太极拳与女性健康

侯连丽

中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 太极拳是中华武术的瑰宝，除具备一般武术项目的特點之外，更有传递阴阳结合、健身、养生的功效。女性从身体条件来看不适合高强度大运动量的锻炼方式，而太极拳相对强度不高，动作缓和，更多的身体练习是我国传统的养生功法，包括呼吸吐纳、身心兼修和畅气血等方面的修炼，女性可以在太极拳运动中健康愉悦的获得自我提升。

关键词 太极拳 女性 健康

太极拳是祖国文化遗产，是艺术瑰宝。它以轻灵自然、松圆雄浑、缜密缠绵、刚柔相济式螺旋运动形式和富有实战的武术技巧而见称。它集健身、技击、修身养性于一体，是非常大众化的健身运动。

女性朋友是社会的半边天，更是家庭生活的顶梁柱，她们的身体状况、喜怒哀乐，影响着自身的工作和生活，进而影响着家庭的幸福和谐。由于太极拳的运动量可大可小，架式可高可低，速度可快可慢，因此，可以说是老少妇孺无不相宜的。

实践证明，太极拳是一种合乎生理规律的健身运动，是一种良好的养生健身方法。特别对女性朋友来说，坚持练太极拳能增强身体柔韧性和灵巧性，能美丽容颜，减轻更年期症状，对强身健体、延年益寿和提高生活质量大有裨益。

一、太极拳可以改变女性亚健康的状态，减轻更年期症状

女性朋友从40岁身体开始因上有老下有小，家庭负担加重，又加上工作压力大，45岁有的出现更年期现象，亚健康的表现也开始显现，这时候如果不进行适当的锻炼，将加快人生走下坡路，未老先衰的现象就会微现，这时候虽然自己感觉精力还旺盛，随着亚健康的加剧，皮肤的弹性也会减少，“豆腐渣”的容貌开始逐渐显现出来。

现代社会生活节奏越来越快，带给人们的心理紧张也越来越大，作为紧张的一个常见的反应就是疲劳。处于疲劳状态的人往往精神倦怠，皮肉松弛，太极拳锻炼可以有效地缓解和恢复神经系统的过度兴奋，迅速的消除机体的疲劳。

太极拳的奥秘既是阴阳理论，与传统的中医理论和气功学说有相通之处，太极拳平衡阴阳，达到调和气血的作用。按照中医阴阳五行学说理论，女性通过习练太极拳通过经络沟通上下，联系脏腑器官，通行气血、濡养脏腑组织、感应传导，调节脏腑器官的机能活动，从而达到养生保健的作用，使女性走出亚健康的状况。经络是人体气血运行的通道与人的生理病理关系密切，经络畅通则身体健康，不通则生疾病，气血不调则神机反常而生疾病，气血调和则基本不出现更年期综合征。女性习练太极拳使内气贯通十二经脉、奇经八脉，从而达到防病治病、强身健体的效果。

二、太极拳可以使女性更健康美丽

有的女性朋友由于不加强腿部的锻炼，微循环受阻，皮肤张力下降，就会出现肌肉松弛，静脉曲张下垂，毛孔变粗变糟。如果这时候练太极拳则能使皮肤的张力弹性保持年轻时的美丽，女性气血的盛衰和运行通畅直接影响着女性的容颜状况，巧妙融合中医医理的太极拳，通过螺旋的运动形式使身体的各部位都能得到锻炼，使动脉血管得到适量的挤压及放松，能使血流加速运行，促进新陈代谢。

太极拳可以改善全身的微循环功能，使更多的毛细血管开放，血管内血液流速加快，从而促进组织的新陈代谢，使皮肤养分增加，皮肤组织得到改善，变得细腻润泽。通过调节内分泌系统的功能来达到防止抵抗皮肤衰老和失去弹性，美化皮肤的作用。太极拳运动使内脏的相互摩擦，从而产生热量，使得内气由内向外散发，内脏如蒸桑拿，汗液将五脏六腹进食的有害毒质带出体外；将皮肤练的又松柔又细嫩，又光滑又红嫩，又有弹性又有韧性，又协调又自然，从而增强皮肤保护机体，感觉灵敏，调节体温和水盐平衡，毛细血管和毛孔畅通，分泌、排泄、湿润皮肤等能力。

指尖发麻、关节微响、针刺、腹鸣、涌泉穴有气流感，这都是经脉通畅的反应。这样直接可以改变女性气血不足而华容失色的状况，也只有气血充盈了，女性肌肤才更加红润，换发青春光彩。静丽容颜的效果就呼之欲出了。

三、女性怎样才能练好太极拳

女性练太极拳首先从思想上放松，周身放松，做到松静自然，一切都放下，都除去，进入清静之境。在内是用意不用力，意气运动，在外则是神气鼓荡运动，也就是说先要练意，也要练气。在练功过程中，要求做到动中处静，静中欲动，屏去杂念，精神内守，思想集中，气沉丹田，动作要求中正安舒、虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松胯塌腰、节节贯穿，一动无有不动，柔中有刚、刚中有柔、意气相随的运动。通过自我导引行气的形式达到按摩脏腑、疏通经络、活动关节的目的。

太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体，使女性朋友在运动中得到一种身体的保养，同时太极拳运动这种全身性的锻炼，能使女性抒发自身魅力和活力，增强自信心。从生理上讲女性学太极拳有一定的优势，女性身体松揉，有韧性，可塑性比较好，动作容易流畅、到位。此外女性内敛细致、敏感的心理特性，使得她们能比较容易理解气感。要通过练太极拳达到强身健体的效果，就必须坚持长期锻炼；打太极拳原则上要求天天练习，冬练三九，夏练三伏，终年不辍地拳练一生。拳谚说：“学拳三年，丢拳三天。”又说：“一日练，一日功；十日不练，百日空。”说明“拳靠练”，而没有坚持练拳的决心，不把太极拳当作“有病治病，无病健身”的养生之道来勤学基练的人，其“丢拳率”确实是很高的。能否坚持终年不辍地练拳，这是对一个人意志力的磨练和考验。能够做到这一点的人，自然会终身获益。

愿更多的女性朋友加入到练太极拳的队伍中来，有了健康的“1”才能在后面加无数个“0”，为自己！为家庭！为社会！