表象训练法在体育教育中的应用

班亚东

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 表象训练法在对运动技能的提高、克服心理障碍等起到了重要的作用。本文对成都体院品势代表队10名队员进行表象训练的品势教学实验，结果表明，表象训练法对提高运动员运动技术的学习、巩固正确动作的动力定型、加深动作记忆都起到了重要的作用，在品势教学中，应用表象训练法的教学效果明显优于传统训练方法。

关键词 表象训练法 品势 训练

一、前言

品势运动是新兴项目，目前在训练方法上一味加大运动员的训练负荷和训练强度，引发运动员过度训练综合症。科学有效地心理训练方法受到越来越多的人重视。表象训练法是指在暗示语的指导下，大脑中反复想象某种运动动作或者运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的过程[1]。美国运动心理学学者休因（R.M.Suinn，1980）发展高山滑雪运动员在想象下滑时的肌电图，需要较大的肌肉活动[2]。

二、文献综述

（一）表象训练法的相关概念

休因提出在大脑中反复演练动作，从而提高运动技能和情绪控制能力[3]。有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、修正、发展和创造自己的动作[4]。国内学者陈学东认为：人们在脑中反复想象某种运动情景和运动动作并有意利用脑中已经形成的表象在大脑中进行想象练习，从而唤醒运动感觉，增强动作技能和控制情绪能力的过程就是表象训练[5]。

（二）表象训练法的现状分析

在国外，日本的德永和桥本在表象训练的实验中发现，受试者的自我控制力、注意集中度、判断力、协调性、预测能力都明显得到改善[6]。在国内，王振亚在《表象训练法在投篮技术教学中的应用》一文中，论证表象训练有利于被训练者投篮技术和心理素质的同步提高。王华叶、林岭在《科学应用表象训练，提高表象训练效果》一文中认为，我国教师和教练员在进行表象训练时缺乏科学系统的设计，导致表象训练的应用效果低下[7]。

三、研究对象与方法

（一）研究对象。成都体育学院品势代表队2013级新队员10名，在入队之前没有经过专业品势训练。

（二）研究方法。文献资料法、专家咨询法、观察分析法、教学实验法、数理统计法。采用T检验运用SPSS软件对所有的数据资料进行数理统计分析。

（三）实验时间。2013年9-11月，每周训练2课时共120分钟。

（四）实验准备。在实验前对实验组进行表象训练法的基本理论知识培训。

（五）实验方法。教学内容为太极六章、太极八章，在教练员、教学条件、教学进度相同的情况下，对照组教学方法：动作讲解—教练领做—学生练习。实验组教学方法：动作讲解—教练领做—学生表象训练—学生练习。

（六）测试方法。在12周的教学后统一盲试。由三位专家（均为品势国际裁判）采用国际品势评分方法，测评太极六章、太极八章。运用SPSS软件进行统计分析。

四、表象训练法的主要教学过程

（一）建立正确的视觉表象。在训练前，帮助运动员建立正确的视觉表象，运用暗示语等提示动作标准，使运动员在大脑中形成完整、准备的动作。

（二）建立正确的动觉表象。在训练中，教练员要求运动员回顾已建立在大脑中完整的动作图像，并与自身动作进行分析对比，产生正确的动力定型。

（三）建立自我表象训练程序。在训练结束前要求运动员脑中表象整套品势动作，中途打断则重新开始直至演练完整后结束。

五、教学效果的对比和统计数据的分析

模拟比赛测试结果，运用spss软件进行数据统计得出，实验组平均分均高于对照组，显著性差异（P<0.01），说明实验组教学效果明显优于对照组。

六、结论

（一）经过实验检测数据结果表明，引入表象训练法教学的运动员成绩明显优于采用传统训练方法教学的运动员。（二）在训练教学中加入表象训练，能帮助学生集中注意力，积极思维，加深动作印象，有利于提高套路动作的完整性；而且也是消除疲劳，调节运动负荷的积极性休息手段，并能取得良好的教学效果。（三）在品势教学中运用表象训练教学法需要注意的是，表象练习只能作为身体动作实践练习的一种辅助，把握表象教学法在品势教学中运用的适度性，如果运用表象练习过多会使效果适得其反。

七、建议

（一）教练员示范动作准确清晰；观看优秀的品势运动员的比赛视频；观看品势教学录像，可以使学生在头脑中形成正确的动作表象，有利于表象教学法的进行。（二）运用表象训练法教练员必须非常熟悉表象训练法的理论知识并可以准确灵活的应用于训练当中。（三）教练员在应用表象训练法之前，要对运动员进行相关理论知识培训。（四）对于受伤或者生理期不能参加训练的运动员，安排自我表象训练或观看品势比赛录像。

参考文献：

[1] 黄希庭，张力为，毛志雄.运动心理学[M].上海：华东师范大学出版社.2003：258-259

[2] Suinn.R.M. Imagery. In R.N.Singer，M.Murphey&L.K.Tennant（Eds.）Handbook of Researchon Sport Psychology[J].New York：Macmillam.1993：492-510.

[3] 陈广娇.瑜伽体位法教学运用表象训练法的实验研究[D].沈阳体育学院.2011.3.

[4] 黄希庭，张力为，毛志雄.运动心理学[M].上海：华东师范大学出版社.2003：258-259.

[5] 马启伟，张力为.体育运动心理学[M].杭州：浙江教育出版社.1998：240-241.

[6] 陈学东.表象训练在体育教学与训练中的应用[J].青年文学家.2012（5）：194-195.

[7] 漆昌柱，徐培.表象训练的概念、理论及主要研究领域：现状分析[J].体育科学.2001.21（3）：76-79.