探析中学体育教学中的准备活动

苑守辉

[摘要]准备活动是体育教学不可缺少的内容和教学步骤。体育课上准备活动是一节课的开始。无论是什么季节，体育课上什么内容，都要做好准备活动。准备活动不仅可以提高神经系统的兴奋性，使学生产生积极参与的意识，跟能改善学生各肌群，关节、韧带的柔韧性与灵活性，提高了机体机能的协调性，减少学生受伤的风险，使其能跟好的掌握体育知识、技术、技能，帮助学生以饱满的精神和良好的身体状态去参加到体育课的学习活动中来。

作为体育教师，不仅要加强对学生进行准备活动的目的性和重要性的宣传教育，而且要科学合理地安排准备活动，力图其实效性、针对性、多样性、新颖性、趣味性和竞争性。

一、运动前准备活动有哪些

这里的所说的运动，是指即要进行的比较剧烈的运动、训练或者比赛，在这样的运动开始之前先做几分钟的准备活动，即热身运动，这样对身体和注意力都是很好的准备过程。热身活动会给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉，许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

（一）体育课之准备活动

一：整队

二：趣味跑

三：徒手操

四：游戏

二、浅谈体育课准备活动运用技巧

准备部分的时间：每课时按45分钟为例，一般占7～9分钟为宜；其内容一般为组织教学所必需的常规练习、一般性准备活动和专门性准备活动。

三、中学体育教学的准备活动中存在以下几个问题

（一）学生对体育课准备活动的认识不足

调查结果表明，我校的绝大部分学生都已懂得或了解准备活动在体育课中的地位和作用，半数学生知道准备活动内容与体育课主教材内容的关系和准备活动的运动量。但仍有不少学生对体育课准备活动认识不足或错误。如22%的学生认为体育准备活动可有可无等，同时通过交谈和观察，得知有相当一部分同学错误地认为准备活动“太卖力”的话会消耗体力，影响基本部分内容的学习，特别是遇到有教学比赛、测验，准备活动“出工不出力”的现象则更为严重。

（二）学生对待体育课准备活动的态度方面

现在大部分学生对待准备活动持无所謂态度。老师盯得紧一点，学生练习就认真点，准备活动已完全成为一种形式。近13%的学生敷衍了事应付完成和不愿做准备活动练习，更说明有一些学生因各种原因，对准备活动的练习已产生反感，这足够引起我们重视了。

四、准备活动的作用

1.准备活动可以使学生提高中枢神经系统的兴奋度，提高训练和比赛的欲望；提高肌肉温度，降低组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的准备活动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅度。许多学生都有这样的体会：夏秋气温高，人容易感到困倦；冬春气温低，人体肌肉粘滞性高，人不想动弹，对比赛和训练兴致不大。

2.准备活动可以使学生提高机能的工作效率，提高训练或比赛的质量；提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性大，不能与神经系统的活性同步。为了使内脏器官在正式运动时就达到较高的工作状态，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，提高内脏器官的机能水平，既可减少因突然剧烈的运动造成的心脏供血不足的危险，又可减少肌肉和关节的运动损伤，调节生理状态，还可以减轻运动后出现的内脏器官不适感。

3.准备活动可以使学生对外界环境的适应性增强，调节心理状态，提高神经系统兴奋性，提高训练和比赛的水平。准备活动可将学生的心理状态调整到体育锻炼或比赛的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，从而达到事半功倍的效果。

4.准备活动可以增强血液循环的温度，使肌肉收缩和放松速度加快，减弱粘滞性；使血红蛋白分解加快，释放出更多的氧气；加速新陈代谢。

五、准备活动的内容与组织形式

准备活动在组织形式上一般采用以班为集体的形式，为避免学生对其产生枯燥乏味的感觉，应坚持“形式多变，妙趣横生”的原则，教师要认真备课，不能敷衍了事，只是走一个过场，不管教材的内容，性质，气候、对象特点，总是用固定的形式，内容循环往复。根据实际合理科学要安排新鲜内容，使学生每次上课时都有新鲜的感觉，这样易调动学生的积极性，集中精力，做好充分的心理与生理的准备上好体育课，只有这样，学生才会对准备活动发生浓厚的兴趣，从而使学生全身心地投入，从而提高课堂教学质量。

六、准备活动应注意的几个问题

1.对准备活动的意义认识不足。由于对准备活动的认识不足，有的教师存在轻视或盲目地压缩其时间的现象；有的教师只重视基本部分学习，对准备活动懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。

2.准备活动内容单调乏味。在准备活动内容安排上，应注意简单易学、内容生动、易调动学生的学习兴趣。一套基本体操、一个游戏长期使用，久而久之，学生会感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。

总之，教师应充分地认识到体育课准备活动的作用，教师准确地把握好这一教学环节，采取丰富多样的教学形式，对促进学生的运动，有效地保证教学质量，让教学更有特色等，都有非常重要的意义。

[参考文献]

[1]《浅谈准备活动的作用》李会杰 科学大众·教师版 2011年第2期

[2]《浅析体育课准备活动的重要性及安排》杨涛 《华夏教育》第9期

[3]《体育教育中准备活动的重要性》甘肯 中国体育教师网

[4]《运动生理学》高等教育出版社

[5]《运动医学》人民体育出版社

（作者单位：辽阳市白塔区永乐小学）