论撑杆跳高运动员赛前心理障碍与调节

□ 徐开飞（扬州大学 江苏 扬州 225009）

论撑杆跳高运动员赛前心理障碍与调节

□ 徐开飞（扬州大学 江苏 扬州 225009）

文章采用文献查阅、专家访谈、逻辑分析等方法，结合作者从事田径运动训练的实践经验，在分析撑杆跳高运动员赛前心理障碍的特征和主要表现的基础上，就撑杆跳高运动员赛前的心理自我调节和心理训练中应注意问题进行了一些研究，以期为撑竿跳高运动科学训练与比赛，创造优异提供参考。

撑杆跳高 心理训练 赛前 心理障碍 调节

1、引言

现代运动训练将心理训练作为十分重要的内容， 而运动员心理承受的能力也已成为现代体育竞技能力的一个重要组成部分，越来越引起人们的广泛关注。专家已形成共识，比赛前，运动员的体能储备、技术状态已经基本成型、定性，此时，比赛成功的秘诀主要在于心理素质。研究结果表明，撑杆跳高运动员的心理训练不仅可以激发比赛的自信心、意志力和竞技动机，提高比赛时的稳定性，而且还可以有效地排除消极的心理因素，挖掘运动员的运动潜能，完善技术，增强竞技能力，从而获得充分的赛前心理准备，能使运动员全身心地投入将要举行的比赛上，为创造优异的成绩打好基础。

撑竿跳高是田径运动中技术比较复杂的项目，从事撑竿跳高不但要具有良好的身体素质，而且对心理方面也有特殊的要求。综观国内外撑杆跳高比赛，不少运动员由于出现多种心理障碍、自我调节能力跟不上而导致比赛失败的案例比比皆是。因此，进一步加强撑杆跳高运动员赛前心理障碍的特征、状态等方面的分析与研究，科学地抓好撑杆跳高运动员赛前心理训练和自我调节能力的培养是十分重要的事情，不可忽视。

2、赛前心理障碍的特征和主要表现

撑杆跳高运动员赛前心理障碍常常表现为一种消极、压抑的心理状态，大多数运动员一般发生在赛前一个月左右。由于撑杆跳高比赛独立性强、准确性和稳定性要求高，所以越临近比赛，运动员心理压力越大，心理障碍表现的也就越明显。撑杆跳高运动员赛前心理变化相当复杂，表现出来的心理障碍也有多种多样，归纳起来主要有几点：

2.1、害怕心理

尤其是首次参加撑杆跳高重大比赛或选拔赛的运动员，对自己的期望值过高，一心想比好，惟恐失利，害怕比不好有损自己的面子。虽然表面上显得很镇静，若无其事，但内心空虚，惶恐不安，常常不由自主地打听对手的实力，顾虑多，包袱重。

2.2、尝试心理

存有这种心理的撑杆跳高运动员往往表现为，不能用积极的心理能动性激励自己去达到比赛目标，显得肩上无压力，心中无负担，缺乏责任感，不想发挥自己的潜在能力去比出好成绩。在赛前助跑练习中马虎草率，情绪低弱，起跳练习也无精打采，意志消沉，缺少赛前应有的心理准备和技术准备。

2.3、淡漠心理

淡漠心理的表现在一些因为伤病刚愈或受过某种心理损伤的撑杆跳高运动员的身上尤为突出。他们由于生理或心理上的变化尚未完全恢复，所以在主观上就不想参加比赛，即使勉强接受了比赛任务也只想应付一下，竞争意识淡薄，赛前精神萎靡，助跑等练习动作紧张，体力明显不支。

2.4、疑虑心理

赛前心理准备不足或训练水平较低的撑杆跳高运动员初次参加大型比赛时，往往就存在着疑虑心理。他们总是感到心中不塌实，当了解到众多“高手”的成绩高于自己时，心情更加紧张焦虑，连赛前练习也乱了章法，不是助跑节奏紊乱，就是踏点不准，精神压力过大，甚至吃不下，睡不好。

3、赛前心理自我调节

撑杆跳高运动员出现了上述赛前心理障碍后，就会明显出现感知能力对期望水平的失调，而影响和阻碍了思维活动和技术动作的正常发挥。因此，在撑杆跳高的赛前训练中，除了教练员要根据运动员的不同情况做好赛前心理诱导外，更重要的是要让运动员学会赛前自我心理调节，以提高各种心理能力，稳定情绪，确立信心，尽快的适应比赛。归纳起来，撑杆跳高运动员赛前心理自我调节，可从以下四个方面着手：

3.1、增强自信心，控制适宜的期望值

撑杆跳高运动员的自信心，不仅能振奋精神，产生积极的志向，激励自己去达到目标，而且还能有效地避免一些外在的因素对心理的不良影响。为了认识自己的能力，控制适宜的期望值，运动员可以采取自问自答的方式进行自我调控。例如：助跑节奏不稳定怎样调整步子；踩不上第二标志如何调节最后几步的节奏；踏不准点怎样移动起动标志；第一次试失败应怎样安排后两次试跳，根据高度递升如何确定握杆点等等。通过对这些问题的自问自答，不但可以帮助运动员预先估计到可能出现的问题，使思想上有所准备，而且还可以促使运动员养成赛前良好的思想习惯和正确的思维方式，达到控制适宜期望值的目的。

3.2、转移不利因素，把注意力调节在比赛的有效范围内

撑杆跳高运动员临近比赛时，往往会表现出一些莫名其妙的烦躁和不安，如害怕遇到大顶风跳不出水平，担心跑不上点等等。为了避免这些不良的心理刺激，要尽快的改变自己的注意指向，一方面可以采取“回避法”转移注意，做一些与比赛无关的事，如看小说、 听音乐、看录相、散散步、参加卡拉ok演唱会等；另一方面可以采取“渗透法”，即把注意力尽量地集中到对比赛有益的事情上来，如与同伴谈谈自己成功的训练经历，讲讲自己取胜的比赛经验，等等。

3.3、进行自我语言暗示，排除一切内外干扰

自我语言暗示是有效的自我心理调节法，它不仅可以使自己保持最佳的期望水平，而且还可以进行自我说服、自我激励，使自己的思想、情感、感受和行为协调一致，建立信心，鼓足勇气准备比赛，自我暗示可以用“语言”进行默念，如“我的心情十分稳定，很想马上参加比赛”，“我的第二标志踩的很准，上点起跳没有问题”，“ 我送杆快及时，起跳特别有力，人杆合一，完全腾起来了”，等等。

3.4、采用心理训练手段，对助跑进行心理自我调节

众所周知，撑杆跳高成绩的助跑速度和助跑的稳定性、准确性对撑杆跳高成绩起着重要的作用。而助跑速度的好坏往往受运动员比赛时的心理因素所制约。因此，运动员应在教练员的指导下，不断对自己的助跑采用各种心理训练手段进行自我调节，可采用以下手段：

3.4.1、变更助跑场地，反复体会助跑节奏

赛前一个月左右，运动员可按照自己的助跑习惯在跑道上进行30—40米加速跑，跑准后量下助跑长度，然后把这一长度移到撑杆跳高助跑道上再试跑3—4次，不强调准确上点，也不作起跳动作，只要求如同在跑道上跑的自然、放松、快速、大胆。这种持杆助跑练习持续2—3周，每周3次，以此让运动员寻找助跑的正确自我感觉，从而使他们的自我控制能力得到培养。

3.4.2、助跑不要看点，以眼睛的余光测定踏点情况

赛前一周，如果发现助跑步点有误差，可适当移动起动标志，然后再在助跑道上反复跑3—4次，仍不强调踩点的准确性，只要求用眼睛的余光测定踩点情况，快速跑过点即可，若发现不准，再作适当调整，以此培养不看起跳点跑的良好习惯。最后再把助跑最后4步（或6步）的长度量下作为第2标志。这一练习，要求每天至少跑1次。从中运动员的自信心得以建立和加强。

3.4.3、持杆助跑与送杆起跳相结合，在无心理准备的条件下做起跳动作

通过上述两种练习，运动员对助跑的自我感受已很清晰了，思想过虑也大大减轻了，这样就可以在临赛前的2—3天，把助跑点移到比赛场地上作检查性练习。此时，仍强调按自己的感受和节奏快速放松地跑过点，不要求有准备起跳的心理，待自己感到跑得很顺心步点准确后，再随意作起跳动作，并与完整技术结合起来进行练习。

3.4.4、正式比赛前发现步点不准，及时采用肌肉放松法作心理调整

一般情况下，撑杆跳高运动员正式比赛前助跑步点不准的主要原因不属技术问题，而是由于紧张心理造成的。因此，不要用移动起动标志或调整步长、改变跑速、拉大步或捣小步来凑板，而应作一些心理放松练习来稳定情绪、放松肌肉、消除紧张，使自己尽快地恢复正常助跑。譬如，在正式比赛前5—8分钟，可作2—3次深呼吸，然后人体直立，使大腿肌肉紧张5～8秒，接着放松肌肉20秒，最后作1—2次30米左右加速跑，等候3—4分钟进行正式试跳。实践证明，赛前采用这种肌肉放松法作为心理调整的一种手段，能帮助肌肉尽快地恢复原有的放松用力感觉，使助跑重新变得放松、自然、有弹性、有节奏，从而能使撑杆跳高运动员的技术水平得到充分发挥。

4、赛前自我心理调整训练中值得注意的问题

运动心理学研究表明，在比赛中运动员获得成功的诸多因素中，心理因素约占40%，其他因素约占60%，其概率随比赛水平的上升而提高。著名撑杆跳高运动员、世界记录保持者布勃卡曾经说过，他每次比赛获胜80%归功于心理因素。由此不难看出，心理因素对运动员比赛的成败有着多么重大的影响。临场心理素质的作用并非临场即兴而成，而是赛前充分准备的结果。因此，在撑杆跳高运动员的赛前心理训练中必须重视以下几点：

4.1、由于撑杆跳高全程助跑强度大，能量消耗多，体力恢复需要一定时间，因此在进行助跑练习时密度要控制好，应待体力基本恢复后再进行下一次助跑，防止密度过大造成步点难以跑准。

4.2、撑杆跳高助跑步点的准确性受天气、气温、风向、风力、场地松硬等因素的影响很大，应加强应变能力、自我控制能力的培养。

4.3、助跑的准确性与训练水平也有着密切关系，要加强自我分析问题和解决问题能力的培养和锻炼，以便及时找准助跑步点出现误差的主要原因，并制定出有效的解决方法。

4.4、由于一场比赛中要求多次准确踩点，实践性很强，因此要重视助跑道上的训练，在强调助跑速度的前提下应重点突出助跑的稳定性。

4.5、撑杆跳高比赛延续时间长、出场次数多、心理负荷大、思想紧张度高，应适当增加比赛次数，以比赛促训练，特别要多参加高水平比赛，以此帮助克服比赛紧张心理，不断积累比赛经验，提高比赛的心理竞争能力。

5、结束语

5.1、心理训练不仅可以激发运动员比赛的自信心、意志力和竞技动机，提高比赛时的稳定性，而且还可以有效地排除消极的心理因素，获得充分的赛前心理准备。使运动员的运动潜能得到挖掘，动作技术得以充分发挥，竞技能力进一步增强。

5.2、撑杆跳高运动员赛前心理障碍常常表现为一种消极、压抑的心理状态，一般发生在赛前一个月左右。撑杆跳高运动员赛前变化相当复杂，心理障碍也有多种表现，主要有害怕心理、尝试心理、淡漠心强等。

5.3、撑杆跳高运动员赛前心理自我调节可从 四个方面人手：一是控制适宜的期望值；二是把注意力调节在比赛的有效范围内；三是进行自我语言暗示，排除一切内外干扰；四是采用心理训练手段，对助跑进行心理自我调节。

5.4、临场心理素质的作用并非临场即兴而成，而是赛前充分准备的结果。因此，要使撑杆跳高运动员在比赛中技战术水平得到淋漓尽致的发挥，赛前就必须具备良好的心理状态，做好充分的心理准备。

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