体操中跳马落地稳定研究

包瑞强

中图分类号：G832 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-000-02

摘 要 本研究对体操项目的跳马落地稳定性问题做了讨论，落地不稳的原因有许多，但主要原因是完成动作技术，完成落地动作因素和素质因素。并根据这些影响跳马落地的因素，提出一些有利于提高跳马落地稳定性的训练方法和建议。

关键词 体操 跳马 落地稳定性

体操中稳定落地成功率是很低的，尤其是跳马项目。在近几年的国际国内重大比赛中成率都很低，与其相近的技巧单跳类项目成功率也很低，这一问题的严重程度已远远超过了其它技术因素。许多极有实力的运动员能否拿跳马金牌，就看落地动作完成的好坏。尽管在训练中我们根据跳马项目的特点，采用了相应的措施，加强了跳马落地技术的训练，但从近几年的比赛情况看，收效并不大。其中，影响跳马落地不稳因素主要有空中动作质量不高，动作难度大，落地动作技术不熟，下肢力量不够，身体肌肉各部分协调能力差等等。

一、影响跳马落地稳定性的因素

（一）动作技术因素

随着现代体操运动的发展，跳马动作技术难度逐渐加大，落地前动作的难度也越来越大，这给跳马落地的稳定无疑增加了很大的难度。因此，要使跳马落地稳定，就必须提高落地的动作质量，使身体有效高的腾空，保持良好的姿势，较高的腾空有助于身体完成高难动作，并为落地做好充分准备，良好的姿势可以维持身体在空中的平衡，调整身体各环节的位置，准确地控制展开身体的时间和制动的强度，以使运动员在准确地完成多周空翻和多度数转体过程中保持身体平衡，以保证空中运动的水平速度和翻转速度，有利于做好落地动作。

（二）落地动作因素

正确的落地动作是跳马落地稳定的关键所在，包括两脚合适位置，正确地姿势和合理缓冲技术。

1.双脚落地合适位置

根据转动力学原理可知，只有两脚落在身体重心抛物线轨迹自然延长线上，才有利于使身体惯性转动与外力矩的作用之间的平衡，身体才不会向前后倾倒而保持稳定。如果落地姿势不正确，落点调空不准就会影响落地的稳定性。例如1999年天津世锦赛跳马比赛中，墨西哥的鲁佩斯第一个背向落地由于两脚过于前伸而身体重心未能前移至支撑面内，导致身体后倒。因此，凡是落地背向手的动作，两脚必须向前下伸，关于两脚伸的远近，要根据不同的动作以及身体向前移动的水平速度和翻转速度决定的。

2.正确的落地姿势

正确的落地姿势应该是两脚掌先着地，然后过渡到全脚掌，两脚跟就基本并拢，脚尖外分，两腿保持适度的紧张，接着两腿弯曲呈半蹲，上体稍前倾，两臂侧上举或侧举，以减小身体纵轴的旋转速度，头部梗直，眼视前下方，维持并调节身体平衡，平衡后成站立姿势。

3.合理的缓冲技术

在比赛中经常看到的有这样两种情况，一是运动员志在站稳而采用直腿落地，最典型的是俄罗斯各将博达连柯，在第一跳前手翻团身前空翻2周时由于直腿没有弯曲缓冲，巨大反作用力使其向后退了三步，不仅没站稳还使下肢受伤而缺赛。二是两腿弯曲太快，太多，最突出是希腊的迈立桑迪尼斯，第2腾空动作完成较好，但两腿落地时“太软”膝关节落地“几乎触地”，致使两手撑地而失败，以上两种情况都是采用不合理的缓冲方法导致动作失败。

（三）素质因素

1.心理素质因素

运动员在赛场上的技术发挥和落地稳定性与心理素质有十分密切的关系，落地站稳主要靠运动员自身有无落地站稳的意识，这是解决落地的重要因素。落地稳定意识的建立，可以使运动员将意识渗透于整个落地技术中，准确地控制与调整身体的各个部分，以便更好落地站稳，而运动员心理稳定性好坏，直接影响到训练效果和比赛成绩。心理稳定性的内容主要表现在，注意力的高度集中，有顽强的意志和稳定的情绪等方面。

2.身体素质因素

体操项目上肢力量的发展很重要，但也不能忽视下肢力量的重要性。随着体操的发展，落地动作越来越复杂，要求动作腾空越高，对下肢关节“压负荷”也越来越大。腿部力量是跳马落地稳定的基础，没有强大的腿部力量，即使落地动作质量再高，落地动作技术再正确，腿部也缓冲不了难动作落地时的身体所受到的冲击力，最终不可能落地站稳不动。特别是随着现代竞技发展，跳马落地前动作技术越来越复杂，对下肢各关节的压缩负荷越来越大。因此，必须加强腿部关节的力量训练。

（四）环境因素

这方面的涉及范围很广，如赛场的环境，观众的气氛，裁判员因素等许多方面的原因造成运动员怯场，从而影响运动的水平发挥。赛场的环境包括：比赛的器材、场地、竞赛的气氛有关，在不同层次的比赛所用的器材，和场地质量不同，运动员对器材不熟悉，不敢大胆的做动作，在比赛时就会影响运动员的水平发挥。观众的气氛对运动员也有很大的作用，运动员在比赛时，观众的大呼小叫，直接影响运动员的心情，使运动员的注意不集中，如果运动员注意不集中很有可能导致动作失败，还有裁判员的因素也是非常重要。

二、根据原因探讨提高跳马与落地稳定对策

（一）提高技术的熟练程度

教练员应从基本技术抓起，在训练时能正确、熟练、全面地完成各种不同结构类型动作中起关键作用的技术和技术环节，形成符合动作技术要求的完整的动力定型。基本技术的稳定将为运动员更好地學习高难动作、进一步完善和发展技术打下稳定的基础。基本技术稳定要从基础训练抓起，对基本动作的技术要领、动作规格和技术细节要有明确的要求，技术要领是动作技术的高度概括和核心所在，因此要重视技术要领的系统传授与学习，运用各种手段和方法使运动员体会正确技术要领，形成完整的动作概念。规格是体操动作质量的基本标度。价高，动作的值就高，因此要在训练中强调动作规格的达成度，以最高标度来要求基本技术的达成。

（二）加强落地稳定练习

这是体操运动员稳定性的最突出表现。一个运动员能否取得比赛的胜利，获得优异成绩，将平时训练的水平化为丰硕的成果，都凝聚在落地站稳的一瞬间。在激烈的体操比赛中，各队及选手们的训练水平极其相近，动作难度和发展各有千秋，表现能力相差无几，比赛的新规则规定团体赛成绩不带入全能和单项决赛，比的就是一锤定音。在条件均等的情况下，谁站住就能取得胜利。

（三）提高素质练习

加强心理训练；培养运动员勇敢顽强，意志品质和心理品质，激发运动员适宜的动机水平，提高运动员比赛时的自我控制、调节能力，时间、空间感觉和方位判断能力，更快地建立动作的动力定型。运动员的技术发挥和落地的稳定性与心理因素的素质十分相关，运动员自身有无落地稳定意识是不是解决问题落地 稳定局势的确重要因素，落地稳定意识的确建立，可以使运动员将意识渗透于整个落地技术中，准确地控制与调整身体的各个部位，以便更好地实现稳定。通过长期反复地强化实践，培养运动员时间、空间判断能力和运动感知能力以及坚强的意志品质使稳定性的以逐步提高。往往我们看到的是运动员只注意空中技术得以逐步提高。

三、结论与建议

（一）跳马比赛与其他项目比较，具有“一落定音”的特点，这在当今世界高水平跳马比赛中体现为突出

（二）完成动作技术是跳马落地站稳的前提条件，动作完成的好坏直接影响跳马落地稳定性。

（三）运动员应根个人的能力来确定动作难度，即在稳定落地的前提下，逐步提高动作难度。

（四）提高整个动作质量的同时，还应重视运动落地技术的训练，包括浇地缓冲技术和落地调控技术，这是取得跳马优异成绩和可持续发展的一个重要因素。

（五）根据运动员自身特点和弱点，教练员应对运动进行专门的针对性训练，来提高运动员的素质。

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