步。

（四）访谈分析

基于没有参与晨跑的学生，在50M和立定跳远中平均成绩也有所提高的现象，组织了全体学生样本中进步较为明显的45位同学，在A、B、C三组中均有所涉及，做出了一次访谈，得出的结论是这些同学对于临近毕业都不约而同采取了短期的锻炼，时长分别为2-4周不等，经此说明，爆发力的素质在短期内要在较低的基础上有所提高，是完全能达到的，但负荷的强度设置上明显C组的学生更为合理一些。

四、结论

（一）由A、B组数据对比可得出，晨跑对学生身体素质的提高有积极影响，参加晨跑的学生身体素质比不参加晨跑的学生的身体素质要好，但差距较小。具体来说，晨跑与否对耐力的影响较大，晨跑有利于减缓耐力跑成绩的退步，有利于延缓耐力的衰退；虽然50米跑成绩都提升，但相对来说参与晨跑可以有更大的进步；且晨跑有利于延缓立定跳远成绩的退步，有利于延缓耐力的衰退。

（二）对比A、C组与B、C组数据对比可得出，在增加了运动负荷后，学生体质测试成绩总体而言提高幅度较为明显，说明学生身体素质得到了有效提高，在耐力与爆发力方面都表现得相当明显。具体来说，增加一定的负荷能有效延缓800/1000米成绩的退步趋势，有助于耐力的保持；使50米跑成绩的整体明显提高，立定跳远成绩显著进步，即有助于爆发力的显著增强。

五、建议

（一）通过数据的对比，可见晨跑的开展对缓解学生们身体素质逐年下降的趋势是有帮助的，使学生们养成健康的生活习惯。并鼓励大三、大四的学生也能自觉自愿参与到阳光晨跑活动中来。

（二）建议安排晨跑的合理强度，按实验效果所得，可采用慢跑或快走的方式，并在距离上达到慢跑1.6公里或快走2公里以上，在晨跑管理的方式和方法上着手，促使晨跑锻炼起到更为有效增强学生体质的作用，帮助学生拥有强健的体魄，而不是只存在于晨跑的开展形式上。

（三）虽然，众所周知，晨跑对身体的五大系统（循环系统、呼吸系统、消化系统、运动系统、神经系统）均有一定的帮助，能提高各系统的能力和加强抵抗疾病的免疫能力；晨跑还能锻炼人的意志，培养客服困难的精神和早睡早起的习惯；但是环境、空气等也会一定程度造成副作用，当早上出现雾霾的现象时，建议可暂时停止晨练，需锻炼时改为午饭后或晚间锻炼。

（四）晨跑时因多数人都是空腹，因此晨跑的负荷量不宜过大，且锻炼过后需及时补充盐分、水分和能量，避免长时间空腹消耗而导致的低血糖现象。

（五）由于早上的温度较低，在锻炼的过程中，要做到勤添减衣服，避免感冒和呼吸系统的疾病。

参考文献：

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