棒球运动水平与素质训练关系的探讨

涂曾祐

厦门大学，福建　厦门　361005



棒球运动水平与素质训练关系的探讨

涂曾祐

厦门大学，福建厦门361005

摘要：随着棒球运动不断的发展，现代棒球技战术水平的也随之得到提高，战术在现代棒球运动中已经得到极致的发挥，而专项素质训练水平的高低在棒球运动中越来越重要，直接决定着棒球运动员的运动水平。本文通过探讨棒球运动水平与素质训练的关系，希望有利于棒球运动的专项素质训练，进一步了解二者间的内部规律，以利于我国棒球运动的发展。

关键词：棒球运动；素质训练关系探讨；速度反应

棒球的主要特点是棒打球、同场集体对抗，由于其对运动员的反应能力、速度、力量的要求极高，所以，实践中棒球运动也被称为是“时间与距离”、“竞技与智慧”的运动，而体能是良好技战术的基础和保障。棒球运动员要实现自身运动水平的提高，必须要坚持进行专项素质训练，并不断的更新自己专项素质训练的思想与理念、训练方法与手段。

一、棒球运动必须具备的身体素质

棒球运动中对团队合作精神要求非常高，集中体现了队员的智慧与勇敢、趣味与合作，是一项对体能、智力要求非常高的运动。但是，随着现代竞技棒球运动的发展，棒球比赛中棒球技能、战术等智力方面已经发挥得淋漓尽致，现如今更加强调的是队员的身体素质，要求队员能够有敏捷的身手、动作与速度相匹配，实现时间与距离的竞赛，使得速度与力量变得更为重要。实践表明，棒球运动员需要移动和反应速度快、爆发力强、协调性好以及良好的耐力。

(一)力量素质

只有具备力量素质，运动员才能够获得快速的反应和移动的能力以及一定的爆发力。力量素质从生理学角度看，主要是人体在神经系统的调控下，身体中的机体肌肉所能够表现出的最大限度的克服或对抗阻力的能力。在实践训练中，教练可以根据力量素质和专项、运动员的体重、运动的需要等的关系，分别采取不懂的力量素质训练。

(二)速度素质

生理学上速度素质是指机体快速运动的能力。在棒球运动中，它主要是说运动员在比赛中的反应、动作、移动速度，比如：运动员的反应速度，主要是指运动员在比赛的过程中对声、光、触等信号，及时作出应答的能力；动作速度运动员在比赛中能够根据球的变化快速地做出并完成专门动作的能力；移动速度是运动员在比赛场上能够能够根据自己的判断，及时有效的进行位移的能力。

(三)耐力和柔韧素质

耐力素质主要是人能够长时间持续完成运动或工作的能力，主要是要求运动能够长期坚持完成某项动作训练，达到耐力训练和能力训练的目的；柔韧素质是人体四肢在不同方向上的活动幅度，或者是附着在关节上的肌肉、肌腱、韧带等软组织的弹性和伸展能力，主要是运动员在专项技战术动作中必须要具备特殊的专门柔韧伸展能力。

(四)灵敏和协调素质

在棒球竞技比赛中，运动员会面临各种突然改变运动环境的情况，这时候就要求运动员能够及时作出反应，并迅速、准确、协调地完成身体空间位置和运动方向的改变，体现的是运动员的随机应变能力；协调性强调的是人体内，各器官间、各运动部位间的配合能力，要求配合必须一致，达到精密衔接、高效完成动作。一般情况下，灵敏和协调性是有机统一的，这样棒球运动员才能够迅速、省力、准确、流畅地完成专项运动。所以，二者必须结合训练。

二、素质训练对棒球运动水平的影响

在比赛中，影响运动员水平发挥的因素主要有三个：体能、智能和心理能力。心理能力与运动员的心理素质密切相关，需要通过不断的实战经验来强化，简单的通过素质训练不能达到提高心理素质的目的。同时，棒球运动经过多年的发展，其战术、竞技技巧在赛场上已经得到充分的展现。同时，伴随着棒球战术的透明度越来越高，使得高水平运动员之间的竞技技能和战术能力不相上下，战术方面的差距已经可以忽略。

如此看来，棒球运动员在赛场上的差距主要是体系在体能方面了。体能是所有竞技能力的基本保障，主要由身体形态、机能、素质三方面组成，而棒球运动员身体素质则直接决定了其体能，是体能的外在表现。对于棒球运动而言，棒球运动中强调“时间与距离”、“速度与力量”的竞争，这就使得体能主要涉及力量、耐力、速度、柔韧、灵敏度这五种能力，比如：棒球运动员击球、传球、跑垒的速度，需要非常快，这就对棒球运动员的专项身体素质也提出了非常高的要求。实践中，不同的位置位置，棒球运动员运动的表现方式的完全不同的。比如：如果棒球运动员的位置改变，则其防守动作、移动距离、传球距离、类型、身体能力等，都要及时作出调整，以适应新位置的要求。

所以，专项素质训练能够有效的提搞棒球运动员的身体素质，是棒球运动训练中的重要组成部分。棒球运动的素质训练是教练根据运动员比赛的需要，根据专项的特点，专门训练运动员的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等素质，旨在提高运动员适应比赛的能力，保证运动员在训练和比赛中更好地、有效地掌握专项技战术。

三、解决棒速和击球力方面主要采取体训方法

(一)棒球运动员专项力量与速度训练

棒球的专项力量主要是以爆发力，反应力量和核心力量为主，如：棒球队运动员为了能够有效的提高传球速度，而坚持长期进行八周的躯干以上的反应力量训练，不仅能够有效的训练运动员的力量，还可以改善旋转肌肉的力量。在专项力量训练中，棒球训练主要围绕三个主要领域

(下肢、核心和上肢)展开练习。比如：通过蹲，前蹲，单腿蹲，弓箭步跳等训练，发展下肢的力量，提高下肢的反应和爆发的力量，主要采取的练习方式是：地板腹部练习、实心球扭转、俯卧背伸；通过卧推、引体向上、拉脱维亚拉、举肩和手腕卷重等方法训练运动员的上半身力量，因为棒球运动中的投、打或跑垒等，都会用到上半身的力量，并伴随有使用到髋、膝、踝等的部位，实践中，最常用的训练方法主要是奥林匹克式举重训练(如快速挺举)等。同时，教练还会根据球员自身的情况进行适当的反应力量训练，充分利用球员自身的重量进行训练。

棒球运动员专项速度训练必须要区分加速、加速末端速度、减速来训练，主要是为了训练运动员的短距离的加速跑，此项训练要结合灵敏性训练进行。专项速度训练中经常采用跑的练习，同时，根据相应的调查数据反应95.2%的教练采用增强式的速度力量训练，比如：不同方向的蹲杠铃、不同方向的冲刺跑等方法。

(二)棒球运动员专项耐力与柔韧训练

肌肉力量耐力和柔韧性的提高，可以保持棒球运动员长时间速度和力量。同时，良好的耐力和柔韧性对棒球运动员至关重要，因为它直接决定这运动员短时间内的爆发力。因此，实践中，对耐力和柔韧性的训练，一般是采取短距离冲刺跑的方式，运动员可以先短距离跑一段时间，然后休息一定时间，然后重复，持续20分钟。同时，这个短距离冲刺跑的长度、间歇时间、量和强度等都可以灵活调整安排，比如：8×100米，每次间歇45秒，或是12×50米，每次间歇21秒，这些都可以根据实际的需要进行安排。

(三)棒球运动员专项灵敏性和协调性训练

棒球运动中的灵敏性主要是利用在防守和跑垒。国外一般都是将灵敏性和协调性结合起来训练的。因为棒球比赛中，运动员在击球、防守、跑垒等过程中，要做到手和眼睛的协调，并及时作出反应是非常不容易的，一些教练甚至认为：准确的手眼协调能力比技术还重要。为了进一步提高运动员在击球、防守、跑垒时，能够有效的控制身体的重心变化，做到手眼协调、眼脚协调，教练可以采取绕圆跑(圆圈的直径为3.6m)8字绕圆跑的训练方法；或者是通过视频游戏等，来提高棒球运动员的手眼协调能力，提高对球的反应能力。

四、结语

针对高水平棒球运动员，棒球运动项目属于体、智能主导类，棒球运动员素质训练是他们完成棒球运动专门动作技术、战术所必须具备的专业素养，而运动员在比赛中表现出来的快速、力量、动作速度、加速与变向能力以及功能柔韧性等，都是要通过专项素质训练来实现的。

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[3]陈绮.美国棒球，国家神话和电影表征[D].上海外国语大学，2013.

中图分类号：G848

文献标识码：A

文章编号：1006-0049-(2016)01-0130-02